Kateri so znaki blage depresije?
Oseba z blago depresijo bo slabe volje in drugih simptomov depresije, vendar bodo simptomi manj intenzivni
Spremembe razpoloženja, ki trajajo več ali več, so lahko znak depresije in so zaskrbljujoče. Zgodnje posredovanje lahko pomaga preprečiti nastanek resnejših zapletov.
V tem članku preučujemo, kako prepoznati blago depresijo in kdaj poiskati pomoč.
Znaki in simptomi
Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) navaja, da lahko spremembe razpoloženja in vedenja kažejo na blago depresijo.
Drugi pogosti simptomi vključujejo:
- razdražljivost in vznemirjenost
- občutek nenavadne utrujenosti
- občutek brezupnosti
- občutek krivde ali ničvrednosti
- občutek nadvse žalosten
- težave s fokusiranjem
- občutek nemotiviranosti
- želijo ostati sami
- ki imajo nepojasnjene, manjše bolečine
- izgublja empatijo do drugih
- premikate ali govorite počasi
- razmišljanje o smrti ali samomoru
- spremembe vzorcev spanja
- jesti več ali manj kot običajno
- spremembe v uporabi tobaka, alkohola ali mamil
- spremembe v zvezi z delom ali študijem
Blaga in zmerna depresija
Po podatkih Ameriškega psihiatričnega združenja (APA) so simptomi blage ali zmerne depresije podobni simptomom hude depresije, vendar manj intenzivni.
Oseba z blago depresijo lahko doživi:
- občutki žalosti
- izguba apetita
- težave s spanjem
- zmanjšana raven energije
- težave s koncentracijo
Številni ljudje z blago depresijo lahko obvladajo te mučne simptome, vendar imajo lahko manjši vpliv na svoje socialno in poklicno življenje. Čeprav drugi ljudje pri posamezniku morda ne opazijo simptomov blage depresije, lahko osebe, ki jih doživljajo, poberejo.
Blagi simptomi se lahko pojavijo tudi med recidivi bolezni ali kot opozorilni znaki hujše depresije.
Oseba, ki ima nove ali poslabšane simptome, mora poiskati zdravniško pomoč.
Vrste depresije
NIMH navaja nekaj pogostih vrst depresije. Simptomi se lahko razlikujejo od blagih do hudih pri kateri koli vrsti.
Stalna depresivna motnja (distimija)
Simptomi trajajo vsaj 2 leti. Včasih so simptomi lahko blagi, vendar ima oseba lahko tudi hude simptome, ki kažejo na večjo depresijo.
Sezonska afektivna motnja
Sezonska afektivna motnja (SAD) se lahko zgodi v krajših dneh jeseni in pozimi. K temu lahko prispevata pomanjkanje sončne svetlobe in spreminjanje vzorcev spanja. Oseba se lahko pozimi socialno umakne, se zredi in spije več.
Perinatalna in poporodna depresija
Simptomi se lahko pojavijo med nosečnostjo in po njej. Za razliko od "otroškega bluesa" lahko to traja tedne, mesece ali leta.
Poporodna depresija vključuje izjemno žalost, tesnobo in utrujenost, zato novi starši težko skrbijo za svojega dojenčka.
Bipolarna depresija
Oseba z bipolarno motnjo doživlja spremembe razpoloženja. Lahko imajo simptome depresije pred povišanim razpoloženjem ali po njem, med katerim bodo imeli veliko energije in aktivnosti.
Predmenstrualna disforična motnja
To je podobno predmenstrualnemu sindromu (PMS), vendar hujše. Simptomi vključujejo hudo razdražljivost, tesnobo in depresijo, ki trajajo 1-2 tedna prej in 2-3 dni po začetku menstruacije.
Iskanje pomoči za blago depresijo
Če človek dva ali več tednov doživlja vztrajno slabo voljo, ima lahko depresijo. Pogosto lahko pomaga zdravnik.
Zdravnik vas lahko vpraša o:
- simptomi
- zdravstvena zgodovina
- redna zdravila
- delovne in življenjske navade
- družinska anamneza
Opravijo lahko fizični pregled in teste za izključitev zdravstvenega vzroka.
Zdravnik bo uporabil vrsto meril za diagnosticiranje depresije in drugih vrst duševnih bolezni.
Strokovnjak bo diagnosticiral osebo z večjo depresivno motnjo, če ima dva ali več naslednjih simptomov dva tedna ali dlje:
- depresivno razpoloženje večino časa
- zmanjšano zanimanje za dejavnosti, ki jih običajno uživajo
- pomembne spremembe v teži ali apetitu
- težave pri padcu ali spanju
- preveč spi
- občutki nemira ali upočasnitve, ki so opazni za druge
- utrujenost ali nizko energijo večino dni
- občutke ničvrednosti ali krivde
- težave pri razmišljanju, koncentraciji ali odločanju
- razmišljanje o smrti ali samomoru
Spletni testi
Številni spletni testi trdijo, da lahko prepoznajo depresijo. Test PHQ-9 uporablja strokovna diagnostična merila in ima devet vprašanj. Zdravniki pogosto uporabljajo ta vprašanja za lažje prepoznavanje depresije.
Kdor ni prepričan v pogovor z zdravnikom, se mu lahko zdi koristen test PHQ-9 na spletu.
Če rezultat kaže, da ima oseba depresijo, naj se sestane z zdravnikom, ki ima dovoljenje, da potrdi diagnozo in se pogovori o nadaljnjih korakih.
Nasveti za življenjski slog
Ljudje z blago depresijo lahko svojega zdravnika vprašajo o zdravilih, vendar bodo morda raje začeli s spremembami življenjskega sloga.
