Ali lahko akupresura lajša glavobol?
Akupresura je oblika komplementarne ali alternativne medicine. Sledi enakim temeljnim načelom kot akupunktura. Tako akupresura kot akupunktura vključujeta spodbudne točke pritiska vzdolž energetskih vodov, ki potekajo skozi telo. Akupunkturisti jih imenujejo meridijanske črte.
Za razliko od akupunkture, ki uporablja tanke igle, akupresura vključuje fizični pritisk za aktiviranje tlačnih točk.
Mnogi ljudje verjamejo, da so komplementarne terapije učinkovito zdravljenje vsakodnevnih bolečin. Ta članek opisuje trenutno raziskavo akupresure za glavobole. Ponujamo tudi nekaj preprostih akupresurnih tehnik, ki jih lahko preizkusite doma.
Akupresurne točke za glavobole
Bolečina v glavobolu je pogosta izkušnja. Glede na članek iz leta 2018 napetostni glavoboli prizadenejo približno 40% ljudi po vsem svetu, migrene pa približno 10% ljudi po vsem svetu.
Izvajalci akupresure trdijo, da lahko aktiviranje naslednjih točk pritiska pomaga pri lajšanju glavobola:
Tretje oko
Ljudje lahko najdejo tretjo točko očesnega tlaka med obrvmi.
Stimulirajte tretjo točko očesnega tlaka z nenehnim pritiskom ali nežnim masiranjem s krožnimi gibi.
Vrtanje bambusa
Ta par pritisnih točk sedi na notranji strani vsake obrvi, kjer se nosni most spoji s čelno kostjo.
Z obema kazalcema enako pritiskajte na obe strani.
Lahko pa stimulirate eno točko naenkrat, izmenično med obema stranema.
Vrata zavesti
Te točke pritiska sedijo v votlih prostorih na obeh straneh hrbtenice, tik pod dnom lobanje.
Te točke aktivirajte z močnim pritiskom s kazalcem in sredincem obeh rok. Druga možnost je, da zaklenete prste za glavo in palce pritisnete v votle prostore na dnu lobanje.
Masiranje vrat zavestnih tlačnih točk lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v vratu.
Pleča dobro
Pritisk na ramenski vodnjak leži približno na polovici poti med ramenskim sklepom in dnom vratu.
S kazalcem in sredincem nasprotne roke pritisnite do te točke trden, a nežen pritisk. Ne pozabite storiti enako na nasprotni strani.
Aktiviranje točke ramenskega pritiska lahko pomaga zmanjšati togost ali napetost v ramenskih in vratnih mišicah. To bi lahko pomagalo ublažiti napetostne glavobole.
Dolina Union
Oseba bo našla dolino zveze ali hegu pritisk na ohlapno kožo med palcem in kazalcem.
To točko pritiska stisnite med palec in kazalec nasprotne roke. Držite pritisk na točki zveze ali jo masirajte s premikanjem palca v majhnih krogih.
Ta postopek ponovite na nasprotni strani.
Ali dela?
Nekaj znanstvenih študij je ocenilo učinkovitost akupresure za zdravljenje glavobola. Od obstoječih študij večina uporablja majhne vzorce in nima ustreznega nadzora.
Vendar pa se večje število znanstvenih raziskav osredotoča na učinke masažne terapije in kompresijske terapije za zdravljenje simptomov bolečine in glavobola.
Obe vrsti terapije vključujeta stimulacijo miofascialnih sprožilnih točk. To so zelo občutljiva področja v skeletnih mišicah, ki lahko prispevajo k napetostnim glavobolom.
Masažna terapija napetostnih glavobolov
Ena majhna študija iz leta 2015 je preučevala učinke masažne terapije pri 56 odraslih udeležencih, ki so imeli dva ali več napetostnih glavobolov na teden.
V 6 tednih so nekateri udeleženci prejemali masažno terapijo, drugi pa placebo terapijo. Masažna terapija se je osredotočila na stimulacijo miofascialnih sprožilnih točk v glavi, vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta.
