Zakaj se zbudim lačen?
Če se oseba ponoči zbudi lačna, čez dan morda ni pojedla dovolj ali spremenila rutino, da bi se več gibala. Druga možnost je, da oseba morda ne spi dovolj ali ima sindrom nočnega prehranjevanja.
Občutek lakote deloma ureja cirkadiani ritem: telesne in duševne spremembe, ki ustrezajo vsakodnevnemu krogu svetlobe in teme.
Cirkadijski ritem sproži, da telo sprosti določene hormone, zaradi katerih človek občuti lakoto. Glede na študijo v reviji Debelost (srebrna pomlad), ljudje so običajno najbolj lačni zgodaj zvečer in najmanj lačni zjutraj.
Vendar obstajajo različni razlogi, da se lahko človek zjutraj ali ponoči zbudi lačen.
Premalo jedo
Če oseba ni zaužila dovolj kalorij, se lahko ponoči zbudi zaradi lakote.
Če oseba čez dan ne zaužije dovolj hrane, se lahko zbudi, ko postane lačna.
V skladu s prehranskimi smernicami 2015–2020 naj si zmerno aktivna odrasla samica prizadeva zaužiti 1.600–2.400 kalorij na dan, odvisno od tega, kako aktivne so. Za moške znaša od 2.000 do 3.000 kalorij.
Če oseba zaužije premalo kalorij, se lahko zbudi lačna. Lakota je pogosto signal telesa, da potrebuje več energije, da nadomesti količino kalorij, ki jih pokuri.
Spremembe v vadbi
Če se oseba začne več gibati, verjetno porabi več kalorij. Vadba zavzame veliko več energije kot druge dejavnosti in razen če oseba čez dan porabi več kalorij, se lahko zbudi lačna.
Zamenjava stare vadbene rutine z novo ima lahko enak učinek, čeprav se zdi, da telesne aktivnosti ni več.
Premalo spim
Glede na članek v reviji Spi, moteni vzorci spanja lahko privedejo do povečanega apetita. To bi lahko povzročilo, da se oseba ponoči zbudi lačna.
Sindrom nočnega prehranjevanja
Če oseba, ki se zbudi lačna, čez dan poje dovolj in na splošno spi dovolj, ima lahko motnjo, ki spada v diagnostično kategorijo Druge določene motnje hranjenja ali prehranjevanja (OSFED).
Po mnenju Nacionalnega združenja za motnje hranjenja je OSFED resna, vsestranska kategorija, ki lahko vključuje sindrom nočnega prehranjevanja. To običajno povzroči, da se človek ponoči redno zbuja in mora jesti.
Avtorji študije v Ljubljani Psihiatrične klinike Severne Amerike opozarjajo na novo raziskavo sindroma nočnega prehranjevanja. Na tej stopnji pa bodo za določitev najboljših načinov zdravljenja potrebne nadaljnje preiskave.
Kako to ustaviti
Morda ni takoj jasno, zakaj se človek zbudi lačen. Morda bodo morali uporabiti pristop poskusov in napak, da bodo odkrili vzrok te izkušnje in kako jo spremeniti.
Posameznik ima lahko koristi od spremljanja vnosa kalorij čez dan, da se prepriča, ali izpolnjuje priporočene smernice glede na svojo starost in raven aktivnosti.
Če človek jedo zgodaj zvečer, mu bo morda koristilo, če bo obrok nekoliko pozneje potisnil nazaj.
Prav tako je pomembno, da spite vsaj 7 ur na noč. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je to najmanjša količina, ki jo mora človek ostati zdrav.
Raziskave najboljšega zdravljenja sindroma nočnega prehranjevanja še vedno potekajo. Glede na Psihiatrične klinike Severne Amerike študije, zdravila in psihološka terapija so običajno pristopi, čeprav je za potrditev njihove učinkovitosti potrebno več raziskav.
Kdor ugotovi, da se ne more ustaviti, da se ne bi zbudil lačen, naj govori z zdravnikom.
Povzetek
Oseba se lahko iz več razlogov zbudi lačna. Razumevanje vzroka je lahko težavno, zlasti ker je premalo raziskav v zvezi s tem.
Ko ga poskušate odpraviti, je začetek zaužiti dovolj kalorij, da nadoknadite porabo energije, in dovolj spanja.
Če te strategije ne delujejo, je zdravstveni delavec v najboljšem položaju, da ugotovi vzrok.
