Sedenje poveča tveganje za krhkost žensk
Znano je, da ima sedentarizem škodljive učinke na zdravje, vendar je nova študija preučila, kako vpliva zlasti na ženske in njihovo sposobnost okrevanja po bolezni ali poškodbi.
Dolgotrajno sedenje na različne načine škoduje našemu zdravju. Študije kažejo, da več časa kot sedite, verjetno boste prezgodaj umrli.
In na žalost vadba teh škodljivih učinkov ne odpravi.
Preveč sedenja poslabša zdravje našega srca in ožilja in poveča tveganje za sladkorno bolezen, opozarjajo raziskovalci.
Nekatere študije celo nakazujejo, da se lahko možgani zmanjšajo.
S staranjem sedenje postaja še bolj nevarno, saj povečan sedentarizem med starejšimi povečuje tveganje za invalidnost hoje in tudi demenco.
Zdaj nova študija preučuje učinke sedečega vedenja na starajoče se ženske. Raziskovalci na Univerzi v Queenslandu (UQ) v St. Luciji v Avstraliji so preučevali vpliv dolgotrajnega sedenja na 5462 žensk v srednjih letih, ki so jih klinično spremljali 12 let.
Ugotovitve so bile objavljene v American Journal of Epidemiology.
Kaj je krhkost? Kako vpliva na ženske?
Raziskovalci Maja Susanto, Ruth Hubbard in Paul A Gardiner so analizirali podatke avstralske longitudinalne študije zdravja žensk.
Ženske, vključene v študijo, so bile rojene med letoma 1946 in 1951 in so same poročale o svojem dnevnem času sedenja.
Raziskovalci so ocenili krhkost žensk z uporabo lestvice FRAIL, ki se je gibala od 0 (zdrava) do 5 (šibka), čas sedenja pa so razdelili v tri kategorije: nizka (3,5 ure vsak dan), srednja (5,5 ure na dan) in visoka ( 10 ur na dan).
Soavtor študije Paul Gardiner, ki dela v centru za raziskave zdravstvenih storitev UQ, razlaga pomen krhkosti.
»Krhkost pomeni, da imate manj rezerve za okrevanje po bolezni ali poškodbi. Povezano je tudi s povečanim tveganjem za hospitalizacijo, padci, selitvijo v domove za oskrbo in prezgodnjo smrtnostjo. "
Prejšnje študije so pokazale, da čeprav ženske običajno živijo dlje kot moški, imajo sorazmerno večje tveganje za krhkost. Prav to je spodbudilo raziskovalce, da so ta vidik preučevali izključno pri ženskah.
Sedenje poveča krhkost, učinki so reverzibilni
Gardiner pravi, da je študija na splošno pokazala, da je bilo [o] znamenju, ki je sedelo visoko - približno 10 ur na dan - bolj tvegano, da postane krhko.
Nasprotno pa pravi: "Tisti z vedno manjšim časom sedenja so imeli manjše tveganje za razvoj težav." Vendar se je zdelo, da so škodljivi učinki dolgotrajnega sedenja reverzibilni.
"Udeleženci, ki so čas sedenja zmanjšali za približno 2 uri na dan, so zmanjšali tveganje za ranljivost," pravi in poziva ženske k preventivnim ukrepom.
"Da bi ženske v celoti odstranile povečano tveganje, bi morale poskusiti svoj čas sedenja omejiti na nizko ali srednjo raven, pa tudi biti fizično aktivne."
Paul Gardiner
Za optimalno zdravje Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da se odrasli, stari 65 let ali več, tedensko ukvarjajo z vsaj 2,5 urami "aerobne aktivnosti z zmerno intenzivnostjo" in dvakrat na teden z vadbo za krepitev mišic.
Živahna hoja, brisanje tal ali košnja trate štejejo za zmerno intenzivno telesno aktivnost.
Dviganje uteži ali uporaba upora na traku sta vaji, ki lahko okrepijo vaše mišične skupine.
