18-mesečna regresija spanja: kaj je to in upravljanje
18-mesečna regresija spanja se običajno zgodi sredi otrokovega drugega leta. To lahko povzroči več dejavnikov, vendar to ni trajna težava.
Čeprav je malo formalnih raziskav raziskovalo regresije spanja v kateri koli starosti, večina anekdotnih dokazov kaže, da je nenadna sprememba načina spanja dojenčkov in malčkov pogosta.
Kaj je to?
Nobena recenzirana raziskava ni preizkusila pojma 18-mesečne regresije spanja in ni znanstvenih dokazov, da je to standardni razvojni mejnik.
Številni strokovnjaki za spanje pa poudarjajo, da se malčki pogosto spremenijo v spalnih navadah pri starosti približno 18 mesecev. Spremembe v možganskem razvoju dojenčka, njegove dnevne navade in spretnosti, skupaj s premiki v cirkadianih ritmih, lahko povzročijo spremembe v spanju.
Med 18-mesečno regresijo spanja lahko tudi malčki, ki so nekoč dobro spali, spijo manj ali imajo več težav s spanjem.
Vzroki
K 18-mesečni regresiji spanja lahko prispeva več dejavnikov, med drugim:
- Anksioznost ločitve: Anksioznost ločitve običajno doseže vrh v tej starosti, zaradi česar otrok težje zaspi brez staršev ali skrbnika.
- Spremembe otrokovega cirkadianega ritma: Nekateri strokovnjaki za spanje verjamejo, da se dojenčkov naravni cikel spanja spremeni v malčki, zato lahko dojenček odide spat pozneje in se morda pozneje zbudi. Spremenijo se tudi urniki dremanja nekaterih malčkov.
- Nastajajoča samostojnost: zahvaljujoč novim spretnostim, kot sta hoja in pogovor, ter večjemu razumevanju okoliškega sveta, mnogi malčki ne želijo spati. Lahko se namerno borijo s spanjem tako, da se mučijo ali odlašajo s spanjem.
- Fiziološke zdravstvene težave: Občasno se zdi, da je regresija spanja nekaj drugega, na primer apneja v spanju ali refluks kisline. Če malčka boli ali regresija spanja traja več kot nekaj tednov, bi morali starši ali negovalci dojenčka peljati k zdravniku.
Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.
Znaki in simptomi
Nekateri znaki in simptomi 18-mesečne regresije spanja vključujejo:
- traja dlje, da zaspite
- zbujanje pogosteje ponoči
- jok ponoči
- vstajanje iz postelje ali bolj aktivni ponoči
- nazadovanje na drugih področjih spanja - na primer zanašanje na pripomočke za spanje, ki jih nekoč niso potrebovali, na primer dojenje za spanje ali stiskanje s starši ali negovalcem
18-mesečna regresija spanja se ne zgodi vedno natančno v 18 mesecih. To se lahko zgodi kadar koli v otrokovem drugem letu.
Metode upravljanja
Ker nobena raziskava ni potrdila obstoja 18-mesečne regresije spanja, ni preizkušene metode za njeno obvladovanje. Nekatere standardne strategije upravljanja spanja pa lahko pomagajo, med drugim:
Sprostitev pred spanjem, toplo in ljubeče
Uprite se skušnjavi, da bi otroku, ki noče iti spat, zagrozili ali ga kaznovali. Namesto tega ponudite ljubezen, naklonjenost in mirno pomiritev.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da so dojenčki, stari od 1 do 24 mesecev, katerih matere so bile pred spanjem čustveno na voljo, spali dlje in bolje.
Uspavanje v postelji
Tehnika, imenovana postopno bledenje, vključuje polaganje otroka v posteljo, ko je zaspan, vendar ne spi, da se nauči samostojno zaspati. Majhna študija dojenčkov, starih od 6 do 16 mesecev, iz leta 2016 je pokazala, da lahko ta pristop izboljša spanje.
Mnogi starši in skrbniki uporabljajo to tehniko v otrokovem prvem letu življenja. Tisti, ki se jim zdi učinkovit, bodo morda želeli poskusiti znova v 18-mesečni fazi.
Za uporabo te tehnike se morajo starši ali skrbniki naučiti prepoznavati znake otrokove utrujenosti. Ko je otrok zaspan, je pomembno, da ga nemudoma položite v posteljo. Če nadaljujete z igranjem ali branjem zgodb mimo te točke, se lahko malček preveč utrudi in zato manj verjetno spi.
Nadzorovan jok
Nekateri malčki poskušajo kratek čas pustiti same jokati, v upanju, da se bo malček naučil "samopomiriti". Ta metoda ostaja kontroverzna, ker nekatere ljudi skrbi dobro počutje otroka.
