Pet hobijev, ki vam lahko izboljšajo zdravje
Za večino izmed nas so naši hobiji bistvena sestavina našega osebnega življenja, toda ali ste vedeli, da so lahko dobri tudi za naše duševno in fizično zdravje?
Hobiji zagotavljajo polno in produktivno uporabo našega prostega časa, naše temeljne identitete pa so pogosto povezane z interesi, ki se jih odločimo zasledovati, ko ne delamo, ne spimo ali preživljamo časa z ljubljenimi.
Seveda se večina od nas loti hobija, ker uživa. Toda, kot boste kmalu ugotovili, bo vaša zabava morda veliko več kot dejavnik zabave.
Oglejmo si pet hobijev, ki bi vam lahko okrepili zdravje za leto 2018.
Ples: zabavna oblika vadbe
Ples ima celo vrsto zdravstvenih koristi in je za večino ljudi preprost in dostopen način gibanja. Pomislite: za ples ne potrebujete veliko opreme - samo noge, nekaj melodij in po možnosti prijatelja ali dva.
Ples je nežen do telesa - potisnete se lahko tako močno, kot želite, ali pa se namestite v udoben utor, ki je ravno pravi za vas. In vsak lahko pleše!
Tudi če se sramujete popuščati na plesišču, skoraj vsi uživajo v premikanju svojega telesa ob glasbi, četudi je to le v udobju njihovega doma; ni pravega ali napačnega načina plesa. Samo naredi, kar se ti zdi dobro!
Ples je družabna dejavnost in vemo, da je ohranjanje družbene aktivnosti pomembno za splošno dobro počutje. Najpomembneje pa je, da je ples zabaven. To je neboleča, energična vadba. Kako pa, konkretno, ples nas ohranja zdrave?
Prvič, ples je odlična kardio vadba in vemo, da kardio vadbe pomagajo izboljšati zdravje srca in ožilja, povečajo vzdržljivost ter okrepijo kosti in mišice.
Pregled Cochrane iz leta 2011, ki je preučil 94 študij, v katerih je sodelovalo 9.917 udeležencev, je tudi ugotovil, da se zdi, da ples vsaj trikrat na teden izboljšuje ravnovesje pri starejših.
To je pomembno, ker Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da se vsako leto 2,8 milijona starejših oskrbi na oddelkih za nujne primere zaradi poškodb zaradi padca.
Tudi stopnje nenamernih smrtnih primerov med odraslimi so vse pogostejše. CDC pravi, da se je med letoma 2005 in 2014 stopnja nenamernih padcev povečala s 43.000 na 100.000 ljudi na 58.000 na 100.000 ljudi.
Torej, če bi lahko tako preprosta dejavnost, kot je ples, pomagala preprečiti nekatere od teh nenamernih padcev, zakaj potem ne bi odšla z bugija?
Ples je dober tudi za zdravje možganov. Študija v New England Journal of Medicine poročali o povezavi med rednimi plesnimi izleti in 76-odstotnim zmanjšanjem tveganja za demenco.
Vrtnarjenje dobro za možgane
Vrtnarjenje se sprva morda ne zdi telovadba, vendar so študije poročale, da je z vzdrževanjem reda na vašem vrtu povezano veliko nepričakovanih koristi za zdravje.
Prvič, preprosta dejanja vleke plevela, sajenja in poseganja po orodjih prispevajo k subtilni obliki aerobne vadbe, za katero vemo, da pomaga pri delovanju mišic in krepi moč, vzdržljivost in prožnost.
Tudi bivanje na prostem je za vas dobro. Študija iz leta 2014, objavljena v PLOS One ugotovili, da vrtnarjenje in redno kolesarjenje zmanjšujeta verjetnost pomanjkanja vitamina D pri starejših ljudeh.
In obstaja povezava med zmanjšanim tveganjem za demenco in vrtnarjenjem, saj ena študija poroča o 36-odstotno manjšem tveganju za demenco med ljudmi, ki so dnevno vrtnarili.
Vrtnarjenje in domača dela sta bila v študiji iz leta 2013, ki jo je izvedel Karolinska Institutet iz Stockholma na Švedskem, povezana z zmanjšanjem tveganja za srčni infarkt in možgansko kap do 30 odstotkov.
Pisanje: Čudo za celjenje ran
Zagotovo sedenje za mizo s prenosnikom ali pisalom in papirjem ne more biti dobro za vaše zdravje? Pripravite se na šok.
