Kaj vedeti o ADHD in hiperfokusu
Ljudje z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) lahko doživijo hiperaktivnost, impulzivnost ali nepazljivost. Manj pogost simptom pa je hiperfokus. To je stanje fiksiranosti na nekaj, kar človeka zanima.
Zdravstveni delavci opisujejo hiperfokus, da ne more preusmeriti pozornosti z dogodkov ali dejavnosti, ki človeka resnično zanimajo.
ADHD je najpogostejše stanje nevrorazvoja pri otrocih. Vendar pa je simptome pogosto težko zaznati, dokler otrok ne doseže šolske starosti.
Ta članek zajema hiperfokus, simptom, ki ga imajo nekateri ljudje z ADHD. Prav tako razpravlja o upravljanju hiperfokusa, drugih simptomih ADHD in splošnih možnostih zdravljenja stanja.
Hiperfokus pri ADHD
Nekateri ljudje z ADHD imajo lahko hiperfokus.
ADHD se najpogosteje kaže kot hiperaktivnost, impulzivnost ali nepazljivost. Vendar pa lahko nekateri ljudje s to boleznijo doživijo hiperfokus.
Hiperfokus je značilen za zelo dolga obdobja zelo osredotočene pozornosti na nekaj, kar ustreza človekovim interesom, je simptom ADHD, za katerega mnogi ljudje menijo, da je po naravi nasprotje glavnim.
V hiperfokusih se lahko človek popolnoma zavzame v delo, hobije ali druge dejavnosti.
Nekdo, ki gre skozi epizodo hiperfokusa, lahko včasih izgubi zanimanje brez kakršne koli razlage.
Pomembno je poudariti, da Diagnostični in statistični priročnik Ameriškega psihiatričnega združenja, peta izdaja (DSM-5) med svojimi diagnostičnimi merili za ADHD ne navaja hiperfokusa.
Nasveti za upravljanje hiperfokusov
Naslednji nasveti lahko pomagajo narediti hiperfokus bolj obvladljiv za otroke:
- Uvedite urnik dejavnosti, ki ponavadi povzročijo hiperfokus. To lahko vključuje omejevanje časa, ki ga preživijo ob gledanju televizije ali igranju video iger.
- Poskusite otroka ozavestiti, da je hiperfokus simptom njihovega stanja. To jim lahko pomaga razumeti, da morajo to obravnavati.
- Poskusite uporabiti dokončne časovne točke, na primer konec filma, kot signal, da mora otrok usmeriti svojo pozornost. To jim lahko prepreči, da bi se predolgo zajedali.
- Spodbujajte dejavnosti, ki jih odstranjujejo iz osamitve in spodbujajo druženje.
Naslednji nasveti lahko pomagajo pri odraslih:
- Nastavite odštevalnike in opomnike, da boste lažje opravili vse bistvene naloge, dejavnosti ali opravila.
- Določite prioritete in jih dosegajte korak za korakom. To preprečuje predolgo osredotočanje na eno dejavnost.
- Ne bojte se prositi ljudi v bližini, naj izklopijo televizorje ali druge moteče dejavnike, če postane očitno, da se začne pojavljati hiperfokus.
- Poskusite tudi, da ljudi ob določenem času pokličejo ali pošljejo e-pošto. To lahko pomaga razbiti intenzivna obdobja osredotočenosti.
Jemanje zdravil za zdravljenje splošnega stanja lahko pomaga tudi pri lajšanju hiperfokusa in drugih simptomov.
Drugi simptomi ADHD
Simptomi ADHD se ponavadi začnejo v otroštvu in se lahko nadaljujejo skozi najstniška in odrasla leta. Pogosti simptomi vključujejo nepazljivost, hiperaktivnost in impulzivnost.