Udeleženci obeh skupin so poročali o zmanjšanju pogostosti napetostnih glavobolov. Vendar med obema skupinama ni bilo bistvene razlike. Avtorji so ugotovili, da so klinične izboljšave včasih posledica učinka placeba.
Vendar pa je skupina, ki je imela masažno terapijo, poročala o pomembnejšem zmanjšanju bolečine v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. Študija kaže, da lahko masažna terapija pomaga ublažiti napetostni glavobol.
Študija iz leta 2017 je raziskovala učinke masažne terapije na ljudi s sindromom miofascialne bolečine (MPS). MPS je vrsta motnje skeletnih mišic, ki lahko povzroči bolečine v mišicah, občutljivost in glavobol.
Raziskovalci so udeležence razdelili v tri skupine: tiste, ki so prejemali masažno terapijo, tiste, ki so prejemali placebo zdravljenje, in tiste, ki niso bili zdravljeni. Ljudje iz skupine za masažno terapijo so 6 tednov prejemali dve 45-minutni masaži na teden.
Udeleženci v masažni skupini so pokazali znatno povečano toleranco za bolečino na miofascialnih sprožilnih točkah. Udeleženci drugih dveh skupin tega odziva niso pokazali. Študija ugotavlja, da bi bila masažna terapija lahko koristna za zmanjšanje miofascialne bolečine in z njo povezanih glavobolov.
Kompresijska terapija za cervikogene glavobole
Cervikogeni glavoboli so posledica motenj vratne hrbtenice.
Majhna študija iz leta 2017 je raziskovala učinkovitost vrste kompresijske terapije za udeležence s cervikogenimi glavoboli.
Devet udeležencev v zdravljeni skupini je prejelo štiri seje ishemične kompresije, medtem ko 10 udeležencev v kontrolni skupini ni prejelo nobenega zdravljenja. Ishemična kompresija vključuje dosleden pritisk na miofascialne sprožilne točke, da postopoma zmanjšujemo občutljivost na teh območjih.
Na koncu študije je zdravljena skupina poročala o znatnem zmanjšanju intenzivnosti, pogostosti in trajanja glavobola. To nakazuje, da lahko ishemična kompresija pomaga ublažiti cervikogene glavobole. Vendar pa morajo raziskovalci izvesti nadaljnje obsežne študije v podporo tej trditvi.
Akupresura za migreno
Ugotovitve študije iz leta 2019 kažejo, da samonadzorna akupresura zmanjšuje utrujenost ljudi z migreno. Utrujenost je pogost neželeni učinek migrene. Znatno lahko zmanjša kakovost življenja človeka, vpliva na njegovo dnevno delovanje in celo povzroči glavobole v prihodnosti.
Nasveti za akupresuro
Ljudje, ki želijo za zdravljenje glavobolov uporabljati akupresurne tehnike, imajo lahko koristi od:
- sedeti ali stati v udobnem in sproščenem položaju pri izvajanju akupresure
- izvajati močan, dosleden pritisk pri aktiviranju akupresurnih točk
- vadite globoko dihanje za lažje sproščanje telesa
- prekinitev zdravljenja, če se pojavijo nove bolečine ali poslabšanje simptomov
Ljudje se lahko pogovorijo s svojim zdravnikom, če imajo kakršna koli vprašanja glede vključitve akupresure v svoj program zdravljenja.
Ljudje lahko sodelujejo tudi z usposobljenim masažnim terapevtom ali refleksoterapevtom, če želite izvedeti več o akupresurnih točkah. Strokovnjaki lahko ljudem pokažejo, katere akupresurne točke bi jim lahko najbolj koristile, in kako jih aktivirati.
Povzetek
Zelo malo je znanstvenih študij, ki bi preučevale učinke akupresure na glavobol. Vendar pa omejeno število študij kaže, da so lahko terapije, podobne akupresuri, učinkovite pri lajšanju glavobola. V podporo tej trditvi pa so potrebne nadaljnje študije.
Akupresura lahko služi kot varno in učinkovito dopolnilno zdravljenje za ljudi, ki imajo ponavljajoče se glavobole. Ljudje se bodo morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnejo nove oblike zdravljenja.
