Več dokazov, da dejavnost podaljšuje življenje
Vadba je dobro znana po izboljšanju zdravja, vendar nove raziskave ugotavljajo, da preprosto dodajanje več gibanja čez dan lahko ljudem dejansko pomaga živeti dlje.
Tisti, ki si želijo izboljšati splošno zdravstveno stanje, se pogosto odpravijo v telovadnico - ali pa postanejo preobremenjeni z možnostjo in v celoti preskočijo vadbo.
Nova študija je odkrila nekaj upajočih novic za tiste, ki se morda obotavljajo, da bi se odločili za intenziven fitnes.
Znanstveniki na švedski šoli za šport in zdravstvene vede v Stockholmu so ugotovili, da povečana telesna aktivnost katere koli vrste zmanjšuje splošno smrtno tveganje, "ne glede na starost, spol in začetno telesno pripravljenost."
Pred kratkim so svoje ugotovitve predstavili na EuroPrevent 2019, dogodku, ki ga je v Lizboni na Portugalskem organiziralo Evropsko združenje za kardiologijo.
Največji vnos kisika
Znanstveniki so pregledali zdravstvene kartoteke več kot 316.000 odraslih s Švedske, ki so opravili prvi pregled zdravstvenega stanja v obdobju 1995–2015.
Ena postavka, ki so jo izračunali, je bil največji vnos kisika (VO2 max). Ta meritev določa, koliko kisika bodo srce in pljuča zagotavljali mišicam med vadbo. Na splošno je več, ko nekdo vadi ali se premika, višji bo njegov VO2 max.
Njihova študija je preučila tudi švedske nacionalne registre, da bi našla podatke o stopnjah umrljivosti in prvih srčno-žilnih dogodkih, ne glede na to, ali so bili smrtni ali ne.
Ko so pogledali VO2 max in ga primerjali s stopnjami umrljivosti in srčno-žilnimi dogodki, so ugotovili, da se je stopnja smrtnosti zaradi vseh vzrokov zmanjšala za 2,8 odstotka, srčno-žilni dogodki pa za 3,2 odstotka za vsako mililitrsko povečanje VO2 max.
Ekipa je te prednosti videla pri vseh spolih, starostnih obdobjih in začetni ravni fitnesa.
"Ljudje mislijo, da morajo začeti hoditi v telovadnico in trdo telovaditi, da bi postali bolj pripravljeni," pojasnjuje avtorica študije dr. Elin Ekblom-Bak iz švedske šole za šport in zdravstvene vede.
»Za večino ljudi je že bolj aktivno v vsakdanjem življenju - po stopnicah, predčasnem izhodu iz postaje podzemne železnice in kolesarjenju v službo - dovolj za zdravje, saj so ravni za začetek tako nizke. Čim več naredite, tem bolje. «
Dr. Elin Ekblom-Bak
Vadba za zdravje srca
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da se vsak teden ukvarjate z vsaj 150 minutami aerobne aktivnosti z zmerno intenzivnostjo, kar je približno 30 minut na dan pet dni na teden.
Vadba ima vrsto prednosti, kot so zmanjšanje tveganja za bolezni srca, diabetes tipa 2, težave s krvnim tlakom, Alzheimerjevo bolezen, nekatere vrste raka in možgansko kap.
Prav tako lahko izboljša spalne navade in ima pozitivne učinke v možganih, vključno z boljšim kognicijo, spominom, pozornostjo in hitrostjo obdelave. Lahko izboljša zdravje in ravnotežje kosti ter zmanjša učinek depresije in tesnobe.
Nedavno poročilo agencije AHA je razkrilo, da ima skoraj polovica vseh odraslih v ZDA nekatere bolezni srca in ožilja.
Po najnovejših razpoložljivih podatkih je srčna bolezen v ZDA leta 2016 povzročila največ smrtnih primerov, možganska kap pa je bila peti najpogostejši vzrok smrti.
Strokovnjaki za javno zdravje si še naprej prizadevajo najti načine za zmanjšanje stopnje bolezni srca in ožilja, ta raziskava pa bi zagotovo lahko pomagala tistim, ki se obotavljajo, da začnejo izvajati program vadbe s ciljem 150 aktivnih minut vsak teden.
Premakni se več
Raziskava je sicer odkrila, da so tisti na spodnjem koncu VO2 max pokazali večje zmanjšanje tveganja kot tisti na zgornjem koncu, vendar so udeleženci opazili pozitivne spremembe, ne glede na njihovo fizično pripravljenost. Malo več gibanja sem ter tja lahko sešteje in koristi nekomu v splošnem zdravju.
"Povečanje kondicije bi moralo biti prednostna naloga javnega zdravja, zdravniki pa bi morali med zdravstvenim pregledom oceniti kondicijo," pojasnjuje dr. Ekblom-Bak.
»Naše prejšnje raziskave so pokazale, da se je stopnja telesne pripravljenosti splošne populacije v zadnjih 25 letih zmanjšala za 10 odstotkov. V letih 2016–2017 je imel skoraj vsak drugi moški in ženska nizko telesno pripravljenost, zato je to velik problem. "
"Za vsakodnevne dejavnosti je potrebna kondicija," zaključuje dr. Ekblom-Bak. "Slaba telesna pripravljenost je tako škodljiva kot kajenje, debelost in diabetes tudi pri sicer zdravih odraslih, vendar je v nasprotju s temi drugimi dejavniki tveganja ni treba redno meriti."
