Kaj vedeti o pripomočkih za spanje
Pripomočki za spanje so vsa zdravila ali zelišča, ki človeku pomagajo spati. Obstaja več načinov, kako lahko pripomočki za spanje pomagajo ljudem do boljšega počitka. Nekateri spremenijo naravne telesne cirkadiane ritme, drugi pa blokirajo nekatere kemikalije v možganih in povzročijo, da se človek zaspi.
Spanje deluje kot ponastavitev za številne telesne sisteme in je eden najpomembnejših vidikov splošnega zdravja. Nezadostno spanje lahko prispeva k številnim dolgoročnim zdravstvenim stanjem.
Pripomočki za spanje, ki se prodajajo brez recepta (OTC) in na recept, običajno uporabljajo kemične spojine ali zdravila, ki ljudem pomagajo zaspati. Naravna zdravila lahko vključujejo zelišča in naravne spojine.
Samo pripomočki za spanje niso dovolj za doseganje in vzdrževanje zdravega cikla spanja.Kdor jih uporablja, bi moral poiskati tudi druge metode za urejanje urnika spanja.
Pripomočki za spanje brez recepta
Pripomočki za spanje brez recepta so v mnogih trgovinah in lekarnah na voljo brez recepta. Vključujejo naslednje:
Melatonin
Melatonin je pomemben hormon, ki ga telo ustvarja naravno.
Melatonin možganom in telesu sporoča, da je čas za spanje. Prav tako igra vlogo v človekovem cirkadianskem ciklusu, ki je 24-urni cikel spanja in budnosti, ki pomaga ljudem, da se odzivajo na dan in noč.
Melatonin lahko tudi pomaga ljudem z motnjami spanja lažje zaspati. Kot ugotavljajo avtorji pregleda iz leta 2017, dokazi kažejo, da je melatonin lahko koristen ljudem, ki imajo nekatere motnje spanja, kot sta nespečnost in sindrom zapoznele faze spanja. Prav tako lahko pomaga slepim ljudem, ki imajo težave pri uravnavanju cikla spanja.
Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje ugotavlja, da lahko melatonin pomaga tudi pri drugih manjših težavah s spanjem, kot je na primer zaostajanje.
Zdi se, da je melatonin varen za kratkotrajno uporabo pri ljudeh s težavami s spanjem, vendar o njegovi dolgoročni varnosti ni veliko raziskav.
Glicin
Glicin je naravna aminokislina, ki pomaga uravnavati centralni živčni sistem. Pomaga lahko tudi pri nadzoru spanja in izboljšanju kakovosti spanja.
Raziskave so pokazale, da jemanje glicina pred spanjem izboljša tako objektivne kot subjektivne označevalce spanja.
Raziskovalci so ugotovili, da glicin pomaga zniževati telesno temperaturo, kar je en znak, da je čas, da telo zaspi. Pomaga tudi pri uravnavanju cirkadianega ritma. Znanstveniki pa ne razumejo natančno, kako ima te učinke, zato so prihodnje raziskave nujne, da se potrdi učinkovitost glicina kot pripomočka za spanje.
Difenhidramin
Difenhidramin je ključna sestavina mnogih zdravil za alergije, lahko pa tudi povzroči, da se človek počuti grogi in spodbuja spanje.
Zaradi tega učinka je pogosta sestavina izdelkov brez recepta, s katerimi nameravajo proizvajalci ljudem pomagati pri spanju, na primer sirupi za nočni kašelj.
Vendar pa lahko spojina bistveno zmanjša duševno budnost, zato je pomembno, da jo oseba jemlje šele, ko je pripravljena na spanje.
Oseba lahko hitro razvije toleranco za difenhidramin, sčasoma pa postane manj učinkovita.
Doksilamin
Doksilamin je še en antihistaminik in njegovi učinki so podobni učinkom difenhidramina. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči zaspanost in spodbuja spanje, čeprav je njegova glavna naloga zdravljenje simptomov alergije ali prehlada.
Pripomočki za spanje na recept
Sledi nekaj pripomočkov za spanje, ki jih ljudje lahko uporabljajo na recept:
Benzodiazepini
Benzodiazepini so namenjeni predvsem anksioznim motnjam, lahko pa tudi spodbujajo spanje.
So vrsta pomirjevalno-hipnotičnih zdravil in niso primerna za dolgotrajno uporabo, saj lahko ustvarjajo navade ali povzročajo odvisnost. Prav tako lahko hitro ustvarijo odpor v telesu, kar pomeni, da bodo sčasoma postali manj učinkoviti.
Ta zdravila na recept so lahko močna in tvegajo zlorabo ali druge neželene učinke. Zato jih zdravniki predpisujejo le v zelo specifičnih okoliščinah, na primer ljudem s kroničnimi težavami s spanjem.
Benzodiazepini vključujejo:
- diazepam (valij)
- alprazolam (Xanax)
- lorazepam (Ativan)
Pomirjujoče-hipnotične uspavalne tablete
Na voljo so tudi druga sedativno-hipnotična zdravila na recept. Tej vključujejo:
- zaleplon (Sonata)
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Ti so lahko koristni za nekoliko daljšo uporabo do 6 mesecev. Vendar pa imajo tudi tveganje za odvisnost in mnogi ljudje z nespečnostjo ugotovijo, da se njihovi simptomi ponovijo, ko prenehajo jemati zdravila.
Ramelteon
Ramelteon (Rozerem) je agonist melatoninskega receptorja na recept.
