Kateri so vzroki za bolečino v podlakti?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Podlakti so sestavni del gibanja rok in rok, zato lahko bolečina v tej regiji močno moti vsakdanje življenje. Bolečine v podlakti so lahko posledica številnih različnih vzrokov, pri čemer vsak zahteva drugačen pristop zdravljenja.

Podlakti so sestavljeni iz kosti polmera in ulne, ki se raztezajo po dolžini podlakti, da se sekata v zapestnem sklepu. Lokacija pomeni, da je podlaket neizogibno vključena v vrsto vsakodnevnih gibov rok ali rok.

Zaradi tega lahko poškodbe ali nelagodje v podlakti močno vplivajo na gibljivost in motijo ​​vsakodnevno delovanje. Na primer, bolečina v podlakti lahko oteži tipkanje po tipkovnici ali prijemanje predmeta z roko.

Hitra dejstva o bolečini v podlakti:

• Podlaket je območje med zapestjem in komolcem roke.
• V večini primerov lahko oseba bolečino v podlakti obvladuje s počitkom in strukturirano aktivnostjo.
• Nekatere skupine ljudi imajo lahko še posebej veliko tveganje za bolečino v podlakti.

Kateri so vzroki?

Bolečine v podlakti lahko povzročijo poškodbe, zataknjenost živcev ali artritis.

Podlaket vsebuje več površinskih, neposrednih in globokih mišic.

Kot večina delov telesa so tudi njegove strukture povezane s kitami in vezmi.

Bolečine v podlakti se lahko pojavijo iz različnih razlogov, vključno z:

• Poškodba: Akutna travma, na primer padec, lahko povzroči zlom ene od kosti podlakti ali poškodbe vezi in kit.
• Prekomerna uporaba: nekateri športi, kot so tenis in nekatere vrste dvigovanja uteži, močno pritiskajo na mišice podlakti in lahko povzročijo njihovo obremenitev. Prekomerna uporaba računalnikov lahko povzroči tudi mišično obremenitev podlakti, ki je znana kot ponavljajoča se poškodba seva (RSI). Bolečine, ki jih povzroča RSI, postajajo vse pogostejše na delovnem mestu zaradi rasti računalniške delovne sile.
• Ujemanje živcev: ko se živci stisnejo, lahko povzroči bolečino, otrplost ali mravljinčenje v prizadeti regiji in okoli nje. Ujemanje živcev lahko povzroči vrsta različnih sindromov, ki vplivajo na podlaket. Med njimi je najpogostejši sindrom karpalnega kanala.
• Artritis: Artritis se lahko pojavi v zapestju ali komolcu in povzroči dolgočasno bolečino v podlakti.
• Osnovno stanje: Nekatera zdravstvena stanja, kot je angina, lahko povzročijo bolečino v podlakti.

Vrsta bolečine se lahko razlikuje glede na vzrok. Na primer, zapiranje živca lahko povzroči bolečine v streljanju, artritis komolca pa lahko povzroči dolgočasno bolečino v podlakti. Poškodbe zaradi prekomerne uporabe, kot je RSI, lahko povzročijo obe vrsti bolečine.

Zdravljenje

Vrsta zdravljenja bo odvisna od vzroka bolečine v podlakti in njene resnosti.

Domači tretmaji

V primeru poškodbe, kot je poškodba tetive, ukleščenje živca ali prekomerna uporaba, lahko oseba običajno opravi zdravljenje doma z naslednjimi tehnikami:

• Počitek: Zmanjšanje aktivnosti podlakti bo poškodovani tetivi, vezi, mišici, kosti ali živcu pomagalo, da si opomore. Oseba naj redno počiva, namesto da bi ostala neaktivna dlje časa. Oseba s športno bolečino v podlakti pa se mora športa izogibati, dokler bolečina popolnoma ne popusti.
• Zdravila za bolečino: oseba lahko za obvladovanje bolečine jemlje Ibuprofen ali druga protivnetna zdravila. Ibuprofen je na voljo v prosti prodaji ali prek spleta.
• Imobilizacija: V primerih, ko je gibanje zelo boleče, lahko oseba potrebuje opornico ali zanko, da omeji gibanje in zmanjša bolečino.
• Vroča ali hladna terapija: Uporaba ledene vrečke lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Oseba lahko poskusi tudi s toplotno terapijo, potem ko oteklina pade, kar bo tudi olajšalo bolečino. Izdelke za toplo in hladno terapijo lahko kupite prek spleta, vključno z grelnimi blazinicami in hladnimi paketi.

