7 prednosti čaja rooibos
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Čaj Rooibos (izgovarja se ROY-boss) je rdeč zeliščni čaj, ki prihaja iz fermentiranih listov Aspalathus linearis grm, rastlina, ki izvira iz Južne Afrike.
Mnogi ga uživajo kot alternativo zelenemu ali črnemu čaju. Na voljo je tudi nefermentirani zeleni čaj rooibos.
Čaj Rooibos ima sladek, nežen in zemeljski okus. Vsebuje več antioksidantov, ki lahko pomagajo razložiti nekatere koristi čaja za zdravje.
V tem članku naštevamo potencialne koristi čaja rooibos za zdravje. Pokrivamo tudi, kako kuhati in aromatizirati vsako skodelico.
7 potencialnih koristi za zdravje
Raziskave učinkov čaja rooibos so omejene. Vendar pa lahko na podlagi obstoječih študij koristi za zdravje vključujejo:
1. Brez kofeina
V čaju Rooibos ni kofeina, kar je lahko dobra izbira za nosečnice, otroke in tiste, ki so občutljivi na kofein.
Čeprav ima kofein nekaj koristi za zdravje, ne more vsakdo varno uživati kofeina. Lahko moti spanje, poslabša tesnobo in povzroči fizične učinke, kot so tresenje in razbijanje srca.
Kofein je prisoten v črnem čaju, zelenem čaju in kavi. Rooibos čaj je dobra alternativa za ljudi, ki bi radi zmanjšali vnos kofeina ali se mu popolnoma izognili.
2. Z nizko vsebnostjo taninov
Rdeči čaj rooibos vsebuje zelo nizko vsebnost taninov. Tanini so naravno prisotne spojine, ki so prisotne v številnih rastlinskih živilih, vključno s črnim čajem, zelenim čajem in rdečim vinom.
Tanini motijo telesno absorpcijo železa, zlasti nemhema, ki je oblika, ki izhaja iz rastlinske hrane.
Po rezultatih študije iz leta 2013 pitje šestih skodelic čaja rooibos na dan 6 tednov ni negativno vplivalo na železovo stanje udeležencev.
3. Bogat z antioksidanti
Čaj Rooibos vsebuje več antioksidantov, pri čemer je zelena sorta višja od rdeče. Nekateri najpomembnejši antioksidanti v čaju so kvercetin in aspalatin.
Antioksidanti so pomembni za zdravje ljudi, saj preprečujejo, da bi prosti radikali poškodovali celice v telesu.
Rezultati študije na rooibos čaju na živalih kažejo, da lahko izboljša antioksidativni status jeter.
Študije na ljudeh so pokazale, da uživanje čaja rooibos poveča raven antioksidantov v telesu, vendar pa so učinki majhni in hitro izzvenijo.
Vendar druge raziskave kažejo, da čaj nima vpliva na raven antioksidantov v krvi.
4. Zdravje srca
Antioksidanti so pomembni za zdravo srce, zato lahko čaj rooibos nudi kardiovaskularne koristi. Prav tako lahko nadzoruje raven holesterola.
V študiji iz leta 2011 je 40 ljudi, ki jim grozi bolezen srca in ožilja, 6 tednov dnevno pilo šest skodelic čaja rooibos.
Ob koncu tega obdobja so udeleženci v primerjavi s kontrolno skupino znatno znižali raven lipoproteina nizke gostote ali "slabega" holesterola in znatno povečali raven lipoproteina visoke gostote ali "dobrega" holesterola.
Čaj Rooibos lahko izboljša tudi zdravje srca z zaviranjem angiotenzinske konvertaze (ACE), ki zviša krvni tlak. Majhna študija je poročala, da čaj rooibos zavira aktivnost ACE 30–60 minut po zaužitju.
5. Obvladovanje diabetesa
Čaj Rooibos lahko ljudem s sladkorno boleznijo pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in tako zmanjša tveganje za zaplete.
Raziskave na živalih so pokazale, da ima antioksidant aspalathin, ki je prisoten v čaju rooibos, antidiabetični potencial.
Aspalathin lahko tudi pomaga ljudem s sladkorno boleznijo zmanjšati tveganje za vnetje žil in aterosklerozo. To sta oba dejavnika, ki igrata pomembno vlogo pri razvoju težav s srcem.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) imajo ljudje s sladkorno boleznijo dva do štirikrat večjo verjetnost, da bodo umrli zaradi bolezni srca kot ljudje, ki nimajo diabetesa.
Raziskave kažejo, da aspalathin pomaga pri zatiranju žilnega vnetja, ki je posledica visoke ravni sladkorja v krvi.
V rdečem čaju rooibos je malo aspalathina, v nefermentiranem zelenem čaju pa ga je več.
6. Upravljanje teže
Čaj Rooibos je brez kalorij, zato je morda dobra izbira za pijačo za tiste, ki poskušajo shujšati ali ohraniti zdravo težo.
Glede na rezultate študije iz leta 2014 lahko čaj rooibos koristi tudi uravnavanju telesne teže s povečanjem ravni leptina. Leptin je hormon, ki pomaga uravnavati vnos hrane in telesu pošilja signale, da ima dovolj hrane.
Čaj je prav tako ustavil nastajanje novih maščobnih celic in spodbudil hitrejšo presnovo maščob.
7. Manj gub
Po mnenju nekaterih raziskav oseba, ki lokalno uporablja čaj rooibos, lahko izboljša videz kože z zmanjšanjem gub.
Študija iz leta 2010 je primerjala kozmetične mešanice iz zeliščnih izvlečkov na osnovi gela. Izvlečki so bili ginko, soja in mešanica čaja in rooibosa.
Raziskovalci so ugotovili, da je bila mešanica čaja in rooibosa najučinkovitejša pri zmanjševanju gub, ginko pa je bil najboljši za vlaženje kože.
Vendar je malo verjetno, da bo pitje rooibos čaja prineslo opazne koristi za kožo.
Druge prijavljene koristi
Nekateri zagovarjajo pitje čaja rooibos za zdravljenje:
- alergije
- kolike
- prebavne težave
- nespečnost
- vprašanja duševnega zdravja
- slab apetit
Vendar o teh pritožbah ni znanstvenih dokazov o učinkih čaja rooibos.
Priprava čaja rooibos
Ljudje lahko uživajo rooibos čaj vroč ali hladen, na podoben način kot črni čaj.
Za najboljše rezultate ga skuhajte v skladu z navodili na pakiranju. Praviloma uporabite 8 unč vrele vode na vrečko čaja ali zvrhano čajno žličko ohlapnih listov.
Pustite, da čaj strmi vsaj 5 minut. Čaj pijte navadno ali dodajte mlečno mleko, rastlinsko mleko, med ali sladkor po okusu.
Čaj Rooibos je na voljo v trgovinah in na spletu.
Odvoz
Rooibos čaj je dobra alternativa črnemu ali zelenemu čaju, zlasti za ljudi, ki se želijo izogniti kofeinu ali čreslovinam.
Prav tako je bogata z antioksidanti, ki lahko prinesejo koristi za srce in jetra.
Vendar so raziskave o koristih čaja rooibos zelo omejene in številne obstoječe študije so na živalih in človeških celicah.
Čeprav ni jasno, kako učinkovit je čaj rooibos za zdravstvene razmere pri ljudeh, lahko večina ljudi uživa v pitju brez tveganj. Vse zdravstvene koristi so bonus.
