Kateri vitamini in minerali so dobri za akne?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Akne so vnetno stanje kože, ki povzroča mozolje in druge kožne lezije. Nekateri vitamini in minerali lahko pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju aken.

Akne so pogosto stanje, ki lahko prizadene vsakogar, vendar se pogosto pojavijo v puberteti. Razvije se, ko žleze na koži proizvedejo preveč olja in se zamašijo z bakterijami in odmrlimi kožnimi celicami. Te zamašene pore lahko nabreknejo, kar vodi do nastanka mozoljev.

Širok spekter zdravil brez recepta (OTC) in zdravil na recept lahko učinkovito zdravi akne. Vendar pa lahko nekateri vitamini in minerali koristijo tudi ljudem z aknami.

V tem članku razpravljamo o tem, kateri vitamini in minerali lahko pomagajo pri preprečevanju in zdravljenju aken, ter upoštevamo dokaze, ki podpirajo njihovo uporabo. Obravnavamo tudi nekatera druga naravna zdravila in splošne nasvete za preprečevanje.

Cink

Ljudem z aknami so vitamini in minerali lahko v pomoč.

Cink je bistveni mineral, ki prispeva k številnim celičnim funkcijam, vključno z:

• delovanje imunskega sistema
• sinteza beljakovin in DNA
• celjenje ran
• delitev celic
• aktivnost encimov

Cink ima lahko tudi vlogo pri razvoju aken.

Študija iz leta 2013 je raziskala koncentracijo cinka, vitamina A in vitamina E v krvi pri ljudeh z aknami in brez njih. Raziskovalci so ugotovili, da so bile ravni vseh teh vitaminov in mineralov pri ljudeh z aknami bistveno nižje. Ugotovili so, da lahko prehrana, bogata s temi hranili, pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju aken.

Sistematični pregled iz leta 2013 tudi kaže, da lahko oralne in lokalne oblike cinka pomagajo pri zdravljenju aken. Avtorji so našli dokaze, ki kažejo, da ima cink antibakterijske in protivnetne lastnosti, ki so lahko koristne pri zmanjševanju aken. Cink lahko tudi zmanjša nastajanje olja na koži.

Cink je enostavno vključiti kot del raznolike prehrane. Živila, ki so dober vir cinka, vključujejo:

• morski sadeži, kot so ostrige, rakci in jastogi
• rdeče meso
• perutnina
• utrjene žitarice za zajtrk
• fižol, oreški in cela zrna
• mlečni izdelki

Cink je možno jemati tudi kot prehransko dopolnilo bodisi kot del multivitaminske tablete bodisi samostojno.

Ljudje lahko prek spleta kupijo vrsto dodatkov cinka.

Vitamin A

Vitamin A je ime skupine kemikalij, imenovanih retinoidi. Ta vitamin igra vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vključno z:

• delovanje imunskega sistema
• vid
• razmnoževanje
• komunikacija med celicami
• pravilno delovanje srca, pljuč in ledvic

Vitamin A lahko pomaga tudi pri preprečevanju ukrepov Propionibacterium acnes, vrsta bakterij, ki igra pomembno vlogo pri razvoju aken.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da vitamin A moti nekatere učinke tega P. akne bakterije na kožnih celicah. Vendar pa morajo raziskovalci izvesti nadaljnje študije, da bi bolje razumeli te učinke in ugotovili, kako uporabljati vitamin A za zdravljenje aken.

Veliko različnih živil vsebuje vitamin A, med drugim:

• goveja jetra
• nekatere vrste rib, kot so sled, losos in tuna
• zelena zelenjava, vključno s špinačo in brokolijem
• oranžna in rumena zelenjava, kot so sladki krompir, korenček in buča
• sadje, kot so dinja, marelice in mango
• mlečni izdelki
• utrjene žitarice za zajtrk

Vitamin A je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo v večini trgovin z zdravo hrano in lekarnah. Dodatek vitamina A je na voljo tudi za nakup prek spleta.

Za več poglobljenih virov o vitaminih, mineralih in dodatkih obiščite naše namensko središče.