Običajno se kažejo kot:
- občutek nemira ali razdražljivosti
- veliko govorili in motili ljudi
- biti zlahka moteč
- težko se je zbrala
- reči ali početi stvari brez razmišljanja
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje ima lahko oseba ADHD, če:
- spregledati ali zamuditi podrobnosti in narediti neprevidne napake
- imate težave s pozornostjo med poslušanjem, pogovorom ali branjem
- težko poslušate, ko se z njim pogovarjate
- ne morejo slediti navodilom
- izgubite fokus ali se enostavno oddaljite
- imajo težave z organizacijo nalog in dejavnosti
Nekateri otroci imajo lahko hiperaktivnost, ko postanejo najstniki. Vendar se simptomi, kot so nepazljivost, neorganiziranost in slab nadzor impulzov, lahko nadaljujejo tudi v odrasli dobi.
Možnosti zdravljenja ADHD
Ljudje z ADHD lahko svoje simptome obvladujejo na različne načine.
Sem spadajo preizkušanje vedenjske terapije, izbira zdravega načina življenja in jemanje zdravil. Mnogi se odločijo za kombinacijo vseh treh.
Ameriška pediatrična akademija priporoča, da otroci, stari 6 let in več, poskusijo kombinacijo vedenjske terapije in zdravil. Smernice tudi predlagajo, da otroci, mlajši od 6 let, poskusijo vedenjsko terapijo, preden njihov skrbnik poišče priporočilo za zdravilo pri zdravniku.
Pri vedenjski terapiji bo otrok sodeloval s terapevtom, da bi se naučil novega vedenja, ki bo nadomestilo problematična. Otroku lahko pomagajo tudi pri učenju izražanja svojih občutkov na različne načine.
Odrasli se lahko v okviru obsežnega načrta zdravljenja (ki lahko vključuje zdravila in terapijo) naučijo obvladovati svoje stanje z rednimi vajami, uravnoteženo prehrano in dovolj spanja.
Nekateri ljudje z ADHD poročajo, da imajo težave s spanjem, vključno s težavami s spanjem, nemirnim spanjem ali težavami zjutraj. To lahko poslabša simptome, ki jih bodo imeli čez dan, na primer težko je biti pozoren.
Nacionalna fundacija za spanje ponuja naslednje nasvete za ustvarjanje zdravih spalnih navad:
- Pripravite si čas za spanje in vstanite vedno ob istem času.
- Spalnica naj bo popolnoma temna in ponoči odstranite vse elektronske naprave.
- Izogibajte se uživanju kofeina pozno v dnevu ali v celoti.
- Tiho uro pred spanjem izključite vse zaslone.
Ljudje z ADHD pogosto ugotovijo, da lahko zdravila pomagajo zmanjšati njihove simptome. Zdravniki običajno predpišejo poživila za ADHD.
Ti so običajno precej učinkoviti. Strokovnjaki verjamejo, da delujejo tako, da povečajo raven možganske kemikalije dopamin, ki ljudem pomaga razmišljati in biti pozoren.
Vendar pa lahko zdravniki predpišejo druge vrste zdravil, odvisno od tega, kako se kažejo simptomi ADHD. Na primer, gvanfacin (nestimulativno zdravilo) lahko pomaga zmanjšati impulzivnost.
Druga možnost zdravljenja so antidepresivi. Bupropion na primer lahko zmanjša nekatere simptome ADHD zaradi svojih učinkov na dopamin in noradrenalin.
Povzetek
Ljudje z ADHD bodo morda težko pozorni ali nadzorovati impulzivno vedenje. Nekateri ljudje z ADHD pa lahko doživijo ravno nasprotno: hiperfokus.
Hiperfokus lahko povzroči, da oseba ne more preusmeriti svoje pozornosti s stvari, ki jo zanimajo. Običajno prizadene odrasle z ADHD, čeprav jo lahko doživijo tudi otroci in najstniki s to boleznijo.
Ljudje z ADHD običajno simptome obvladujejo s kombinacijo zdravil in vedenjske terapije.
