Skrb za otroka z ADHD: 21 nasvetov
Vzgoja otroka s hiperaktivnostjo s pomanjkanjem pozornosti ali ADHD ima svoje izzive. Ni trdih pravil, saj ima lahko ADHD različne stopnje resnosti in simptomov. Otroci pa lahko koristijo osebno usmerjene ali prilagojene pristope.
ADHD lahko povzroči, da ima otrok slab nadzor impulzov, kar lahko povzroči zahtevno ali neprimerno vedenje. Toda pomemben korak za starše je sprejeti, da ADHD preprosto predstavlja funkcionalno razliko v možganih. To ne pomeni, da se njihov otrok ne more učiti iz napačnega, ampak da bo morda moral najti druge načine za podporo otroku pri razvijanju pozitivnega vedenja.
Starši in skrbniki bodo morali prilagoditi svoje načine interakcije z otrokom. To vključuje govor, kretnje, čustveni jezik in fizično okolje.
Za otroka z ADHD je doslednost ključnega pomena. Z uporabo podpornega in strukturiranega pristopa je mogoče omejiti zahtevna vedenja in otrok lahko cveti.
Enaindvajset starševskih nasvetov za ADHD
Naslednji nasveti so bili zbrani za pomoč staršem pri zmanjševanju motečega vedenja in reševanju izzivov, povezanih z ADHD.
1. Naj bo zanimivo
Ko otrok z ADHD opravlja zapleteno nalogo, je manj verjetno, da se bo motil. Otroci z ADHD se pogosto motijo, če naloga ni dovolj zahtevna. To se imenuje raztresenost.
Nasprotno motečnosti je hiperfokus, ko je otrok osredotočen do te mere, da se ne zaveda svoje okolice. Hiperfokus je lahko tudi zahteven, vendar lahko otroku omogoči, da opravi pomembne naloge.
Številni hobiji in službe zahtevajo visoko stopnjo osredotočenosti, zato, če otrok uživa v zahtevnih dejavnostih in se lahko pri njih osredotoča, ga je vredno spodbuditi, naj nadaljuje.
2. Dajte pohvalo in spodbudo
Lepo vedenje je treba okrepiti s pohvalo. Za otroke z ADHD je enako pomembno, da se s pohvalo naučijo, kakšno vedenje je sprejemljivo, kot da se naučijo, kaj je nesprejemljivo.
3. Zagotovite strukturo
Zagotavljanje strukture z dnevnim urnikom lahko omeji nenadne moteče dejavnike. Vedeti, kaj lahko pričakujemo, je lahko za otroke z ADHD pomirjujoče. Lahko je tudi dober način za uvedbo odgovornosti v otrokovo življenje.
4. Spodbujajte vadbo
Izgorevanje odvečne energije z vadbo vam lahko pomaga:
- zmanjšanje tveganja za depresijo in tesnobo
- spodbujanje koncentracije in osredotočenosti
- izboljšanje vzorcev spanja
- spodbujanje možganov
Starši lahko spodbujajo telesno aktivnost z zagotavljanjem aktivnih igrač, kot so žoge in preskakovanje vrvi, otroka naučijo voziti kolo ali ga vpišejo v skupinski šport.
Otroci imajo tudi večjo verjetnost, da bodo razvili telesno aktivne navade, če so jim starši na tem področju dobri vzor. Družinski pohodi ali skupne igre na prostem lahko otroku z ADHD pomagajo, da porabi odvečno energijo in si ustvari zdrave navade za prihodnost.
Če želite pomagati podpirati duševno počutje vas in vaših najdražjih v tem težkem času, obiščite naše namensko središče in poiščite več informacij, podprtih z raziskavami.
5. Vadite dobro higieno spanja
Raziskave so pokazale, da lahko nekvaliteten spanec negativno vpliva na simptome ADHD. Kakovostni spanec lahko pomaga uravnavati raven energije naslednji dan. Prav tako lahko izboljša stres in razpoloženje.
V ta namen bodo starši morda želeli poskusiti vključiti redne ure za spanje v strukturo dneva.
6. Razčlenite naloge
Za nekoga z ADHD so nekatere naloge lahko preveč zapletene in neugodne. Kjer je mogoče, razdelite naloge na dosegljive cilje. Poleg poenostavitve slike lahko tudi uravnava čustva, povezana z uspehom ali neuspehom.
Če so na primer otroka pozvali, naj pospravi svojo sobo, je morda koristno, če to razdelite na manjša opravila, kot so pospravljanje postelje, dajanje igrač na tla nazaj v skladišče ali zlaganje oblačil.