Strokovnjaki menijo, da bi lahko pomagalo naslednje:
- prehrana
- ravni vadbe
- rekreacijske dejavnosti, ki lahko motijo pozornost in socialno interakcijo
- glasbena terapija
- sprostitev in meditacija
- spalne navade
- stik z drugimi ljudmi, še posebej, če lahko nudijo čustveno podporo
- interakcija s hišnimi ljubljenčki in živalmi
- zmanjšanje uporabe alkohola in tobaka
Obstajajo močni dokazi, ki podpirajo nekatere od njih, na primer gibanje in spanje, vendar morajo znanstveniki narediti več študij, da bi potrdili uporabo drugih.
Nekatere raziskave kažejo, da je prehrana, ki se osredotoča na sveža in polnovredna živila, lahko bolj koristna kot uživanje zahodnjaške prehrane.
Rastlinska prehrana bo zagotovila več hranil, vključno z antioksidanti, kot tista, ki vsebuje veliko maščob, sladkorja in zelo predelanih sestavin.
Preživitev časa v manj onesnaženem okolju lahko nekaterim ljudem tudi pomaga, čeprav to ni vedno mogoče.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da se ljudje med depresijo počutijo manj dolgčas, imajo boljše razpoloženje, zmanjšano raven stresa in nižji srčni utrip.
Ena študija je pokazala, da lahko spremembe delovnega mesta pomagajo tistim, ki imajo depresijo zaradi stresa na delovnem mestu.
Če ti ne pomagajo, bo oseba morda želela razmisliti o drugih načinih zdravljenja.
Možnosti zdravljenja
Zdravljenje depresije običajno vključuje kombinacijo zdravil in pogovorne terapije ali svetovanje.
Govorna terapija
Med vrsto sej bo posameznik skupaj s svetovalcem ugotovil vzroke depresije in našel načine za njeno razrešitev.
Obstaja veliko vrst terapije za depresijo, na primer:
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT): CBT pomaga osebi razumeti, kako lahko misli vplivajo na vedenje. Lahko jih pripravi, da v svojem življenju spremenijo nekoristne vzorce.
Vodena samopomoč: oseba lahko obiskuje spletni tečaj ali priročnik s podporo terapevta. Cilj tečaja je zagotoviti orodja, ki osebi omogočajo koristne spremembe.
Aktivacija vedenja: Oseba se bo naučila nekaj majhnih, praktičnih korakov, ki ji bodo lahko pomagali pri rednih dejavnostih in spet uživali življenje.
Medosebna terapija: To človeku pomaga najti učinkovitejše načine za upravljanje odnosov.
Svetovanje za depresijo: oseba bo raziskala, zakaj se je depresija pojavila, in poiskala načine, kako jo premagati.
Lastnosti, ki jih je treba iskati pri terapevtu, vključujejo:
- imeti izkušnje in kvalifikacije, ki ustrezajo potrebam posameznika
- s splošnim časovnim okvirom in načrtom zdravljenja
- biti sposoben razložiti svoj pristop in zakaj so se zanj odločili
- imeti strokovno licenco za izvajanje psihoterapije
Zdravila
Zdravnik lahko predpiše zdravila poleg svetovanja ali če druge metode ne pomagajo.
Po navedbah NIMH zdravila, kot so antidepresivi, lahko pomagajo pri zdravljenju depresije. Med antidepresive spadata fluoksetin (Prozac) in citalopram (Celexa).
Kdo dobi depresijo?
Leta 2017 je približno 17,3 milijona odraslih v ZDA doživelo vsaj eno epizodo depresije.
Če lahko vpliva na kogar koli, vendar NIMH navaja, da je oseba lahko bolj ogrožena, če:
- imate osebno ali družinsko anamnezo depresije
- doživeli travmo ali stres
- so doživeli pomembne življenjske spremembe, na primer izgubo službe ali izgubo dela
- imate trdovratno bolezen
Po navedbah Nacionalne zdravstvene službe v Združenem kraljestvu lahko k temu prispevajo tudi alkohol in nekatera zdravila za rekreacijo.
Outlook
Če ima oseba znake depresije, naj razmisli o iskanju pomoči, saj lahko zgodnje ukrepanje prepreči poslabšanje ali trajanje simptomov.
Prvi korak je lahko nekaj sprememb življenjskega sloga. Če pa ti ne pomagajo, je lahko naslednji korak svetovanje ali zdravljenje.
Kdor misli o samopoškodovanju, samomoru ali škodi drugim, mora takoj poiskati pomoč.
Večina zavarovanj krije zdravljenje depresije, vključno s psihoterapijo in zdravili, če oseba išče zdravljenje pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje.
Ljudje bi morali pri svoji zavarovalnici preveriti seznam izvajalcev zdravljenja na njihovem območju.
krije stroške enega presejanja na leto za depresijo, če oseba išče pregled v zdravniški ordinaciji ali drugem primarnem zdravstvenem okolju.
Medicare lahko po presejanju tudi plača ali prispeva k zdravljenju. Ljudje bi morali svojega zdravnika vprašati, zakaj priporočajo posebne možnosti in ali jih bo Medicare pokrival.
Preprečevanje samomorov
Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:
- Zastavite težko vprašanje: "Ali razmišljate o samomoru?"
- Poslušajte osebo brez presoje.
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili ali pošljite TALK na 741741 in komunicirajte z usposobljenim kriznim svetovalcem.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
- Poskusite odstraniti orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 800-273-8255. V času krize lahko naglušni ljudje pokličejo 800-799-4889.
Kliknite tukaj za več povezav in lokalnih virov.
