Domača zdravila za hitro lajšanje bolečin v hrbtu
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Bolečine v hrbtu so pogosta težava, ki lahko moti človekovo delo in osebno življenje. Na srečo obstaja veliko domačih zdravil za lajšanje motečih bolečin v hrbtu.
Bolečine v spodnjem delu hrbta so zelo razširjena težava, ki povzroča več globalne invalidnosti kot katero koli drugo bolezen. Do 80 odstotkov odraslih bo vsaj enkrat v življenju občutilo bolečine v križu.
Ljudje lahko občutijo bolečine tudi na drugih predelih hrbta, vključno s srednjim in zgornjim delom hrbta.
Hrbtne mišice in hrbtenica podpirajo velik del telesne teže. Oseba uporablja mišice za vsakodnevne gibe, vključno s sedenjem, stojenjem in hojo.
Zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo lajšati bolečino. Za tiste, ki želijo preizkusiti domača zdravila, bodo morda v pomoč nekateri od naslednjih načinov zdravljenja:
Vadite, da se mišice premikajo
Vstati in se premakniti je lahko, ko bolečine v hrbtu zaidejo. Vendar lahko kratek sprehod, joga, vodna vadba ali kakšna druga aktivnost z majhnim vplivom pogosto pomaga ublažiti bolečine v hrbtu.
Vadba lahko sprosti napete mišice in sprosti endorfine, ki so možganska naravna zdravila proti bolečinam.
Oseba lahko razmisli tudi o tem, da bi začela z vsakodnevnim vadbenim programom, vključno z vadbo za moč in raztezanjem, da bi ohranila prožnost in moč mišic.
Redna vadba lahko prepreči epizode bolečin v hrbtu, ki so posledica zategnjenih mišic.
Uporabljajte toploto in mraz
Študije kažejo, da sta toplota in mraz učinkovita načina za lajšanje bolečin v hrbtu.
Obloge ledu so najbolj koristne, če jih oseba uporablja neposredno po poškodbi, na primer zaradi seva. Uporaba ledenega zavitka, zavitega v brisačo, neposredno na hrbet lahko zmanjša vnetje.
Prehlad lahko povzroči tudi omrtvičenje pri nenadnih, močnih bolečinah v hrbtu. Oseba lahko za zaščito kože pred ozeblinami uporabi hladne obloge, namenjene lajšanju bolečin, ali v kratkem primeru uporabi vrečko ledu ali zamrznjeno zelenjavo, prekrito s krpo. Najbolje je, da ledu ne uporabljate več kot 20 minut hkrati.
Grelna blazinica lahko razbremeni tudi otrdele ali boleče mišice. Ljudje morajo obvezno prebrati in upoštevati navodila na kateri koli grelni blazinici in natančno preizkusiti temperaturo, da ni prevroča.
Če grelne blazinice ni na voljo, lahko oseba uporabi steklenico s toplo vodo ali v mikrovalovni pečici segreje krpo vrečo nekuhanega riža.
Ljudje bi morali paziti, da kože ne opečejo z ledom ali vročino.
Raztegniti
Naslednji raztežaji lahko pomagajo lajšati bolečine v hrbtu. Ljudje naj vsak odsek zadržijo 30 sekund ali toliko časa, dokler se počuti udobno
Dotik prstov: Poleg raztezanja stegenskih kolen, upogibanje naprej, da dosežete prste, bo pomagalo sprostiti mišice v spodnjem delu hrbta.
Poza Cobra: Ležeči na trebuhu, z rokami navzdol ob ramenih, nežno dvignite prsni koš navzgor, tako da vrh glave kaže proti stropu.
Poza mačke-krave: Začnite na rokah in kolenih, počasi izmenjujte hrbet proti stropu in ga potapljajte proti tlom.
Otroška poza: sedite na petah s koleni v širini bokov, nagnite se naprej, da položite glavo na tla, iztegnite roke pred glavo.
Nanesite kremo za lajšanje bolečin
V lekarnah in na spletu so na voljo različne kreme za lajšanje bolečin, ki lahko lajšajo bolečine v hrbtu.
Kreme, ki vsebujejo kapsaicin, spojino, ki jo najdemo v pekoči papriki, lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin. Ena študija je pokazala, da je kapsaicinska krema koristna pri zdravljenju bolečin pri osteoartritisu.
Kreme za lajšanje bolečin, ki vsebujejo mentol, imajo hladilni učinek, ki lahko začasno otopi bolečine v hrbtu. Ena študija kaže, da lahko nanašanje mentola na kožo desenzibilizira bolečinske receptorje v telesu. Vendar pa lahko uporaba preveč mentola povzroči, da je človek bolj občutljiv na bolečino.
Poskusi Arnika
Arnika je homeopatsko zdravilo, ki ga lahko ljudje nanašajo neposredno na kožo za zdravljenje bolečin v mišicah, oteklin, podplutb in manjših poškodb.
Številne lekarne prodajajo Arnika kreme in geli. Na voljo je tudi na spletu.
Čeprav je malo znanstvenih raziskav, ki bi to dokazale Arnika je učinkovit, ima majhno tveganje za neželene učinke in nekaterim ljudem se lahko zdi koristen.