7. Razmislite na glas
Otroci z ADHD pogosto nimajo nadzora nad impulzi. To pomeni, da lahko nekaj rečejo ali naredijo, ne da bi o tem razmišljali. Spodbujanje in glasno povedati, kaj mislijo, ima lahko več koristi.
Staršu lahko omogoči, da se nauči otrokovih miselnih vzorcev. Otroku lahko da tudi čas, da razmisli o svoji misli in o tem, ali bo nanjo odgovoril ali ne.
8. Motnje naj bodo čim manjše
Če je otrok zlahka zamoten, se splača, da njegova okolica ostane neurejena. Odvisno od otrokovih želja lahko radijske sprejemnike ali televizorje izključite ali izključite.
Pomembno je, da jih delajo pri nalogah, ki jih ne privabijo televizorji ali igre, igrače pa je treba pospraviti, ko nekaj počnejo v svoji spalnici.
9. Pojasnite in ne ukažite
Starš ali skrbnik lahko navede razloge za svoje vprašanje, kjer je to primerno za otroka. Naj bo preprosto, vendar pričakujte, da boste morali to podrobneje opisati.
Pojasnitev razlogov za izvajanje naloge lahko pri otroku z ADHD ublaži skrb in zmedo. Pri razlagi stvari mora človek uporabljati pozitiven in jasen jezik.
Razlaga razlogov, zaradi katerih je treba otroka prositi za nalogo, je tudi spoštljiva, samospoštovanje pa je ključnega pomena, če otrok čuti, da so drugačni od drugih.
10. Uvedite čas čakanja
Zamisel o času čakanja je podobna razmišljanju na glas. Če otrok počaka nekaj sekund, preden začne govoriti ali ukrepati, ko pomisli, ima čas, da razmisli, ali je to primerno.
To bo zahtevalo veliko prakse, vendar se lahko splača in jim lahko prinese resnično prednost v družbenem življenju.
11. Ne pretiravajte
Kadar je starš preveč pod stresom, ne samo, da trpi njegovo počutje, ampak je lahko tudi manj učinkovit pri podpori otroku.
Če so obremenitve in obveznosti neke osebe izjemne, je koristno, če zaprosite za podporo. Prijatelji, družina ali lokalne skupine ADHD so potencialni viri pomoči. Tudi samo izpustitev ene stvari iz tedenskega urnika osebe lahko zmanjša stres.
12. Izogibajte se uporabi negativnega jezika
Pozitivne povratne informacije lahko pripomorejo k otrokovemu zaupanju.
Otrok z ADHD lahko čuti, da ga ne marajo ali da vedno dela narobe. Okrepitev tega z negativnim jezikom je lahko škodljivo in poslabša moteče vedenje.
Nemogoče je biti ves čas pozitiven, zato je nujno, da starš poišče prodajalno in izrazi svoje pomisleke ali skrbi. To je lahko prijatelj, partner ali terapevt.
Obstajajo tudi spletne skupine, kjer lahko starši otrok z ADHD o svojih izzivih razpravljajo z ljudmi v podobnih situacijah.
13. Ne dovolite, da bi imel ADHD nadzor
Čeprav je mogoče določiti nekaj dodatkov, ADHD ne opravičuje slabega vedenja. Otroci in starši potrebujejo meje, zato se morajo otroci naučiti, da lahko vedno pridejo do posledic, kadar se neprimerno obnašajo.
Te posledice bi morale biti ustrezne in dosledne. Če otrok vidi, da starš ne spremlja vedno posledic, lahko to spodbudi neurejeno vedenje.
14. Izberite svoje bitke
Življenje z otrokom, ki lahko pokaže hiperaktivno in impulzivno vedenje, je lahko stalen izziv. Če bi se starš lotil vsake težave, bi bil vsak dan stresen in neprijeten za vse.
Če se naučimo odpustiti manjše stvari, lahko dolgoročno omilimo stres in staršem pomagamo, da se osredotočijo na zajezitev pomembnejših vedenj.
15. Ne glejte na druge odrasle kot na sovražnika
Za starše je naravno, da se počutijo zaščitniške, toda ko ima otrok ADHD, se lahko zdi, da jih drugi negovalci ne razumejo ali ne skrbijo dovolj. Dobra komunikacija lahko pomaga rešiti to težavo.
Pomaga vam lahko v pogovoru s kom, s katerim je vaš otrok v stiku, glede ADHD, razložite svoje želje in opišete najučinkovitejše posege za zahtevno vedenje.
16. Nadaljujte s spreminjanjem vedenja
Če se izboljšave vedenja ustavijo ali se zdi, da so dosegle svojo mejo, poskusite še naprej. Otroci z ADHD imajo velik potencial.