Vitamin D

Tako žita za zajtrk kot mleko vsebujejo vitamin D.

Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij, in je bistvenega pomena za zdravje kosti. Prav tako igra pomembno vlogo pri komunikaciji med živčnimi celicami in telesno sposobnostjo, da se bori z mikrobi.

Študija iz leta 2016 je pokazala, da imajo ljudje z aknami nižjo raven vitamina D kot tisti brez kožne bolezni. Ta pomanjkljivost je lahko dejavnik razvoja aken.

Glede na študijo iz leta 2014 tudi vitamin D blokira P. akne vplivajo na kožne celice. Te bakterije igrajo pomembno vlogo pri razvoju aken.

Rezultati teh študij kažejo, da je vitamin D lahko koristen pri zdravljenju ali preprečevanju aken, vendar je za boljše razumevanje teh ugotovitev potrebnih več raziskav.

Telo proizvaja vitamin D naravno, ko ultravijolična svetloba sonca pride v stik s kožo. Nekatera živila pa vsebujejo tudi vitamin D, med drugim:

• mastne ribe, kot so losos, tuna in skuša
• goveja jetra
• sir
• jajca
• gobe
• obogatena hrana, kot so mleko, sadni sokovi in ​​žitarice za zajtrk

Večina zdravstvenih trgovin in lekarn prodaja dodatke vitamina D. Te dodatke lahko kupite tudi prek spleta.

Druga naravna zdravila

Za akne je na voljo veliko učinkovitih zdravil brez recepta, kot so izdelki, ki vsebujejo benzoil peroksid in salicilno kislino. Zdravljenje na recept je na voljo tudi pri zdravniku ali dermatologu.

Nekatera naravna zdravila vključujejo tudi:

• Olje čajevca. Nekateri dokazi kažejo, da lahko lokalno olje čajevca pomaga pri zdravljenju blagih do zmernih aken. Ljudje lahko prek spleta kupijo široko paleto izdelkov, ki vsebujejo olje čajevca.
• Izvleček barberry. Ena študija kaže, da so dodatki izvlečka barberry lahko koristni pri zmerno do hudih aknah pri mladostnikih. Izdelke iz ekstrakta barberry lahko kupite prek spleta.

Nasveti za preprečevanje

Redno umivanje las lahko pomaga preprečiti akne.

Ni vedno mogoče, da oseba prepreči akne, ki se včasih pojavijo v družinah.

Nekaj ​​načinov za zmanjšanje tveganja za akne in preprečevanje nadaljnjih izbruhov pa vključuje:

• Nežno umivanje kože, da odstranite odvečno olje in odmrle kožne celice. Vendar se zavedajte, da preveč čiščenja lahko poslabša kožo in poslabša akne.
• Prhanje po vadbi ali potenju, saj znoj lahko zamaši pore.
• Izogibanje tesnim oblačilom, ki koži preprečujejo dihanje.
• Uporaba nekomedogenih ali neanegenih izdelkov za kožo in kozmetike.
• Izdelkov za lase držite stran od obraza.
• Izogibajte se dotikanju, nabiranju ali pojavljanju mozoljev.
• Redno umivanje las s šamponom, še posebej, če so mastni.

Povzetek

Akne so pogosto stanje kože, ki se pogosto razvije v puberteti. Za zdravljenje aken je na voljo veliko različnih zdravil brez recepta in zdravil na recept, vendar pa lahko uživanje dovolj vitaminov in mineralov koristi tudi koži.

Cink in vitamina A in D lahko zlasti pomagata pri zdravljenju in preprečevanju aken. Številna živila naravno vsebujejo ta hranila, vključno z mesom, ribami, zelenjavo in mlečnimi izdelki.

Okrepljeni prehrambeni izdelki, kot so žitarice za zajtrk, mleko in sadni sokovi, so še en odličen vir.

Oseba lahko jemlje tudi prehranska dopolnila, vključno z multivitaminskimi izdelki, da zagotovi, da dobi dovolj teh bistvenih vitaminov in mineralov.