Kaj je sindrom iliotibialnega pasu in kako se zdravi?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ljudje, ki redno telovadijo, zlasti tekači, so nagnjeni k bolečinam v zunanjem delu kolena. Ko se to zgodi, je lahko vzrok sindrom iliotibialnega pasu.
Iliotibialni (IT) pasni sindrom je pogosto posledica ponavljajočega se upogibanja kolena med telesnimi aktivnostmi, kot so tek, kolesarjenje, plavanje in plezanje.
IT pas je skupina vlaken, ki potekajo po dolžini zgornjega dela noge, od kolka do vrha golenice.
Ob prekomerni uporabi se pas IT lahko zaostri. Zaradi zategovanja lahko trak drgne ob zunanjo stran kolena. Drgnjenje lahko povzroči bolečino in oteklino.
Sindrom IT pasu se lahko začne kot blaga bolečina in se okrepi, če se ne zdravi. Najboljše zdravljenje je pogosto prenehanje izvajanja dejavnosti, ki povzroča bolečino. V hujših primerih bo morda treba razmisliti o kirurških možnostih.
Simptomi
Simptomi sindroma IT pasu se lahko od osebe do osebe nekoliko razlikujejo po intenzivnosti in po videzu.
Nekateri simptomi vključujejo:
- bolečina pri teku ali opravljanju drugih dejavnosti, ki vključujejo zunanjo stran kolena
- klikanje, kjer se trak drgne ob koleno
- dolgotrajne bolečine po vadbi
- koleno je nežno na dotik
- nežnost v zadnjici
- pordelost in toplota okoli kolena, zlasti zunanji vidik
Simptomi se običajno začnejo kmalu po začetku telesne aktivnosti.
Najpogostejši simptom sindroma IT pasu je bolečina na zunanji strani kolena, ki se poslabša, če oseba nadaljuje z dejavnostjo, ki povzroča bolečino.
Ko bo oseba še naprej tekla ali sodelovala pri podobni dejavnosti, se bo pas IT še naprej drgnil po zunanji strani kolena, kar bo povzročilo otekanje in močno bolečino.
Možnosti zdravljenja
Sindrom IT pasu je pogosto sorazmerno enostavno zdraviti. Obstajata dve glavni vrsti zdravljenja bolezni:
- zmanjšanje bolečine in otekline
- raztezanje in preprečevanje nadaljnjih poškodb
Nekateri najpogostejši načini zdravljenja sindroma IT pasu vključujejo:
- počitek in izogibanje dejavnostim, ki poslabšujejo IT-pas
- nanašanje ledu na IT pas
- sporočilo
- protivnetna zdravila, ki so pogosto na voljo v prosti prodaji
- ultrazvok in elektroterapija za zmanjšanje napetosti
Najpomembnejše zdravljenje je popolna ustavitev dejavnosti, ki povzroča bolečino. Počitek do 6 tednov običajno omogoči, da se noga popolnoma zaceli.
Raztezanja in vaje
Vsak, ki teče dovolj, lahko razvije sindrom IT pasu. Vendar obstaja nekaj raztezkov in vaj, ki pomagajo pri preprečevanju in zdravljenju stanja.
Ljudje bi si morali prizadevati za kombinacijo raztezanja in posebnih vaj, ki se osredotočajo na IT-pas. Nekatere od teh vaj in raztezanja so opisane spodaj.
Raztezanje glute
Ta raztežaj je enostaven za izvedbo.
- ležal ravno na hrbtu z iztegnjeno nogo
- dvignite nogo in držite nogo na golenici, potegnite koleno proti sredinskemu odseku
- nežno povlecite nogo, dokler ne začutite raztezanja
- držite raztežaj nekaj sekund
Stoječi raztežaj
To raztezanje je treba čutiti na zunanjih mišicah tetive.
- stojte z obema nogama skupaj
- medtem ko držite podporno nogo, postavite eno nogo zadaj in tik ob drugi nogi
- spustite telo, upognite se v nosilnem kolenu
Raztezni valj iz pene
Ta vaja pomaga masirati in nežno raztegniti zategnjen IT pas.
- na tla položite širok penast valjček ali joga podlogo
- z podlaketom položite bok na valj
- z valjem, nameščenim pod kolkom, premaknite telo naprej, tako da se valj pomakne navzgor in navzdol po nogi do kolena
Penasti valji so široko dostopni za nakup v športnih trgovinah in na spletu.
