Ne kupujte odzivov - znanost o meditaciji je jasna
Za vse obstaja sezona. In vsak kulturni trend ima povratno reakcijo. In zdaj je prišla reakcija za meditacijo.
Ko ste omejeni na strani z življenjskim slogom ali zdravjem, boste zdaj verjetno meditacijo prebrali v poslovnih, športnih ali zabavnih novicah.
In ravno prejšnji teden se je pojavila novica, da je aplikacija Calm dosegla vrednost 250 milijonov dolarjev, kar je TechCrunch poimenoval "eksplozija zanimanja za aplikacije za čuječnost".
Torej ni bilo pravo presenečenje, ko smo videli New York Times prejšnji teden z naslovom "Hej, šef, ne želite, da zaposleni meditirajo."
Toda težava je v tem, da meditacija ni le zadnja muha, ki jo je treba vnesti v kulturni stroj kaj je v čem. To je stvar javnega zdravja. In težava tega dela je - no, pravzaprav jih je veliko!
Osrednja trditev avtorjev, Kathleen D. Vohs, profesorice na Carlson School of Management Univerze v Minnesoti, in Andrewa C. Hafenbracka, docenta na šoli za poslovno in ekonomsko šolo Católica-Lizbona, je, da na podlagi njihove študije meditacija zmanjšuje motivacijo in se zato "morda zdi kontraproduktivna na delovnem mestu."
Toda če smo prišli do tega zaključka in utemeljili nasprotno reakcijo, so morali avtorji čim bolj natančno opredeliti vse pogoje študije in pravzaprav same študije. "Osrednja tehnika meditacije pozornosti," trdijo avtorji, "je sprejemati stvari takšne, kot so." Pravzaprav vas pozornost zaveda, da vam daje moč, da se na stvari takšne, kot so, ne odzivate čustveno, nepremišljeno ali impulzivno. Sprejem ne pomeni odstopa. Kaj to pomeni, je popolnoma povzeto v molitvi vedrine:
»Bog mi daj vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti; pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko; in modrost vedeti razliko. " In kot je zapisal Mark Williams, profesor psihologije na Oxfordu, "čuječnost goji našo sposobnost, da delamo stvari, saj vemo, da jih počnemo."
Nato avtorji trdijo, da motivacija "pomeni neko stopnjo nezadovoljstva s sedanjostjo, kar se zdi v nasprotju s psihološko vajo, ki vzbuja mirnost in občutek umirjenosti." Toda ljudi ves čas motivira več kot nezadovoljstvo - ljubezen, hvaležnost, domoljubje, sanje o novih izdelkih ali novih planetih. Ker sta pozornost in motivacija opredeljeni tako ozko, avtorji ne postavljajo veliko dela, da bi ugotovili, kot pišejo, "napetost" med obema.
Eden največjih problemov daljnosežnih zaključkov je obseg same študije. Da bi preizkusili učinke meditacije, so avtorji na spletu poslušali en sam 8- ali 15-minutni posnetek meditacije pozornosti. Ne vemo, ali so ljudje med poslušanjem ležali ali pomivali posodo. Resno? To še zdaleč ni dovolj časa, da bi upravičili tako obsežne sklepe.
Koristi meditacije so veliko bolj očitne po nekaj tednih vadbe. Zato toliko študij, ki so dokazale te koristi, temelji na programih, dolgih 8 tednov.
Te študije so bile jasne, nedvoumne in skoraj univerzalne, saj so pokazale številne prednosti, ki so na delovnem mestu dragocene. Eden od nas (RJD) je izvedel nekaj prvih resnih nevroznanstvenih raziskav o meditaciji in prvo randomizirano nadzorovano preskušanje zmanjšanja stresa, ki temelji na pozornosti. V nedavni knjigi je Davidson z Danielom Golemanom pisal z naslovom Spremenjene lastnosti, pojasnjujejo, da je smisel meditacije trajna sprememba, podobna lastnostim, ki prihaja z razširjeno prakso.
Enkratna praksa, ki sta jo preučevala Hafenbrack in Vohs, ne povzroča nobenih trajnih sprememb in je ne bi smeli zamenjati s spremembami meditacije pozornosti, ki jih znanstveniki dokumentirajo že desetletja. V svoji novi knjigi sta Goleman in Davidson prebrala ~ 6000 znanstvenih člankov o meditaciji in povzela najboljše znanosti na tem področju ter ugotovila, da lahko meditacija resnično izboljša izvajanje nalog na številnih področjih, vključno s tistimi, ki zahtevajo osredotočeno pozornost in nekatere vrste spomina . Meditacija izboljša tudi čustveno regulacijo, ki ima pri mnogih drugih nalogah sekundarne koristi.
Študije so tudi ugotovile, da lahko meditacija izboljša osredotočenost, zniža stres, izboljša čustveno regulacijo, nam pomaga, da se po raztresenosti vrnemo k opravilu in okrepimo sočutje in ustvarjalnost - vse lastnosti, ki so izjemno pomembne za delovno mesto. Leta 2016 sta pregled, ki sta ga napisala Christopher Lyddy pri Case Western Reserve in Darren Good pri Pepperdine, preučila 4000 študij o čuječnosti. Avtorji so ugotovili, da je čuječnost izboljšala raven zmogljivosti v številnih kategorijah. In naslovili so tudi vprašanje motivacije.
"Čuječnost lahko podpira zasledovanje ciljev z izboljšanimi pozornostmi in motivacijskimi lastnostmi," pišejo. »Čeprav čuječnost vključuje nestrpnost, je ne smemo zamenjevati s pasivnostjo. Dejansko se zdi, da je avtonomna motivacija - to je težnja po opravljanju dejavnosti, ki se jim zdijo pomembne, cenjene ali prijetne - višja med zavestnimi posamezniki. "
Lyddy doda: »Ko ste pozorni, lahko imate večjo zavest v sedanjosti. […] To je ključnega pomena za vsakega izvršnega direktorja ali direktorja, ki se lahko v določenem trenutku sooči z različnimi težavami, ki zahtevajo odločitve pod stresom.
In zato toliko podjetij izkorišča to močno orodje. V podjetju Aetna, meditacijskem programu za zaposlene, ki ga ponuja izvršni direktor Mark Bertolini, sam izvajalec, pripisujejo zasluge za izboljšanje produktivnosti za 62 minut na zaposlenega na teden, kar Aetna ocenjuje na 3000 dolarjev na zaposlenega na leto.
Zato ustanovitelj Bridgewater Associates Ray Dalio spodbuja prakso med svojimi zaposlenimi. "To je največje darilo, ki sem ga lahko dal komu," pravi, "prinaša mirnost, ustvarjalnost in mir." Meditacijo ima tudi kot "najpomembnejši razlog" za lasten uspeh pri gradnji največjega hedge sklada na svetu.
Zato je ustanovitelj Salesforce Marc Benioff po novih pisarnah podjetja namestil prostore za meditacijo. Zato se Peter Cooper, ustanovitelj Cooper Investors, pri svojem odločanju zanaša na prakso. "Ker ste vlagatelj, je treba veliko količino informacij razvrstiti v nekaj pomembnih vpogledov," pravi. "Meditacija mi je pomagala zavreči zanimive, a nepotrebne informacije in se osredotočiti na nekaj stvari, ki vplivajo na dolgoročno uspešnost naložbe."
Napisala Richard J. Davidson, Ph.D., in Arianna Huffington in prvotno objavljena dne Uspevajte globalno.