Pisanje je povezano s številnimi koristmi za duševno in fizično zdravje, med drugim tudi z izboljšanjem spomina, ravni stresa in spanja.
Številne študije so na primer pokazale, da pisanje o njihovih izkušnjah pomaga bolnikom z rakom, da se sprijaznijo s svojimi boleznimi, pomagajo pacientom, da prenesejo stres in lahko prispevajo k boljšim fizičnim rezultatom.
Ena zanimiva študija, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze v Aucklandu na Novi Zelandiji, je celo raziskala, ali pisanje lahko vpliva na hitrost celjenja ran.
Raziskovalci so dodelili eni skupini udeležencev, da 20 minut na dan pišejo o svojih najbolj travmatičnih življenjskih izkušnjah, drugi skupini pa to nalogo, da vsak dan enako dolgo pišejo o svojih načrtih za naslednji dan.
Dva tedna po prvem dnevu pisanja so udeležencem odvzeli majhne biopsije kože. Nato so raziskovalci nastale rane fotografirali vsake 3–5 dni, dokler niso bile zaceljene.
Ugotovili so, da se je 11 dni po biopsiji zacelilo 76 odstotkov ran v skupini udeležencev, ki pišejo o travmi, medtem ko se je v skupini udeležencev, ki pišejo o svojih dnevnih načrtih, pozdravilo le 42 odstotkov ran.
Na splošno je pisanje odlično orodje za samoizražanje, in čeprav je pisanje dnevnika o travmi lahko katarzično, obstajajo tudi možne socialne koristi za pisanje javnosti. Blogi lahko na primer pomagajo ljudem, da vzpostavijo nove odnose in gradijo skupnosti okoli svojih interesov.
Glasba je zdravilo
Predvajanje in poslušanje glasbe lahko koristi tudi duševnemu in fizičnemu zdravju. Leta 2013 Medicinske novice danes poročal o prvem obsežnem pregledu raziskovalnih člankov, ki so preučevali vpliv glasbe na nevrokemijo.
Pregled nakazuje, da lahko glasba okrepi imunski sistem telesa, zniža stres in tesnobo ter olajša depresijo.
Med bolniki, ki čakajo na operacijo, je bilo ugotovljeno, da je poslušanje glasbe učinkovitejše pri zmanjševanju tesnobe kot zdravila na recept, poslušanje in predvajanje glasbe pa je povezano z nižjimi nivoji kortizola "stresnega hormona".
Da bi dobili nekaj predstave o tem, koliko glasba vznemirja naše možgane, je študija iz leta 2011 primerjala tudi odziv možganov na glasbo z njenimi reakcijami na hrano in seks, saj prijetne občutke, ki izhajajo iz vseh treh, vodi sproščanje nevrotransmiterja dopamina.
Hišni ljubljenčki: Dobro za srce
Hišni ljubljenčki vseh vrst so lahko čudoviti spremljevalci in nam lahko na več načinov pomagajo biti bolj zdravi.
Po CDC-ju lastništvo hišnega ljubljenčka morda ne ponuja le priložnosti za vadbo, aktivnosti na prostem in socializacijo, lahko pa tudi pomaga zmanjšati vaše:
- Krvni pritisk
- Raven holesterola
- Ravni trigliceridov
- Občutek osamljenosti.
Če se sprašujete, kako to pomeni širše koristi za zdravje, je treba upoštevati, da lahko vsi ti dejavniki zmanjšajo tveganje za srčni napad.
Vendar pa je študija iz leta 2013 dvomila, ali je povezava med lastništvom hišnih ljubljenčkov neposredno povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca med lastniki hišnih ljubljenčkov, o katerem so poročali v prejšnjih študijah.
"Lastništvo hišnih ljubljenčkov, zlasti lastništvo psov, je verjetno povezano z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca," je dejal avtor študije Glenn N. Levine. "Mogoče je preprosto, da so bolj zdravi ljudje tisti, ki imajo hišne ljubljenčke, ne pa da hišni ljubljenček dejansko povzroči ali povzroči zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja."
Če imate reden hobi, v katerem uživate, zakaj ne bi nekaj časa razmišljali o tem, kako bi lahko svoje dejavnosti, povezane s hobiji, uporabili za izboljšanje svojega zdravja?
In če razmišljate o novem hobiju, potem upamo, da vam je ta članek podal nekaj idej, kako biti bolj zdrav, medtem ko se zabavate!