Njegov namen je posnemati, kako deluje melatonin v telesu, in lahko ljudem pomaga zaspati ali ponastaviti svoj urnik spanja.
Ramelteon lahko povzroči tudi neželene učinke, vendar ima manjše tveganje za odvisnost kot sedativna zdravila.
Naravna zdravila
Naslednja naravna zdravila lahko pomagajo pri spanju:
Korenina baldrijana
Korenina baldrijana je močno dišeča korenina, ki jo številna podjetja prodajajo kot naravno pomirjevalo.
Malo je objektivnih raziskav, ki bi potrdile, da lahko korenina baldrijana pomaga ljudem z nespečnostjo, vendar lahko pri nekaterih posameznikih spodbudi boljši spanec.
Kot ugotavlja članek iz pregleda iz leta 2017, se zdi, da baldrijan pomaga izboljšati subjektivno, a ne objektivno kakovost spanja. Čeprav ljudje, ki jemljejo baldrijan, morda poročajo, da so bolje spali, njihovi možganski valovi ponoči morda ne bodo pokazali enakih rezultatov.
Vendar se zdi, da kratkoročno jemanje korenine baldrijana nima resnih stranskih učinkov. Če človek meni, da je koristno, verjetno ne bo škodovalo, če ga bo uporabljalo omejeno obdobje.
Sivka
Cvetovi sivke oddajajo pomirjujoč vonj, eterično olje rože pa je priljubljeno v aromaterapiji.
Mnogi ljudje ugotovijo, da uporaba eteričnega olja sivke v difuzorju pred spanjem pomaga pri miru in sproščenosti, ki spodbuja spanec.
Nekatere manjše študije so pokazale potencialne koristi sivke v zvezi s spanjem, vključno z:
- izboljšanje kakovosti spanja
- izboljšanje znakov nespečnosti
- povečanje trajanja spanja
- pomagati ljudem, ki so začasno ali popolnoma prenehali jemati zdravila za spanje, zaspati
Vendar so to na splošno majhne študije in potrebnih je več raziskav, da se poudari potencial sivke, preden se dajo kakršne koli širše trditve.
Magnezij
Magnezij je pomemben mineral za telo in ima pomembno vlogo pri številnih telesnih funkcijah. Magnezij lahko pomaga pri sprostitvi mišic in pripravi telo na spanje.
Študija v Časopis za raziskave v medicinskih znanostih preučil učinek magnezija na mere nespečnosti pri starejših odraslih.
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so jemali magnezij, poročali o boljši kakovosti spanja v primerjavi s tistimi v skupini, ki je prejemala placebo. Magnezij je izboljšal tudi oznake nespečnosti, kot so zgodnje prebujanje, težave s spanjem in splošni čas spanja.
Rezultati so sicer obetavni, vendar so v tej študiji sodelovali samo starejši odrasli, ki so na začetku morda imeli nižjo raven magnezija v krvi. Magnezij morda nima enakega učinka na vse.
Vendar kratkotrajna uporaba magnezijevih dodatkov ne bi smela predstavljati zdravstvenih tveganj in nekaterim ljudem lahko pomaga do boljšega spanca.
Alternativna naravna zdravila za spanje
Druga naravna zdravila lahko pomagajo spodbujati spanje, čeprav trenutno ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi podpirali njihovo uporabo.
Nekateri se morda počutijo, kot da lažje zaspijo ali se po uporabi počutijo bolj osveženi:
- kamilice
- kava
- CBD olje
- triptofan
- poprova meta
- GABA
- trpke češnje
- pasijonka
- 5-HTP
Kdor razmišlja o uporabi teh živil in dodatkov kot pripomočka za spanje, se mora pred tem posvetovati z zdravnikom.
Kako bolje spati
Ne glede na to, katerega pripomočka za spanje oseba izbere, mora biti njegova uporaba začasna. Ti pripomočki delujejo kot način, kako telesu pomagati, da se vrne v svoje običajne ritme in uredi svoj urnik spanja.
Kot tak ni noben pripomoček za spanje edini odgovor na boljši spanec. Pripomočki za spanje so preprosto ena od možnih komponent programa zdravega spanca.
Boljše spanje vključuje ustvarjanje zdravih navad v spanju, ki vključujejo:
- izogibajte se odvečni modri svetlobi pred spanjem, kot so luči računalnika, telefona ali televizije
- če se je mogoče zbuditi vsak dan ob istem času
- uživanje raznolike, zdrave prehrane
- izogibanje navadam, ki lahko vplivajo na spanje, na primer pitje alkohola ali kofeina ponoči
- redno vadbo
- doseganje in vzdrževanje zdrave teže
Poleg tega bi morali vsi, ki imajo težave s spanjem, poiskati rešitev neposredno pri zdravniku. Najučinkovitejše zdravljenje težav s spanjem je lahko odvisno od številnih dejavnikov, vključno s splošnim zdravjem osebe.
Povzetek
Pripomočki za spanje lahko nekaterim ljudem pomagajo najti začasno olajšanje težav s spanjem, kot so zaostajanje v curku, nespečnost ali slaba kakovost spanja.
Nekatere uspavalne tablete lahko povzročijo odvisnost ali strpnost, kar oteži spanje osebe brez zdravila. Nekateri pripomočki za spanje lahko povzročijo tudi neželene stranske učinke.
Noben pripomoček za spanje ni nadomestilo za temeljito diagnozo in zdravljenje težav s spanjem. Vsak, ki razmišlja o uporabi kakršnega koli pripomočka za spanje, naj to stori pod vodstvom zdravnika.
