PROBIOTIKI: KORISTI ZA ZDRAVJE, VIRI, DODATKI IN DRUGO - SINDROM RAZDRAŽLJIVEGA ČREVESA

Prednosti probiotikov

Probiotiki so žive bakterije in kvasovke, ki lahko koristijo človekovemu zdravju. Prisotni so v človeškem prebavnem sistemu ter v nekaterih živilih in dodatkih.

Probiotiki so koristne bakterije. Obstajajo po vsem telesu, čeprav jih ljudje večinoma povezujejo z želodcem in črevesjem. Ker dokazi o povezavi med črevesnim mikrobiomom in splošnim zdravjem naraščajo, se zanimanje za probiotike povečuje.

Ljudje pogosto uživajo probiotike v upanju, da bodo uravnotežili svojo črevesno floro, znan tudi kot črevesni mikrobiom.

Obstaja veliko sevov probiotičnih bakterij, glavni pa so Lactobacillus ali Bifidobacterium skupin.

Prebiotiki se razlikujejo od probiotikov. So hranila v hrani. Telo prebiotikov ne prebavi, vendar ta hranila pomagajo spodbuditi rast ali aktivnost koristnih bakterij.

Viri hrane s probiotiki vključujejo fermentirano hrano, kot so nekateri jogurti in kimchi. Na voljo so tudi probiotični dodatki.

Preberite več o razliki med prebiotiki in probiotiki.

Koristi za zdravje

Uživanje probiotikov z dodatki ali hrano, kot je kimchi, lahko pomaga izboljšati črevesni mikrobiom.

Probiotiki lahko telesu koristijo na različne načine, kot so:

krepitev zdravja črevesnega mikrobioma
vzpostavitev ravnovesja v mikrobiomu po bolezni ali zdravljenju
podpira imunski sistem

Probiotiki lahko koristijo ljudem z različnimi zdravstvenimi težavami. Vendar pa bo treba natančneje določiti, kdo bi imel korist od katere vrste bakterij.

Spodaj je nekaj načinov, na katere lahko probiotiki pomagajo ohranjati zdravje.

Driska

Nekateri sevi probiotikov so pokazali pozitivne rezultate pri zdravljenju driske in gastroenteritisa - vnetja črevesne sluznice, ki lahko povzroči drisko.

V pregledu iz leta 2011 je bilo ugotovljeno, da lahko probiotiki pomagajo v boju proti različnim oblikam driske, vključno s sporadično nalezljivo drisko, akutno vodno drisko in drisko zaradi rotavirusa.

Učinki pa bi bili verjetno odvisni od vrste in odmerka probiotika.

Težave z duševnim zdravjem

Študije so pokazale na povezavo med črevesno mikrobioto in centralnim živčnim sistemom, vključno z možgani. Ta povezava je znana kot os črevesje-možgani.

Nekateri znanstveniki verjamejo, da bi bakterije v črevesju lahko vplivale na živčni sistem in način razmišljanja in občutja ljudi.

Ugotovitve kažejo, da bi lahko probiotiki nekoč podprli zdravljenje težav z duševnim zdravjem, kot so tesnoba in depresija, in morda tudi nekatera nevrološka stanja.

Visok holesterol

Pregled iz leta 2017 je zaključil, da uživanje živil, ki vsebujejo probiotik Lactobacillus bakterije lahko zmanjšajo raven lipoproteina z nizko gostoto ali "slabega" holesterola in celotnega holesterola.

Leta 2018 so avtorji metaanalize preučevali tudi vpliv probiotikov na skupni holesterol.

Po preučevanju podatkov skoraj 2000 ljudi so raziskovalci ugotovili, da lahko probiotični dodatki znatno zmanjšajo raven celotnega holesterola v krvi.

Vendar je lahko učinkovitost odvisna od vrste in odmerka dodatka. Potrebnih je več študij, da bi potrdili rezultate in pojasnili, kateri probiotiki bi bili koristni.

Visok krvni pritisk

En pregled je ugotovil, da mleko, fermentirano s sevi Lactobacillus lahko pomaga znižati krvni tlak.

