Vaje za oči: nekaj nasvetov in tehnik

Mnogi ljudje verjamejo, da lahko vaje za oči pomagajo izboljšati vid ali zdravijo očesna stanja.

Čeprav obstajajo omejeni dokazi, ki kažejo, da lahko vaje za oči dejansko izboljšajo vid, lahko vaje za oči pomagajo pri obremenjevanju oči, nekaterih očesnih stanjih in splošnem počutju.

Vaje za oči so lahko še posebej koristne za ljudi, ki se soočajo z digitalnimi obremenitvami oči, kar je povezano z dolgotrajno uporabo računalnikov.

Preberite, če želite izvedeti več o sedmih vajah za oči.

Vaje za oči in njihove potencialne koristi

Vsak 20 minut pogled stran od računalniškega zaslona lahko pomaga ljudem z digitalnimi obremenitvami oči.

Vaje za oči so lahko koristne pri naslednjih stanjih:

  • nistagmus, ki je pogoj za gibanje oči
  • strabizem, ki je tudi pogoj za gibanje oči
  • ambliopija
  • kratkovidnost
  • okvare vidnega polja
  • disleksija
  • težave z vergenco
  • motnje očesne gibljivosti
  • akomodacijska disfunkcija
  • astenopija
  • pomanjkanje konvergence
  • primanjkljaji vidnega polja po poškodbi možganov
  • potovalna slabost
  • učne težave

Pomembno je omeniti, da ljudje z očesnimi obolenji, kot so retinopatija, sive mrene ali glavkom, verjetno ne bodo imeli koristi od spodnjih očesnih vaj.

Sledi sedem vaj za oči, ki bi jih ljudje morda želeli preizkusiti v zgoraj naštetih pogojih:

1. Pravilo 20-20-20

Digitalna obremenitev oči lahko postane težava za ljudi, ki se morajo med delom ves dan osredotočiti na računalniški zaslon.

Pravilo 20-20-20 pomaga olajšati digitalno obremenjevanje oči. Pravilo je enostavno: človek mora vsakih 20 minut vsakih 20 minut pogledati nekaj, kar je oddaljeno 20 metrov stran, medtem ko dela na računalniku.

Več o pravilu 20-20-20 preberite tukaj.

2. Sprememba fokusa

Vaja za spremembo fokusa lahko pomaga tudi pri digitalnih obremenitvah oči. Ljudje naj to vajo izvajajo sede.

  1. Držite en prst nekaj centimetrov stran od enega očesa.
  2. Pogled usmerite na prst.
  3. Prst počasi odmaknite od obraza.
  4. Osredotočite se na predmet dlje in nato nazaj na prst.
  5. Prst približajte očesu.
  6. Osredotočite se na predmet dlje.
  7. Ponovite trikrat.

3. Gibi oči

Ta vaja za gibanje oči pomaga tudi pri digitalnem obremenjevanju oči.

  1. Zapri oči.
  2. Počasi premikajte oči navzgor, nato navzdol.
  3. Ponovite trikrat.
  4. Počasi premikajte oči v levo, nato v desno.
  5. Ponovite trikrat.

4. Slika 8

Vaja številka 8 lahko pripomore tudi k lažji obremenitvi oči.

  1. Osredotočite se na območje na tleh, oddaljeno približno 8 čevljev.
  2. Premaknite oči v obliki slike 8.
  3. 30 sekund sledite namišljeni sliki 8, nato preklopite smer.

5. Sklepi s svinčnikom

Sklepi s svinčnikom lahko pomagajo ljudem s konvergenčno pomanjkljivostjo. Zdravnik lahko to vajo priporoči kot del vidne terapije.

  1. Držite svinčnik na razdalji roke, nameščen med očmi.
  2. Poglejte svinčnik in poskušajte obdržati eno samo sliko, medtem ko ga počasi premikate proti nosu.
  3. Premaknite svinčnik proti nosu, dokler svinčnik ne bo več ena slika.
  4. Svinčnik postavite na najbližjo točko, kjer je še vedno ena slika.
  5. Ponovite 20-krat.

6. Brock string

Vaja Brock string pomaga izboljšati koordinacijo oči.

