Osteoporoza: Nekatere joge lahko povzročijo poškodbe kosti
Čeprav anekdotični viri in akademske študije kažejo, da lahko joga poveča človekovo počutje, bodo nekateri morda morali biti previdni. Nova študija kaže, da lahko določene položaje joge pri ljudeh z osteoporozo ali osteopenijo povzročijo poškodbe kosti.
V Združenih državah ima približno 24,5 odstotka žensk, starih 65 let in več, in 5,1 odstotka moških v tej starostni skupini osteoporozo stegneničnega vratu ali ledvene hrbtenice.
Osteoporoza je stanje, v katerem se kostno tkivo redči in tako bolj verjetno zlomi. Zdravstveni izraz za predhodno fazo je osteopenija.
Pretekle študije so pokazale, da bi lahko izvajanje joge imelo zaščitni učinek proti osteoporozi, čeprav njihove ugotovitve ostajajo nedokončne.
Zdaj raziskava, ki jo je izvedla skupina s klinike Mayo v Rochesterju v zvezni državi MN, opozarja, da so ljudje, ki že imajo to kostno bolezen, lahko ogroženi z neselektivnim izvajanjem joge.
Ugotovitve nove študije - predstavljene v reviji Zbornik klinike Mayo - nakazujejo, da lahko določene joga položaje škodujejo ljudem z osteopenijo ali osteoporozo, kar vodi do nadaljnjih poškodb mehkih tkiv in kosti.
"Koristi joge v smislu prožnosti, moči in ravnotežja so splošno znane," pišejo raziskovalci. "Vendar," dodajajo, "več poročil opisuje poškodbe, ki so posledica joge, od blagih mišičnih sevov do kostnih zlomov."
"Zlasti pri osteoporotičnih in osteopeničnih bolnikih poročila o kostnih poškodbah vzbujajo zaskrbljenost, ki zahteva nadaljnjo preiskavo," ugotavljajo avtorji in pojasnjujejo, da je ta zaskrbljenost temelj njihove študije.
Nekatere joge predstavljajo tvegano
Da bi preverili povezavo med vadbo joge in izkušnjami z dodatnimi poškodbami pri ljudeh z osteoporozo, je raziskovalna skupina analizirala zdravstvene kartoteke 89 posameznikov.
Vsak je začel iskati zdravljenje na kliniki Mayo med letoma 2006 in 2018 zaradi bolečin, za katere so menili, da jih je povzročila udeležba joge.
Nekateri so bili začetniki joge, drugi pa spretni vaditelji, vendar so vsi imeli bolečino na enem ali več naslednjih področjih: hrbtu, vratu, ramenih, bokih ali kolenih.
Na vprašanje udeleženci so opozorili na 12 posebnih joga poz, ki so jim bodisi povzročale bodisi poslabšale obstoječe bolečine, večina pa je zahtevala upogibanje ali razširitev hrbtenice.
Sem so spadale poze, kot so pes navzdol, pes v mostu in podprta stojala za glavo.
Z uporabo zdravstvenih kartotek teh udeležencev, zdravniških pregledov in rezultatov slikanja so raziskovalci poškodbe utrpeli kot poškodbe kosti, poškodbe mehkih tkiv ali poškodbe sklepov.
Na koncu so preiskovalci ugotovili, da so med udeleženci študije posebne joge predstavljale 29 vrst poškodb kosti, ki so vključevale degeneracijo diska, zdrs vretenc in kompresijske zlome, verjetno zaradi poz, ki so poslabšale pritisk na diske in vretenca. .
‘Spremenite držo telesa’, da bo ustrezala vašim potrebam
Raziskovalci ne odvračajo ljudi z osteopenijo ali osteoporozo pri izvajanju joge. Vendar jih spodbujajo, da spremenijo določene položaje, da zmanjšajo tveganje za poškodbe.
»Joga ima veliko prednosti. Izboljša ravnotežje, prilagodljivost, moč in je dobra družbena dejavnost, «ugotavlja starejši avtor dr. Mehrsheed Sinaki.
»Če pa imate osteoporozo ali osteopenijo, spremenite držo, da bo ustrezala vašemu stanju. Ko se ljudje starajo, lahko koristijo pregled svojih starih režimov vadbe, da preprečijo neželene posledice. "
Dr. Mehrsheed Sinaki
Dejansko raziskovalna skupina ugotavlja, da so tisti posamezniki, ki so upoštevali ta nasvet in spremenili nekatere položaje joge, imeli tudi manj bolečin in izboljšali simptome.
"Zdravniki naj se s svojimi pacienti pogovorijo o [...] tveganjih, ko jih vprašajo o varnosti joge, zato je treba od primera do primera priporočiti ustrezne programe vadbe," avtorji priporočajo v zaključku članka.