Vadbe in raztežaji

Zdravljenje pogosto spremljajo vaje in raztezanja, namenjeni počasni rehabilitaciji in krepitvi podlakti. Vaja ali raztegovanje mora oseba začeti izvajati šele po posvetovanju z zdravnikom, da se izogne ​​poslabšanju poškodbe.

Podaljšanje zapestja

Za lajšanje bolečin v podlakti se lahko priporoči vaja za zapestje.

Ta vaja pomaga raztegniti mišice podlakti:

• Stojte pokonci, poškodovano roko iztegnite pred seboj z dlanjo vzporedno s tlemi.
• Z nasprotno roko potegnite zapestje nazaj proti telesu.
• Zapestje povlecite nazaj, dokler ne začutite raztezanja podlakti, vendar brez občutka bolečine
• Zadržite položaj 20 sekund.

Podaljšanje komolca

Raztezanje mišice pronator lahko pomaga izboljšati prožnost in zmanjšati bolečino v podlakti:

• V sedečem položaju položite komolec na roko mize ali stola.
• Z nasprotno roko nežno potisnite podlaket navzdol proti mizi ali tlom.
• Če začutite raztezanje, vendar brez bolečin, zadržite položaj 15 sekund.

Vrtenje zapestja

Ta vaja lahko pomaga izboljšati krvni obtok skozi podlaket in upogne zapestja:

• Iztegnite roke pred seboj z rokami v višini ramen.
• Stisnite pesti in v krožnem gibanju zavrtite vsako zapestje v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
• Izvedite 10 ponovitev v vsako smer.

Vaje za krepitev moči

V poznejših fazah rehabilitacije je koristno obiskati telovadnico in uporabljati opremo, kot so kabelske naprave, lahke uteži ali trakovi za vadbo. Vaje za krepitev moči, kot so kodri na zapestju ali obrnjeni kodri, lahko pomagajo zgraditi moč podlakti in preprečijo, da bi se bolečina v podlakti ponovila.

Operacija ali injekcije

Vadba ni vedno zadostna in nekateri ljudje bodo morda potrebovali protivnetna zdravila za zmanjšanje bolečine. Včasih je tam, kjer bolečino povzročajo ujeti živci ali druge poškodbe, morda potrebna operacija.

Preprečevanje

Oseba lahko sprejme osnovne varnostne ukrepe, s katerimi prepreči, da bi se pojavila bolečina v podlakti, na primer:

• Izogibanje dejavnostim, ki preveč obremenjujejo podlaket, na primer tenis ali nekatere vrste dvigovanja uteži.
• Redno si privoščite odmore zaradi daljše uporabe računalnika in pri delu uporabljajte ergonomsko tipkovnico.
• Krepitev podlakti in povečanje moči oprijema z vadbo odpornosti.

Odvoz

Bolečina v podlakti lahko moti vsakodnevno delovanje, vendar jo večina ljudi lahko obvlada s skrbnim ravnovesjem počitka in strukturirane dejavnosti. Relativno enostavno je tudi preprečiti, da bi se pojavila bolečina v podlakti, tako da naredite nekaj preprostih prilagoditev, na primer z uporabo ergonomske tipkovnice pri delu in rednimi odmori od tipkanja.

Vendar stalni primeri bolečin v podlakti lahko kažejo na artritis ali osnovno stanje, ki zahteva nadaljnjo zdravniško pomoč.