Stoječa ali ležeča ugrabitev kolka
V stoječem položaju:
- stojte z obema nogama skupaj
- dvignite eno nogo na isto stran stran od središča
- ponovite z obema nogama
V ležečem položaju:
- položite se na stran in dvignite nogo v zrak
- ponovite 10 do 15 krat na vsaki strani.
Oseba lahko svojemu raztezanju doda utež ali odporni pas, ko se okrepi, kar je na voljo tudi na spletu.
Stroj za ugrabitev kolkov
Ljudje, ki imajo dostop do telovadnice, bodo morda lahko uporabili opremo, ki je namenjena ugrabiteljem kolka, mišicam, ki nogo odmikajo od telesa. Raztezanje teh mišic lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju bolečin v kolenu.
Naprava od uporabnika zahteva, da sedi s skupnimi nogami, pokrčenimi koleni in nogami na naslonu za noge.
Stroj ima blazinice, pritrjene na sistem uteženih jermenic, ki je zasnovan tako, da sedi na zunanji strani nog tik nad koleni. Nato oseba odpre noge in pritisne na odpor stroja
Spremembe treninga
Oseba, ki je doživela sindrom IT pasu, se bo morda želela pogovoriti s fizioterapevtom, da bi ugotovila, kako lahko spremeni način teka ali izvaja druge vaje.
Spremembe usposabljanja lahko vključujejo:
- z uporabo vložkov za čevlje, da popravite propadanje loka stopala
- upočasnitev kakršnega koli povečanja tekaške razdalje
- izogibanje teku po nagnjenih površinah
- izogibanje vadbi navzdol
Stvari, ki se jim je treba izogniti
Oseba s sindromom informacijskega pasu mora takoj ustaviti kakršno koli dejavnost, ki povzroča simptome. To pogosto pomeni ne tek, pa tudi izogibanje kolesarjenju, dolgim korakom in drugim dejavnostim, ki vključujejo upogibanje kolen.
Ko se ljudje spet začnejo ukvarjati s temi aktivnostmi, se morajo pogosto počasi olajšati, da bi se izognili ponovnemu pojavu sindroma.
Tekmovalci naj razdaljo svojih tekov vedno povečajo postopoma.
Diagnoza
Fizični terapevti in trenerji pogosto znajo ugotoviti, ali ima oseba sindrom IT pasu. Tisti, ki ne sodelujejo z enim od teh strokovnjakov, lahko težavo diagnosticira tudi družinski zdravnik.
Da bi ugotovil, ali ima oseba sindrom IT pasu, se bo zdravstveni delavec z njo verjetno pogovoril o njihovih simptomih. Vedeti bodo morali, kdaj se je bolečina začela in katere dejavnosti povzročajo bolečino.
Nato bo zdravnik ali drug zdravstveni delavec verjetno opravil Oberjev test. Pri tem testu oseba leži na svoji neboleči strani s spodnjim kolenom in kolkom pod kotom 90 stopinj. Zdravnik ali fizioterapevt bo ustalil medenico in nato dvignil prizadeto nogo. Nato kolk pripeljejo nazaj proti tlom.
Oseba pozitivno testira sindrom IT pasu, kadar je od naravnega vodoravnega položaja pod kotom 10 stopinj.
Izvajalec zdravstvenega varstva bo spremljal tudi, kako oseba stoji in hodi preverjati, ali ima stopala pronacijo. Iskali bodo tudi zategovanje mišic zgornjega dela nog in bokov.
Vzroki in dejavniki tveganja
Tesni iliotibialni trak je glavni vzrok sindroma IT pasu.
Pri normalnem delu bo pas IT drsil po zunanji strani kolena po vrečki, napolnjeni s tekočino, imenovani bursa. Če postane IT pas preveč tesen, se trak drgne ob koleno in povzroča trenje, otekanje in bolečino.
Nekateri ljudje so morda bolj nagnjeni k razvoju sindroma IT pasu kot drugi. Nekateri dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za osebo, vključujejo:
- tek po neravnih površinah
- kotaljenje stopala med tekom
- razlika v dolžini nog
- slaba tekaška forma
- naravno tesen ali širok IT pas
- šibkost v bokih
- sploščeno stopalo ali kotaljenje med tekom
- premalo se razteza
Outlook
Oseba s sindromom pasu IT bi se morala popolnoma okrevati, ko za nekaj časa preneha s kršitvijo.
Ljudje lahko z raztezanjem in vajami, ki krepijo noge in jih ohranjajo manj napete, zmanjšajo tveganje za ponovno poškodbo.
Ko se človek spoči in pozdravi, se lahko vrne k želeni dejavnosti, čeprav je dobra ideja nežno sproščanje.