Strokovnjaki priporočajo različne pristope, od tega, da otroka pustijo jokati toliko časa, da zaspi, do tega, da jokajo, vendar ga redno pomirjajo.
Majhna študija iz leta 2016 je dojenčke, katerih starši so jih kratek čas spuščali, primerjala s kontrolno skupino. V dolgotrajnem vedenju ni bilo razlik in ni bilo pomembnih razlik v navezanosti. Ta ugotovitev kaže, da je lahko nadzorovan jok staršem in skrbnikom varen.
Vendar je treba omeniti, da je to prakso lažje uvesti, ko je otrok mlajši od enega leta. Staršem in negovalcem, ki so takrat uporabljali tehniko, se bo morda zdelo koristno, če jo ponovno uvedejo.
Rutina pred spanjem
Ljudje bi morali vzpostaviti predvidljivo, pomirjujočo rutino pred spanjem. Rutina deluje dobro, saj jo lahko starši in negovalci uporabljajo pri vseh drugih posegih v spanje.
Nekaj možnosti za rutino vključuje:
- branje zgodb
- ki odraža dan
- meditiranje
- petje pesmi
- nežna masaža
- topla kopel
Priporočljivo je, da vsak dan sledite isti rutini v istem vrstnem redu in se izogibate navadam, ki otroke vznemirijo ali povečajo njihovo energijo.
Študija dojenčkov in malčkov iz leta 2017 je pokazala, da lahko rutina pred spanjem izboljša spanje v samo nekaj dneh.
Druge spremembe življenjskega sloga
Če nekatere otrokove dnevne rutine spremenijo, jim lahko pomaga, da bolje spijo. Ti lahko vključujejo:
- izogibanje kakršni koli kofeinski hrani in pijači
- spuščanje enega od dveh malčkov in je premaknil čas preostalega
- malčkom dajo čas zunaj, da pomagajo uravnavati njegove cirkadiane ritme, tako da jih izpostavljajo naravni svetlobi
- ohranjanje miru in razmeroma tišine v uri ali dveh pred spanjem
- ohranjanje telesne aktivnosti otroka čez dan
Nasveti za samooskrbo negovalcev
18-mesečna regresija spanja lahko staršem in skrbnikom povzroči stres in pomanjkanje spanja. Zanje je pomembno, da skrbijo tudi za svoje fizično in čustveno počutje.
Nekatere strategije, ki lahko pomagajo staršem in negovalcem, da se spoprimejo z 18-mesečno regresijo spanja, vključujejo:
- Vadba pomirjujočih ritualov spanja: Vpitje, tesnoba in jeza lahko poslabšajo težave s spanjem, medtem ko ritual pred spanjem poslabša stres. Ljudje bi morali eksperimentirati s strategijami, ki jim pomagajo, da se pred spanjem malčka počutijo mirno.
- Skupna raba dela: Kadar je oskrbovalcev več, bi morali skupaj zmanjšati stres drug drugega. Poskusite se izmenoma vstajati z otrokom ali izmenjavati noči, tako da ima vsak skrbnik možnost, da prespi celo noč.
- Pridobivanje strokovne pomoči: Pediatri in svetovalci za spanje lahko ponudijo prilagojena priporočila, ki otrokom pomagajo do boljšega in daljšega spanja, kar lahko koristi tudi staršem in negovalcem.
Morda je najpomembneje, da se ljudje spomnimo, da so regresije spanja začasne in da z njimi ni nobenega popolnega načina.
Starši in skrbniki morajo najti strategijo, ki jim ustreza. Ni dokazov, da katera koli strategija najbolje deluje ali da je kakršen koli pristop škodljiv ali koristen za otrokov čustveni ali intelektualni razvoj.
Kako dolgo bo trajalo?
Ni znanstvenih podatkov o 18-mesečni regresiji spanja in ni določenega časovnega načrta, kako dolgo traja. Mnogi starši in negovalci ugotovijo, da se stvari izboljšajo v nekaj dneh ali tednih.
Za nekatere 18-mesečna regresija spanja pomeni trajno spremembo otrokovih spalnih navad. Malček lahko zadrema, ostane pozneje pokonci ali spi pozneje zjutraj. Tudi če pride do trajnih sprememb, pa se spanec sčasoma izboljša.
Povzetek
18-mesečna regresija spanja ni znak, da je s skrbnikom ali otrokom nekaj narobe. Namesto tega je to eden izmed številnih vzponov in padcev, ki jih lahko pričakujemo, ko želimo otrokom pomagati spati.
Če regres traja dlje kot nekaj tednov ali če se zdi, da je malček bolan ali ima težave z delovanjem zaradi izčrpanosti, se posvetujte s pediatrom.
