Kaj je metoda RICE za poškodbe?

RICE je kratica za vrsto zdravljenja. Zdravniki običajno priporočajo to zdravljenje, kadar si oseba poškoduje mišico, tetivo ali vez. Temu pravimo poškodbe mehkih tkiv.

RICE pomeni:

• Počitek: izogibanje uporabi poškodovanega območja.
• Led: Nanesite ledene vrečke ali vrečke z zamrznjeno zelenjavo na območje, ne da bi se neposredno dotaknili kože.
• Stiskanje: zavijte poškodovano območje z elastičnim povojem, da zagotovite oporo, zmanjšate pretok krvi in ​​omejite otekanje.
• Višina: ohranjanje območja, dvignjenega nad nivojem srca, da se zmanjša oteklina.

Poškodbe mehkih tkiv vključujejo zvine, zvini in zmečkanine, ki so splošno znane kot modrice.

Te poškodbe so pogosto povezane s športom. Ena študija je poročala, da je šport odgovoren za približno 50 odstotkov vseh poškodb mišično-skeletnega sistema, ki so jih utrpele ZDA.

V tem članku opisujemo pravilen način izvajanja RICE in raziskujemo, zakaj je lahko koristen.

Kakšne so prednosti?

Obloga ledu lahko pomaga omrtviti prizadeto območje, stiskanje pa lahko oteklino ohrani pod nadzorom.

Prednosti metode RICE je mogoče razložiti po stopnjah:

• Počitek: imobilizacija preprečuje nadaljnje poškodbe in daje telesu čas, da si opomore.
• Led: mraz zmanjša bolečino z omrtvičenjem prizadetega območja.
• Stiskanje: Tlak ohranja otekanje pod nadzorom.
• Višina: Zadrževanje poškodovanega dela telesa nad srcem zmanjša otekanje in s tem povezano bolečino in nelagodje.

Ali obstajajo znanstveni dokazi za tem?

Pregled študij, izvedenih leta 2012, je pokazal, da ni dovolj podatkov, ki bi dokazovali, da je metoda RICE učinkovito zdravila zvine gležnje.

Pregled leta 2015, povezan z Rdečim križem, je potrdil, da je led učinkovit takoj po poškodbi. Raziskovalci pa so ugotovili, da imobilizacija poškodovanega uda morda ne bo v pomoč. Niso našli nobenega dokaza v podporo višini. Ugotovili so tudi znake, da stiskanje morda ne bo pomagalo pri sevih ali zvinih.

Vendar pa metoda zdravljenja RICE ostaja široko in pogosto priporočljiva za najrazličnejše poškodbe.

Katera je pravilna metoda?

Pred preizkusom metode RICE ni vedno treba obiskati zdravnika.

Upoštevanje spodnjih korakov lahko pomaga pri zdravljenju lažje ali zmerne poškodbe. Začnite takoj po poškodbi in zdravljenje nadaljujte naslednjih 24–48 ur.

• Počivajte poškodovano območje. Izogibajte se premikanju in poskušajte znižati težo. Uporabite opornice, naramnice, palice ali bergle, če so na voljo.
• Poškodbo ledi 20 minut štiri do osemkrat na dan. To je še posebej potrebno v prvih 3 dneh. Nikoli ne dovolite, da se led neposredno dotakne kože.
• Stiskanje je učinkovito do 1 tedna. Povoj zavijte dovolj tesno, da podpira območje, ne da bi prekinili pretok krvi.
• Elevacija zmanjša otekanje in podplutbe, tako da kri težje doseže poškodbo. Strokovnjaki pravijo, da je najbolje območje dvigniti za 2-3 ure na dan.

Poiščite zdravniško pomoč, če:

• poškodovanec ne more dati teže na območje
• območje je otrplo ali napačno oblikovano
• poškodba se ponavlja

Vedno bodite previdni, ko se vračate k vsakdanjim aktivnostim.

Katere poškodbe lahko zdravi RICE?

Zvini, modrice in sevi se lahko zdravijo z metodo RICE.

Najbolj uporaben je pri lažjih do zmernih poškodbah. Zdravniki običajno priporočajo metodo RICE za:

• zvini
• sevi
• modrice
• druge poškodbe mehkih tkiv

Ljudje pogosto preživijo zvine tako, da se spotaknejo, padejo ali z nenadnimi gibi.

Ponavljajoči se gibi in napačen dvig težkih predmetov lahko povzročijo obremenitve.

Kdaj RICE ni učinkovit?

Metoda ni priporočljiva za zdravljenje zlomljenih kosti ali resnejših poškodb mehkih tkiv. Morda bodo za to potrebna zdravila, operacija ali obsežna fizikalna terapija.

Kakšen je znanstveni konsenz?

Metoda RICE ostaja najpogosteje priporočljivo zdravljenje poškodb mehkih tkiv.

Niso pa vsi izvajalci zdravstvenih storitev popolnoma na krovu.

Večina podpira idejo počitka ali imobilizacije poškodovanega dela telesa takoj po poškodbi. Kljub temu so nekatere študije pokazale, da so lahko namerni, vodeni gibi koristni, ko okrevanje napreduje.

To lahko vključuje:

• sporočilo
• raztezanje
• kondicioniranje

Nekateri fizioterapevti imajo slab pogled na uporabo ledu in druga prizadevanja za preprečevanje vnetja. Študija iz leta 2014 kaže, da uporaba ledu lahko dejansko ovira sposobnost zdravljenja telesa.

Odvoz

Poškodbe so pogoste. Med letoma 2011 in 2014 so ljudje v ZDA poročali o povprečno 8,6 milijona epizod poškodb, povezanih s športom in rekreacijo. Na srečo niso bili vsi resni. Približno polovica je zahtevala obisk zdravnika ali zdravnika, ne pa tudi nujnega zdravljenja.

Metoda RICE je najbolje sposobna zdraviti lažje ali zmerne poškodbe, kot so zvini, sevi in ​​podplutbe.

Če je oseba preizkusila metodo RICE, vendar se ne izboljša ali če poškodovanega območja ne more težiti, mora poiskati zdravniško pomoč. To je tudi dobra ideja, kadar poškodovano območje otrpne ali je deformirano.