Fizične in duševne koristi plavanja
Plavanje je vadba za ljudi vseh starosti. Lahko je enostavno in poceni, človek pa lahko gre s svojim tempom. Plavanje človeku pomaga, da ohrani ali ostane v formi, koristi pa se razširijo tudi na duševno zdravje.
Ljudje, stari od 19 do 64 let, bi morali vsak teden dobiti 150 minut zmerne aerobne aktivnosti. Mlajši otroci naj bodo tudi telesno aktivni.
Pomembno je, da vaje za trening moči vključite v katero koli rutino, da ohranite mišice močne in prožne. Kot dopušča zdravje, je treba to nadaljevati čim dlje skozi vse življenje.
Oseba lahko iz različnih razlogov izbere plavanje kot drugo obliko vadbe. Telesu daje temeljit trening in ima številne prednosti za ljudi vseh starosti in stopnje kondicije.
15 prednosti plavanja
Plavanje ponuja različne prednosti za duševno in fizično zdravje. Petnajst jih je naštetih spodaj.
1. Vadba za celo telo
Plavanje vključuje skoraj vse večje mišične skupine, zato mora oseba uporabljati roke, noge, trup in trebuh.
Plavanje tudi:
- poveča srčni utrip brez obremenjevanja telesa
- izboljša moč
- tonira mišice
- povečuje kondicijo
- pomaga pri uravnavanju teže
2. Izgradnja moči srca in ožilja
Kardiovaskularna vadba, ki jo pogosto imenujemo tudi kardio, vključuje srce, pljuča in krvni obtok. Temeljita vadbena rutina, kakršna vključuje plavanje, bo vključevala to vrsto vadbe.
Raziskave kažejo, da imajo plavalci polovico smrtnosti neaktivnih ljudi. Študija iz leta 2016 kaže, da lahko plavanje pomaga znižati krvni tlak in nadzorovati raven sladkorja v krvi.
3. Primerno za vse starosti in stopnjo kondicije
Nekatere vrste vadbe so lahko izziv za ljudi, ki so novi ali se počutijo zelo neprimerne.
Vendar plavanje človeku omogoča, da gre s svojim tempom in je lahko vabljivo za novince.
Človek se lahko nauči plavati zelo mlad, večina bazenov pa ima namenjen prostor za začetnike in ljudi, ki raje plavajo počasi.
4. Velika spretnost, ki jo je treba imeti
Prednosti učenja varnega in samozavestnega plavanja lahko presegajo tudi mentalno in fizično pripravljenost. V nekaterih primerih je morda celo rešilno.
5. Dobro za ljudi s poškodbami
Če imate poškodbo ali bolezen, na primer artritis, lahko težko izvajate vaje z velikim vplivom.
Ker voda nežno podpira mišice, imajo plavanje najraje mnogi, ki se ne morejo udeležiti vaj z visokim odporom.
6. Dobro za invalide
Telesna okvara, kot je paraplegija, lahko omeji možnosti vadbe.
Ker voda zagotavlja odpornost in podporo, mnogi ugotovijo, da je plavanje idealna možnost.
Ker lahko plavanje poveča zaupanje in izboljša socialne veščine, lahko koristi ljudem z duševnimi motnjami.
7. Pomoč pri astmi
Poleg izgradnje kardiovaskularne moči lahko plavanje poveča kapaciteto pljuč in izboljša nadzor nad dihanjem.
Čeprav vlažni zrak v notranjih bazenih lahko pomaga tudi pri izboljšanju simptomov astme, nekatere študije kažejo, da lahko razkužila, ki se uporabljajo v bazenih, simptome poslabšajo.
Prav tako lahko povečajo verjetnost, da plavalec razvije stanje.
8. Izboljšanje simptomov multiple skleroze (MS)
Voda ohranja okončine živahne, zato bodo ljudje z MS lahko deležni podpore in nežnega odpora, ki ga zagotavlja voda.
Ena študija je ugotovila znatno zmanjšanje bolečine, ko so ljudje z MS sodelovali v 20-tedenskem programu plavanja.
Udeleženci so poročali tudi o izboljšanju utrujenosti in depresije, povezane z MS.
Če želite odkriti več na dokazih temelječih informacij in virov za zdravo staranje, obiščite naše namensko središče.
9. Varno med nosečnostjo
Plavanje je priporočljiva oblika gibanja za nosečnice.
Dodana teža lahko med nosečnostjo povzroči bolečine v sklepih in mišicah.
Plavanje je še posebej priljubljeno pri nosečnicah, ker voda lahko podpre to težo.
To pomaga, da se počutite bolj udobno, medtem ko ostanete v formi.
Vedno je dobro, da se med nosečnostjo lotite nove oblike dejavnosti.
10. Sežiganje kalorij
Plavanje je odličen način za porabo kalorij. Zgorela količina je odvisna od teže osebe in od tega, kako močno plava.
S tem kalkulatorjem kalorij določite, koliko kalorij je med vadbo porabljenih.
11. Raznolikost in zabava
Ljudje se ponavljajoče vadbe ponavadi dolgočasijo, vendar obstaja veliko načinov, kako ohraniti zanimivo plavanje.
Obstaja več potez za obvladovanje in flotacijski pripomočki, ki jih je treba preizkusiti. Poudariti lahko tudi ure vodne aerobike in pola ter dirkanja in potapljanja.
12. Pomaga pri izboljšanju spanja
V preskušanju, v katerem so sodelovali starejši odrasli z nespečnostjo, so poročali o izboljšanem spanju pri tistih, ki so redno telovadili.
Pregled iz leta 2010 je ugotovil, da približno polovica starejše odrasle populacije poroča o težavah s spanjem. Če je plavanje dostopno, lahko koristi tistim, ki iščejo boljši spanec.
13. Povečanje razpoloženja
Vadba sprošča endorfine, ki izboljšajo razpoloženje. Plavanje lahko poveča tudi samozavest in socialne veščine, kar lahko vpliva na človekovo samopodobo.
Pilotna študija iz leta 2014, v kateri so sodelovali ljudje z demenco, je pokazala, da so tisti, ki so v 12 tednih redno plavali, pokazali izboljšanje razpoloženja.
14. Obvladovanje stresa
Vadba je odličen način za lajšanje stresa in tesnobe. Prav tako lahko preusmeri um stran od zaskrbljujočih misli.
Čeprav je potrebnih več raziskav, lahko celo 20 minut telesne aktivnosti na teden pomaga osebi, da se počuti bolj sproščeno.
15. Dostopno in ugodno
Številna mesta ponujajo javne bazene s popustom. Nekateri ponujajo brezplačen dostop ob določenih urah ali brezplačne tečaje plavanja.
Plavanje v jezeru ali oceanu je lahko privlačna možnost. Pri plavanju v odprtih vodah vedno upoštevajte varnostne ukrepe, na primer zagotovitev nadzora.
Odvoz
Plavanje kuri kalorije in lahko pomaga človeku, da izgubi težo, pa tudi tonizira mišice in izboljša splošno zdravje in kondicijo.
S plavanjem lahko z različnimi mišičnimi skupinami in kardiovaskularnim sistemom zagotovite odličen trening za najrazličnejše posameznike.