Pregled je tudi pokazal, da bi uživanje probiotikov lahko povzročilo zvišanje ravni vitamina D - ki pomaga preprečevati povišan krvni tlak - v krvi.

Če nadaljnje raziskave potrdijo, da lahko probiotiki pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka, bi lahko te bakterije nekoč igrale vlogo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni srca.

Razdražljivo ali vnetno črevesje

Obstajajo dokazi, da lahko probiotiki pomagajo pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja (IBS). Pregled leta 2019 je zaključil, da lahko večsevni probiotik izboljša simptome IBS.

Raziskovalci so pozvali k nadaljnjim raziskavam, ali so sevi Akkermansia, Bakteroidi, in Faecalibacterium bakterije lahko igrajo vlogo pri prihodnjih terapijah.

V drugem pregledu iz leta 2019 je bilo ugotovljeno, da probiotiki niso dosledno podpirali zdravljenja vnetne črevesne bolezni ali KVČB, razen po možnosti za eno vrsto bolezni: ulcerozni kolitis.

Okužba

V laboratorijskih testih so znanstveniki ugotovili, da je določena oblika probiotičnih bakterij Lactobacillus paracasei lahko ščiti črevesje pred okužbo z Listeria, bolj škodljiva vrsta bakterij.

Pregled leta 2017 je odkril dodatne dokaze, da bi lahko probiotiki pomagali pri zdravljenju in preprečevanju Listeria okužba. Če bi se izkazalo, da so probiotiki koristni, bi manj verjetno vplivali na ravnovesje mikrobioma kot pri običajnem zdravljenju te okužbe z antibiotiki.

Luskavica in sindrom kronične utrujenosti

Leta 2013 so raziskovalci našli dokaze, da Bifidobacterium infantis 35624 bi lahko koristil ljudem s stanji, kot so luskavica in sindrom kronične utrujenosti.

Ta posebna vrsta bakterij je pogosto vključena v dodatke za okrepitev prebavnega sistema.

Viri hrane s probiotiki

Živila, ki vsebujejo naravne probiotike, vključujejo nekatere vrste:

jogurt
kefir
pinjenec
mehki sir
izdelki na osnovi soje, kot so miso, tempeh in nekatere sojine pijače
kimchi
nepasterizirano kislo zelje
prehranske ploščice
sok
žita

Številni izdelki se tržijo kot izdelki, ki vsebujejo probiotike, vendar je verjetno, da bodo nekateri izdelki imeli koristi od telesa. Uživanje mehkega sira, na primer, je lahko dober način, da probiotične bakterije v črevesju pridejo v koristni obliki.

Preberite več o živilih, ki vsebujejo probiotike.

Dodatki

Probiotiki so na voljo kot dodatki, čeprav še ni dovolj dokazov, da bi določena znamka ali vrsta pomagala pri določenem stanju.

Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ureja probiotike v medicinske namene. Vendar pa probiotičnih dodatkov ne štejejo za zdravila in zato ne spremljajo trditev o vsebnosti probiotikov. Oseba ne more biti prepričana, kaj točno izdelek vsebuje.

Prav tako ni vedno jasno, kako dolgo probiotik ostane aktiven v telesu.

Posledično človek ne more biti prepričan, kako učinkovit bo kateri koli izdelek verjetno ali pri kakšnem stanju lahko pomaga.

Tveganja in previdnostni ukrepi

Probiotiki so verjetno varni za večino ljudi, vendar je pred njihovo uporabo ali povečanjem vnosa treba upoštevati nekaj točk.

Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje ugotavlja, da čeprav so probiotiki verjetno varni za dobro zdravje, lahko te bakterije predstavljajo tveganje za ljudi z oslabljenim imunskim sistemom ali drugimi zdravstvenimi težavami.

Ti ljudje se lahko soočajo s tveganjem:

okužba
škodljive snovi, ki se sproščajo v telesu
odpornost na antibiotike

Vedno je najbolje, da se pred jemanjem dodatkov ali pomembnimi prehranskimi spremembami posvetujete z zdravnikom, zlasti za ljudi z obstoječimi zdravstvenimi težavami.