Je spanje preveč slabo za vaše možgane?
Največja študija spanja doslej ugotavlja, da premalo ali preveč spanja negativno vpliva na naše kognitivne sposobnosti, ne pa tudi na kratkoročni spomin.
Ko se leta raziskav naraščajo, nenehno izboljšujemo svoje razumevanje spanja.
Kljub temu, da predstavlja spanje približno tretjino celotnega življenja, ima spanec še vedno veliko skrivnosti.
Obremenitve sodobnega življenja pogosto pomenijo, da spimo manj, kot bi morda želeli.
Povečan čas uporabe, kofein in stres so med številnimi razlogi, zakaj ljudje ne dobijo spanja, ki ga potrebujejo.
Ker se naša kakovost spanja poslabšuje, je razumevanje vpliva na zdravje in delovanje bolj pomembno kot kdaj koli prej.
Da bi povečali naše znanje o spanju, so raziskovalci z Inštituta za možgane in um Western University v Kanadi ustanovili doslej največjo študijo spanja.
Največja študija spanja doslej
Spletna študija spanja, ki se je začela junija 2017, je v prvih nekaj dneh zbrala podatke več kot 40.000 udeležencev.
Kot pojasnjuje Adrian Owen, raziskovalec kognitivne nevroznanosti iz zahodne Amerike, “res smo želeli zajeti spalne navade ljudi po vsem svetu. Očitno je bilo veliko manjših študij spanja ljudi v laboratorijih, vendar smo želeli ugotoviti, kakšen je spanec v resničnem svetu. "
Število in raznolikost udeležencev jim je omogočilo primerjavo vpliva pomanjkanja spanja na ljudi različnih starosti, poklicev in življenjskega sloga. Njihove predhodne ugotovitve, ki temeljijo na analizi 10.000 ljudi, so bile nedavno objavljene v reviji SPANJE.
Za boljše razumevanje ljudi, vključenih v to študijo, je skupina od udeležencev zbrala podrobne podatke.
Owen nadaljuje z razlago: "Imeli smo dokaj obsežen vprašalnik in povedali so nam, na primer, katera zdravila imajo, koliko so stara, kje so na svetu in kakšno izobrazbo so bili deležni teh so vsi dejavniki, ki bi lahko prispevali k nekaterim rezultatom. "
To je znanstvenikom omogočilo, da preizkusijo vrsto teorij in razumejo, kako lahko količina spanja vpliva na ljudi. Prostovoljci so opravili baterijo 12 dobro uveljavljenih kognitivnih testov, tako da je bila količina spanja v korelaciji z duševnimi sposobnostmi.
Približno polovica udeležencev je spala 6,3 ure ali manj na noč, kar je približno eno uro manj od priporočene ravni študije.
Kje so primanjkljaji?
Znanstvenike je presenetilo, da je bilo 7–8 ur spanja vsako noč povezano z najvišjim kognitivnim delovanjem. Tako krajše kot daljše trajanje spanja sta povzročila upad v zmogljivosti.
Zanimivo je, da je bil ta učinek stalen, ne glede na starost. Kljub temu so starejši odrasli bolj verjetno imeli krajše trajanje spanja, kar pomeni, da je pomanjkanje spanja kot celote na njih vplivalo bolj kot na druge starostne skupine.
Tako bolj kot manj spanja je negativno vplivalo na različne kognitivne funkcije, na primer prepoznavanje zapletenih vzorcev in manipuliranje z informacijami za reševanje težav. Največji vpliv je imela verbalna sposobnost.
Ena najbolj presenetljivih ugotovitev kognitivnih testov je bila, da so ljudje, ki so vsako noč spali 4 ure ali manj, nastopali, kot da bi bili skoraj 8 let starejši.
»Ugotovili smo, da je optimalna količina spanja, da vaši možgani najbolje delujejo [7], vsako noč od 7 do 8 ur, kar ustreza tistemu, kar vam bodo zdravniki rekli, da morate telo vzdrževati v top-top obliki . "
Vodilni avtor študije Conor Wild
Nadaljuje: "Ugotovili smo tudi, da so bili ljudje, ki so spali več od te količine, enako prizadeti kot tisti, ki so spali premalo." Čeprav so raziskovalci pričakovali, da bodo pri tistih, ki so spali manj časa, opazili kognitivne primanjkljaje, je bilo presenečenje videti pri tistih, ki so spali dlje.
Ko so se znanstveniki poglobili v različne vrste kognitivnih testov, so ugotovili, da je kratkotrajni spomin sorazmerno nedotaknjen zaradi trajanja spanja; to je presenetljivo, saj je znano, da je spanje pomembno za utrjevanje spomina.
Prejšnje študije pomanjkanja spanja - kjer je bila zamujena celotna noč spanja - so zabeležile upad zmogljivosti spomina. Avtorji študije se sprašujejo, ali bi to lahko pokazalo, da imajo dolgotrajne navade spanja drugačen kognitivni učinek kot pomanjkanje spanja v krajšem časovnem obdobju.
Kaže pa, da lahko samo en nočni spanec odpravi nekatere pomanjkljivosti, ki jih povzroči spanje manj kot 7-8 ur. Raziskovalci so ugotovili, da so tisti, ki so zvečer spali več kot običajno, opravili boljše rezultate kot posamezniki, ki so spali normalno.
„Posledice iz resničnega sveta“
Rezultati kažejo, kako veliko lahko spanec vpliva na način delovanja naših možganov, kar je pomembno, saj nas vedno več spi manj. Avtorji dajo precej ostro opozorilo:
"Te ugotovitve imajo pomembne posledice v resničnem svetu, ker veliko ljudi, vključno s tistimi na odgovornih položajih, deluje zelo malo spanja in lahko vsak dan trpi zaradi motenega sklepanja, reševanja problemov in komunikacijskih veščin."
Avtorji omenjajo nekatere omejitve študije; na primer, obstajajo težave z zanašanjem na samoocenjeno trajanje spanja. Ker pa je bila študija izvedena na tako veliki skupini ljudi, bi morali biti ti učinki čim manjši.
Ta študija je tudi presečna, kar pomeni, da je naredila posnetek vsakega udeleženca; ta zasnova pomeni, da ni mogoče dokončno dokazati vzroka in posledice.