Za izvedbo te vaje bo oseba potrebovala dolgo vrvico in nekaj barvnih kroglic. To vajo lahko opravijo bodisi sede ali stoje.

  1. En konec vrvice pritrdite na nepremičen predmet ali pa ga lahko zadrži druga oseba.
  2. Držite drugi konec vrvice tik pod nosom.
  3. Na vrvico položite eno kroglico.
  4. Glejte naravnost na kroglico z odprtima očesoma.

Če oči delujejo pravilno, mora oseba videti kroglico in dve struni v obliki X.

Če je eno oko zaprto, bo ena od strun izginila, kar pomeni, da oko zavira. Če oseba vidi dve kroglici in dve struni, se na kroglici oči ne strnijo.

7. Sodne karte

Sodne karte so dobra vaja za eksotropijo, ki je vrsta strabizma.

  1. Na eni strani karte narišite tri rdeče sode naraščajočih velikosti.
  2. Ponovite zeleno na drugi strani kartice.
  3. Karto držite ob nos, tako da je največji sod najbolj oddaljen.
  4. Zazrite se v skrajni sod, dokler ne postane ena slika z obema barvama, drugi dve sliki pa sta se podvojili.
  5. Pogled zadržite približno 5 sekund.
  6. Vajo ponovite s srednjo in najmanjšo sliko.

Ali lahko vaje za oči pomagajo izboljšati vid?

Trenutno je malo zanesljivih dokazov, ki kažejo, da vaje za oči resnično izboljšajo oči in vid.

Ena študija je pokazala, da lahko vaje za oči pomagajo pri težavah s konvergenco. Druga študija je pokazala, da so vaje za oči izboljšale primanjkljaj vidnega polja in stereoskopske sposobnosti po poškodbi možganov.

V eni študiji iz leta 2013 so bili udeleženci, ki so opravili vaje za oči, natančnejši pri hitri serijski vizualni predstavitvi kot kontrolna skupina. Ti rezultati kažejo, da lahko vaje za oči izboljšajo kognitivno zmogljivost pri nalogah, ki vključujejo pozornost in spomin.

Zdi se, da je vadba s svinčnikom učinkovita terapija za simptomatsko pomanjkanje konvergence.

Razen teh nekaj primerov raziskovalci niso dokazali, da so vaje za oči učinkovito zdravljenje drugih vrst vidnih ali intelektualnih stanj.

Nekatera živila pa lahko koristijo zdravju oči. O njih preberite tukaj.

Terapija vida

Terapija vida je kot rehabilitacijska terapija za človekove oči.

Zdravnik lahko za izboljšanje vidnih veščin in obdelave predpiše terapijo vida, ki jo bo prilagodil vsaki osebi. Terapija vida lahko uporablja tako senzorične kot gibalne dejavnosti.

Terapija vida običajno vključuje vrsto različnih orodij, vključno z računalniškimi programi, posebnimi instrumenti, lečami in prizmami.

Terapija vida je lahko koristna pri nekaterih očesnih stanjih, navedenih v tem članku.

Kdaj k zdravniku

Nekateri očesni simptomi lahko kažejo na resnejše stanje. Oseba se mora obrniti na zdravnika, če ima katerega od naslednjih simptomov:

  • rdeče oči
  • izguba vida
  • zamegljen vid
  • bolečine v očeh
  • dvojni vid
  • otekanje vek
  • občutljivost na svetlobo
  • glavoboli, povezani z očesnimi simptomi

Povzetek

Ni veliko znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da vaje za oči pomagajo izboljšati vid na splošno. Vendar pa lahko vaje za oči in terapija z vidom pomagajo pri digitalnem naporu oči in nekaterih očesnih stanjih.

Oseba lahko enostavno izvaja vaje za oči, kot je pravilo 20-20-20, slika 8, in sklepe s svinčnikom doma.

Če ima oseba zamegljen vid, rdeče oči ali bolečino v očeh ali je zaskrbljena zaradi vida, se mora obrniti na svojega zdravnika.

none:  ulcerozni kolitis komplementarna medicina - alternativna medicina disleksija