Kako zdraviti tesnobo naravno
Veliko ljudi ima kronični stres in tesnobo. Soočajo se s simptomi, kot so živčnost, vznemirjenost, napetost, utripajoče srce in bolečine v prsih.
Dejansko je tesnoba med najpogostejšimi težavami z duševnim zdravjem. V Združenih državah Amerike vsako leto več kot 18 odstotkov odraslih prizadene anksiozne motnje.
V nekaterih primerih lahko drugo zdravstveno stanje, na primer prekomerno delovanje ščitnice, povzroči anksiozno motnjo. Če dobite natančno diagnozo, lahko zagotovite, da je oseba deležna najboljšega zdravljenja.
V tem članku se seznanite s široko paleto naravnih in domačih zdravil, ki lahko pomagajo pri stresu in tesnobi.
Naravna zdravila za tesnobo in stres
Naravna zdravila so na splošno varna za uporabo skupaj z bolj običajnimi medicinskimi terapijami.
Vendar spremembe prehrane in nekaterih naravnih dodatkov lahko spremenijo način delovanja zdravil proti tesnobi, zato je nujno, da se pred preizkusom teh rešitev posvetujete z zdravnikom. Zdravnik bo morda lahko priporočil tudi druga naravna zdravila.
1. Vadba
Vadba je odličen način za izgorevanje tesnobne energije, raziskave pa to uporabo podpirajo.
Na primer, pregled leta 12 12 randomiziranih nadzorovanih preskušanj je leta 2015 pokazal, da je vadba lahko zdravljenje tesnobe. Vendar je pregled opozoril, da lahko le raziskave višje kakovosti ugotovijo, kako učinkovite so.
Vadba lahko pomaga tudi pri tesnobi, ki jo povzročajo stresne okoliščine. Rezultati študije iz leta 2016 na primer kažejo, da lahko vadba koristi ljudem s tesnobo, povezano z opuščanjem kajenja.
2. Meditacija
Meditacija lahko pomaga upočasniti dirkalne misli in olajša obvladovanje stresa in tesnobe. Široka paleta meditacijskih stilov, vključno s čuječnostjo in meditacijo med jogo, vam lahko pomaga.
Meditacija, ki temelji na čuječnosti, je v terapiji vse bolj priljubljena. Meta-analitični pregled iz leta 2010 kaže, da je lahko zelo učinkovit za ljudi z motnjami, povezanimi z razpoloženjem in tesnobo.
3. Sprostitvene vaje
Nekateri ljudje kot odziv na tesnobo nezavedno napnejo mišice in stisnejo čeljust. Pomagajo vam lahko postopne sprostitvene vaje.
Poskusite ležati v udobnem položaju in počasi stiskati in sproščati vsako mišično skupino, začenši s prsti na nogah in vse do ramen in čeljusti.
4. Pisanje
Če najdete način, kako izraziti tesnobo, se lahko počutite bolj obvladljivo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko dnevniški in drugi načini pisanja pomagajo ljudem, da se lažje spopadajo s tesnobo.
Študija iz leta 2016 je na primer pokazala, da lahko ustvarjalno pisanje otrokom in najstnikom pomaga pri obvladovanju tesnobe.
5. Strategije upravljanja časa
Nekateri ljudje so zaskrbljeni, če imajo preveč obveznosti hkrati. To lahko vključuje družinske, službene in zdravstvene dejavnosti. Oblikovanje načrta za naslednji potreben ukrep lahko pomaga, da se ta tesnoba zadrži.
Učinkovite strategije upravljanja s časom lahko ljudem pomagajo, da se osredotočijo na eno nalogo hkrati. Pomagajo nam knjižni načrtovalci in spletni koledarji, pa tudi upiranje želji po večopravilnostih.
Nekateri ljudje menijo, da jim lahko razčlenitev večjih projektov na obvladljive korake pomaga, da te naloge opravijo z manj stresa.
6. Aromaterapija
Dišeča rastlinska olja z vonjem lahko olajšajo stres in tesnobo. Nekateri vonji se nekaterim zdijo boljši kot drugi, zato razmislite o eksperimentiranju z različnimi možnostmi.
Sivka je lahko še posebej koristna. Študija iz leta 2012 je testirala učinke aromaterapije s sivko na nespečnost pri 67 ženskah, starih od 45 do 55 let. Rezultati kažejo, da lahko aromaterapija kratkoročno zmanjša srčni utrip in dolgoročno olajša težave s spanjem.