Morda je treba strategijo prilagoditi ali celo nekaj časa le ustaviti. Otroci preživijo številne razvojne preskoke in včasih so planote.
Bistveno je biti potrpežljiv in se še naprej truditi za pozitivne spremembe, tudi če traja nekaj časa.
17. Poiščite strokovno podporo
Terapevt ADHD lahko poleg otrokovega vedenja pomaga tudi pri stresu staršev. Poleg strokovne pomoči obstajajo tudi številne lokalne in nacionalne podporne skupine. Prispevek drugih staršev v podobni situaciji je lahko neprecenljiv.
18. Odmori se
Preživitev celotnega dneva s katerim koli otrokom je lahko izčrpavajoča. Kjer je le mogoče, si privoščite odmore, bodisi tako, da se dogovorite za varuško ali zamenjajte obveznosti s partnerjem. Več energije kot ima starš, bolje se spopada s stresom.
19. Ostanite mirni
Ohranjanje mirnosti omogoča možganom, da rešujejo težave in bolje komunicirajo. Starš lahko v zahtevnih situacijah ostane miren. Te strategije vključujejo:
- redno meditirati
- vadba joge
- držati se rutine za odpravo stresa "kaj naprej?"
- sprehod po naravi ali drug pomirjujoč zunanji prostor
- zmanjšanje uživanja kofeina in alkohola
20. Ne pozabite, da se vsi otroci neprimerno obnašajo
Lahko je misliti, da vse zahtevno vedenje povzroča ADHD, vendar se vsi otroci včasih slabo obnašajo. Naučite se, s katerimi vedenji je treba obvladovati in katera so običajni deli odraščanja.
21. Bodite prijazni do sebe
Lahko si je skušnjava predstavljati, da se vsi ostali bolje spopadajo, toda če oseba govori z drugimi starši otrok z ADHD, se bo verjetno počutila enako.
Starši otrok z ADHD naj poskušajo ceniti izzive, ki so jih premagali, in se ponašati z doseženim.
Kaj povedati otrokom o ADHD
Povprečni čas diagnoze ADHD je star 7 let. Morda se zdi težaven pogovor, toda pogovor z otrokom o ADHD je lahko koristen tako za otroka kot za starša.
Starš naj uporablja jezik, ki ustreza starosti, in se najprej izogibajte preveč nepotrebnim podrobnostim.
Pogovori o ADHD se lahko še naprej dogajajo, ko se otrok razvije, in otrok je morda radoveden, če bi izvedel več o svojem stanju.
Naslednje izjave so dobra mesta za začetek pogovora o ADHD z otrokom:
ADHD ni napaka
ADHD ni slabost, napaka ali znak, da je otrok "slab". Zaradi njih se razlikujejo od drugih otrok, vendar bi bilo treba te razlike proslaviti.
Podobno kot v mnogih pogojih tudi s pravilno podporo ADHD ni treba negativno vplivati na človekovo življenje.
ADHD ne vpliva na inteligenco
Ob ADHD ne pomeni, da otrok ni tako pameten kot njihovi sošolci ali bratje in sestre. Ko se pogovarjamo s starejšimi otroki, jih lahko spomnimo, da so nekateri največji misleci v sodobni zgodovini imeli ADHD, vključno z Albertom Einsteinom in Thomasom Edisonom.
Ljudje z ADHD lahko v življenju uspejo
Otrokom lahko pomaga do pozitivnih vzornikov ljudi z ADHD, ki so bili uspešni. To lahko sega od soseske, prijatelja ali družinskega člana, ki dela na svojem radi, do slavne osebe, kot sta Will Smith ali Solange Knowles.
Niso sami
V ZDA ima več kot 1 od 10 otrok ADHD. Drugi viri kažejo, da je to lahko celo 1 na 5 ali 20 odstotkov.
Če imate ADHD, se lahko otrok izolira, zato lahko pomaga doseči skupine, ki delajo z drugimi otroki z enakimi in podobnimi boleznimi.
V mnogih regijah so na voljo poletni tabori in programi po pouku, prilagojeni otrokom z ADHD. Ta podporna okolja lahko otroku pomagajo, da razvije svoje socialne veščine in se bori proti občutkom izolacije.
Odvoz
Raziskave ADHD potekajo. Ne glede na to, ali gre za medicinski, psihološki ali sociološki, se nenehno preizkušajo novi načini življenja s to boleznijo.
ADHD je bolj sprejemljiv kot kdaj koli prej, podpora staršem in drugim skrbnikom pa se povečuje.
Življenje bo morda potrebovalo več načrtovanja in razmišljanja z otrokom z ADHD. Vendar je lahko enako prijetno in izpolnjujoče.
