Tek, ne glede na to, kako malo ga je, je povezan z 27% manjšim tveganjem za smrt
Raziskave so že pokazale, da je tek dejavnost, s katero lahko dlje ostanemo zdravi, koliko pa moramo teči, da podaljšamo svojo življenjsko dobo? Nov pregled kaže, da ne glede na to, kako malo ali koliko tečemo, je vaja povezana z bistveno manjšim tveganjem za smrt zaradi vseh vzrokov.
Številne študije so pokazale, da je tek zdrava oblika aerobne vadbe, ki ima številne koristi tako za telo kot za duha.
Na primer, avtorji študije iz leta 2018 so trdili, da bi tek lahko pomagal zaščititi zdravje možganov, medtem ko so starejše raziskave to obliko telesne dejavnosti vezale na počasnejše staranje.
Toda kakšna povezava obstaja, če sploh, med tekom in smrtnostjo iz vseh vzrokov in kako ta dejavnost vpliva zlasti na tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ter zlasti raka?
Poleg tega, če lahko tek dejansko vodi do daljše življenjske dobe, ali to pomeni, da večji tek ponuja večjo raven zaščite?
To so vprašanja, na katera so nedavno želeli odgovoriti raziskovalci z univerze Victoria v Melbournu, univerze v Sydneyu in drugih akademskih ustanov v Avstraliji in drugod.
V ta namen so preiskovalci pregledali ustrezno literaturo - vključno z objavljenimi prispevki, prispevki s konferenc in doktorske disertacije -, da bi preučili možne povezave med tekom in tveganjem smrti. Njihove ugotovitve so objavljene v British Journal of Sports Medicine.
Kakršna koli količina teka je boljša kot nobena
Sistematični pregled je vključeval 14 študij, v katerih je sodelovalo 232.149 udeležencev. Študije so spremljale zdravstvene izide udeležencev v obdobjih, ki so se gibala med 5,5 in 35 leti. V študijskih obdobjih je umrlo 25.951 udeležencev.
Ko so raziskovalci analizirali podatke iz 14 študij, so ugotovili povezavo med poljubno količino teka in 27% manjšim tveganjem za smrt zaradi vseh vzrokov. Ta ugotovitev je veljala za ženske in moške.
Poleg tega je ekipa povezala tek s 30% manjšim tveganjem smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter 23% manjšim tveganjem za smrt zaradi raka.
Pomembna povezava med tekom in manjšim smrtnim tveganjem je veljala tudi za ljudi, ki so tekli le enkrat na teden ali manj pogosto. Posamezniki, ki so tekli z razmeroma nizko hitrostjo manj kot 9,7 kilometra na uro, in tisti, ki so tekli manj kot 50 minut, so prav tako opazili to zmanjšano tveganje.
„Smernice [Svetovne zdravstvene organizacije] in nacionalna priporočila za telesno aktivnost v mnogih državah [...] kažejo, da bi morali odrasli tedensko sodelovati v vsaj 150 [minutah] zmerne ali 75 [minut] močne telesne dejavnosti, ”Ugotavljajo raziskovalci v študijskem prispevku.
Ugotovitve sedanjega pregleda pa kažejo, da lahko tek za manj časa še vedno koristi zdravju. Hkrati, dodajajo raziskovalci, ni bilo povezave med tekom dlje od priporočene količine in morebitnimi dodatnimi koristmi za zdravje ali nadaljnjim zmanjšanjem tveganja za smrt.
Raziskovalci opozarjajo, da je bila njihova preiskava opazovalna in ni bila namenjena ugotavljanju vzrokov. Poleg tega ugotavljajo, da so se študije, ki so si jih ogledali, razlikovale po svoji metodologiji in velikosti kohorte, kar je lahko vplivalo na končne rezultate.
Kljub temu pa ostajajo prepričani, da na splošno zdi, da tek pomaga zdravju, zato predlagajo, naj ljudje razmislijo o tem. Avtorji zaključujejo:
"Povečana stopnja udeležbe v teku ne glede na njegov odmerek bi verjetno privedla do bistvenih izboljšav zdravja in dolgoživosti prebivalstva."