7. Olje kanabidiola
Olje kanabidiola (CBD) je derivat rastline konoplje ali marihuane.
Za razliko od drugih oblik marihuane olje CBD ne vsebuje tetrahidrokanabinola ali THC, ki je snov, ki ustvarja "visoko vsebnost".
CBD olje je na voljo v mnogih alternativnih zdravstvenih trgovinah brez recepta. Preliminarne raziskave kažejo, da ima velik potencial za zmanjšanje tesnobe in panike.
Na območjih, kjer je medicinska marihuana zakonita, bodo morda lahko zdravniki predpisali tudi olje.
8. Zeliščni čaji
Številni zeliščni čaji obljubljajo pomoč pri tesnobi in lažji spanec.
Nekaterim je postopek priprave in pitja čaja pomirjujoč, nekateri čaji pa lahko bolj neposredno vplivajo na možgane, kar povzroči manjšo tesnobo.
Rezultati majhnega preskušanja iz leta 2018 kažejo, da lahko kamilica spremeni raven kortizola, hormona stresa.
9. Zeliščni dodatki
Tako kot zeliščni čaji tudi številni zeliščni dodatki zmanjšujejo tesnobo. Vendar le malo znanstvenih dokazov podpira te trditve.
Nujno je sodelovanje z zdravnikom, ki je dobro seznanjen z zeliščnimi dodatki in njihovimi potencialnimi interakcijami z drugimi zdravili.
10. Čas z živalmi
Hišni ljubljenčki ponujajo druženje, ljubezen in podporo. Raziskave, objavljene leta 2018, so potrdile, da so hišni ljubljenčki lahko koristni za ljudi z različnimi težavami v duševnem zdravju, vključno z anksioznostjo.
Medtem ko imajo mnogi ljudje raje mačke, pse in druge majhne sesalce, bodo ljudje z alergijami z veseljem izvedeli, da mora biti hišni ljubljenec dlakast, da bi mu zagotovil podporo.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da bi lahko skrb za čričke izboljšala psihološko zdravje pri starejših.
Preživljanje časa z živalmi lahko tudi zmanjša tesnobo in stres, povezan s travmo. Rezultati sistematičnega pregleda leta 2015 kažejo, da lahko negovanje in preživljanje časa s konji nekatere te učinke ublaži.
Druge možnosti zdravljenja
Tesnoba, ki je kronična ali moti človekovo sposobnost delovanja, zahteva zdravljenje.
Kadar ni osnovnega zdravstvenega stanja, na primer težave s ščitnico, je terapija najbolj priljubljena oblika zdravljenja.
Terapija lahko človeku pomaga razumeti, kaj sproži njegovo tesnobo. Pomaga lahko tudi pri pozitivnih spremembah življenjskega sloga in pri travmi.
Ena najučinkovitejših terapij za anksioznost se imenuje kognitivno vedenjska terapija (CBT). Cilj je pomagati človeku razumeti, kako njegove misli vplivajo na njegova čustva in vedenje, in te reakcije nadomestiti s pozitivnimi ali konstruktivnimi alternativami.
CBT lahko pomaga pri splošni tesnobi in tesnobi, ki se nanašata na določeno težavo, kot je delo ali primer travme.
Zdravila lahko človeku pomagajo tudi pri obvladovanju kronične tesnobe. Zdravnik lahko predpiše zdravila v kateri koli od naslednjih skupin:
- zdravila proti tesnobi, imenovana benzodiazepini, vključno z zdravili Xanax in Valium
- antidepresivi, imenovani selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, vključno z zdravilom Prozac
- zdravila za spanje, če tesnoba moti spanec
Ljudje bi morali pri uporabi teh zdravil upoštevati zdravnikova navodila, saj imajo lahko hude in morda smrtno nevarne škodljive učinke.
Zdravila za naravno tesnobo lahko nadomestijo ali dopolnijo tradicionalna zdravljenja.
Outlook
Nezdravljena tesnoba se lahko poslabša in povzroči več stresa v človekovem življenju. Vendar je tesnoba zelo zdravljiva s terapijo, naravnimi zdravili, spremembami življenjskega sloga in zdravili.
Oseba bo morda morala preizkusiti več kombinacij terapij in zdravil, preden najde takšno, ki deluje. Zdravnik lahko človeku pomaga ugotoviti, katere možnosti so najboljše.
Preberite članek v španščini.