V enem od primerov je bilo ugotovljeno, da je arnika v kombinaciji z akupunkturo in masažo pomagala lajšati kronične bolečine pri artrozi.
Zamenjaj čevlje
Nošenje čevljev, ki se ne prilegajo ali ne nudijo podpore, lahko povzroči mišične obremenitve hrbta, nog in celo vratu.
Visoke pete, na primer, lahko odvrnejo poravnavo telesa, kar vodi do bolečin v križu. Ena študija je odkrila povezavo med daljšim nošenjem visokih pet in bolečinami v hrbtu.
Če nosite zelo ravne čevlje, lahko dodatno obremenite noge in hrbet.
Če ima oseba ponavljajoče se bolečine v hrbtu, bi morala razmisliti o prehodu na čevlje, ki se pravilno prilegajo in podpirajo stopala. Podiatrist ali strokovnjak za stopala lahko po potrebi osebi pomaga najti primerno obutev.
Izvedite spremembe delovne postaje
Nepravilna drža zaradi sključenosti ali obremenitve za mizo lahko povzroči bolečine v hrbtu in druge bolečine v mišicah. Uporaba ergonomije za spreminjanje delovne postaje lahko pomaga zmanjšati bolečino zaradi slabe drže.
Oseba mora zagotoviti, da je njen računalniški zaslon v višini oči in da je njegov stol na pravi višini.
Ustrezna ergonomija pri delu lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in druge poškodbe, trdi Uprava za varnost in zdravje pri delu v ZDA.
Ena študija na Danskem je pokazala, da so ljudje, ki so delali v domovih za ostarele ali na domu, imeli manj sprememb v križu po spremembah ergonomije v kombinaciji z vedenjsko terapijo in fizičnim treningom.
Če človek za svoje delo dvigne, naj počepne in za podporo uporabi noge - ne hrbta. Najbolje je, da pri premikanju zelo težkih predmetov zaprosite za pomoč ali uporabite vozičke.
Dovolj spite
Raziskave kažejo, da bi motnje spanja lahko poslabšale bolečino. Po drugi študiji lahko pomanjkanje spanja vpliva tudi na to, koliko bolečine lahko človek prenese.
Neprijetne vzmetnice, blazine, ki so napačne velikosti, ali preprosto nezadostno spanje lahko sprožijo bolečine v hrbtu.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) naj bi večina odraslih spala 7–9 ur na noč.
Pravilno udobje in poravnava hrbta sta bistvenega pomena za kakovost spanja in izogibanje bolečinam v hrbtu zjutraj.
Poskrbi, da je blazina dovolj podporna, da zadržuje hrbet in vrat v ravni črti. Ljudje, ki spijo na boku, naj si med kolena položijo dodatno blazino.
Oseba se mora pogovoriti z zdravnikom, če pomanjkanje spanja še naprej predstavlja težavo. Motnje spanja so pogosto zdravljive. Če si privoščite dovolj počitka, lahko lajšate bolečine in izboljšate splošno zdravje osebe.
Upravljanje ali zmanjšanje stresa
Stres lahko sproži mišično napetost in boleče krče, tudi v hrbtu. Če se zdi, da je dolgotrajni stres ali travmatičen dogodek povzročil bolečine v hrbtu, lahko oseba preizkusi tehnike za lajšanje stresa, kot so:
- Meditacija pozornosti. Ena študija je pokazala, da zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, izboljša bolečine v hrbtu. Čuječnost vključuje zavedanje, kaj telo počne, in uporabo tehnik meditacije za pomoč pri bolečini.
- Globoko dihanje. Z globokim vdihom in izdihom za nekaj minut lahko umirite odziv telesa na stres.
- Progresivna sprostitev mišic. To vključuje napenjanje in sproščanje mišic v telesu s poudarkom na eni mišični skupini hkrati. Leži na hrbtu, lahko oseba začne z nogami in se postopoma pomika do ramen.
- Vodeni posnetki. To vključuje osredotočanje na določene miselne podobe, da dobimo občutek sproščenosti. Ena študija je pokazala, da vodene slike in glasba pomagajo pri kroničnem stresu, povezanem z delom.
- Joga. Joga se osredotoča na določene poze in dihanje ter lahko pomaga pri sprostitvi, zlasti če jo redno vadite. En pregled je ugotovil, da je joga učinkovito orodje za obvladovanje stresa.
Na voljo je veliko aplikacij za pametne telefone, ki človeka vodijo skozi sprostitvene tehnike in meditacijo.
Kdaj k zdravniku
Ljudje lahko bolečine v hrbtu pogosto zdravijo z domačimi zdravili in nekaj potrpljenja. Vendar pa se mora oseba pogovoriti z zdravnikom o kroničnih ali močnih bolečinah v hrbtu.
Zdravnik vam lahko priporoči fizikalno terapijo, zdravila ali druga zdravila. Ljudje, ki imajo obstoječe zdravstvene težave ali redno jemljejo zdravila, se morajo pred poskusom zelišč ali dodatkov pogovoriti z zdravnikom.
Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne spremlja dodatkov glede njihove čistosti ali kakovosti, zato je nujno najprej raziskati ugledna podjetja.
