Kako lahko znižate raven A1C?
Analiza krvi A1C meri povprečno raven sladkorja v krvi v zadnjih 2 do 3 mesecih.
Ameriško združenje za diabetes (ADA) priporoča uporabo testov A1C za diagnosticiranje prediabetesa, diabetesa tipa 1 in tipa 2.
Zdravniki uporabljajo tudi teste A1C za spremljanje načrtov zdravljenja diabetesa.
Če je raven A1C človeka previsoka, to pomeni, da je raven sladkorja v krvi previsoka. Znižanje ravni sladkorja v krvi bo zmanjšalo odstotek človekovega A1C.
Zakaj je to pomembno? Preberite, če želite izvedeti.
Kaj je test A1C?
Test A1C meri, kako dobro telo vzdržuje raven glukoze v krvi. Prikazuje povprečni odstotek hemoglobina, vezanega na sladkor, v vzorcu krvi.
Ko glukoza vstopi v kri, se veže na beljakovine rdečih krvnih celic, imenovane hemoglobin. Hemoglobin prenaša kisik po telesu.
Višja kot je raven glukoze v krvi, več hemoglobina se veže.
Rdeče krvne celice živijo približno 4 mesece, zato rezultati A1C odražajo dolgoročno raven glukoze v krvi.
Pri testih A1C se uporablja kri iz vboda ali odvzema krvi.
Zdravniki običajno opravijo več kot en test A1C, preden diagnosticirajo diabetes.
Prvi test bo zdravniku pomagal določiti osnovno raven A1C posameznika za kasnejšo primerjavo.
Kako pogosto mora oseba, ki ima diagnozo diabetesa, opraviti test A1C, se razlikuje glede na vrsto diabetesa in dejavnike upravljanja.
Zakaj zniževati ravni?
Številne študije so pokazale, da lahko znižanje ravni A1C pomaga upočasniti napredovanje diabetesa in zmanjša tveganje za zaplete - kot so poškodbe živcev in bolezni srca in ožilja - pri diabetesu tipa 1 in tipa 2.
Že majhne spremembe ravni A1C imajo lahko pomembne učinke.
Ameriško združenje za diabetes priporoča, da se za večino ljudi ohrani raven A1C pod 7 odstotki.
Zdravnik bo diagnosticiral sladkorno bolezen, če bo raven A1C pri osebi dvakrat več kot 6,5 odstotka ali več.
Telesna aktivnost, prehrana in morda tudi zdravila lahko pomagajo pri uravnavanju ravni glukoze v krvi in s tem tudi ravni A1C.
Nasveti za življenjski slog
Nasveti za vadbo in življenjski slog za zniževanje ravni A1C vključujejo:
- Telesna aktivnost: Trenutne smernice priporočajo, da odrasli vsak teden izvajajo 150–300 minut zmerne telesne vadbe. Ljudje, ki uporabljajo inzulin, se morajo o ustreznem načrtu pogovoriti s svojim zdravnikom.
- Redne dejavnosti: gospodinjska dela, vrtnarjenje in druge rutinske dejavnosti lahko pomagajo, da se človek premika.
- Spremljanje glukoze v krvi: To je ključnega pomena za zagotovitev, da oseba izpolnjuje svoje cilje in naredi potrebne spremembe.
- Po načrtu zdravljenja: To vključuje uporabo zdravil in terapij življenjskega sloga.
- Ciljna teža: Oseba mora delati na postavljanju in doseganju ciljev glede izgube teže.
- Sledenje napredku: To je koristno za samomotivacijo, spremljanje sprememb in prepoznavanje strategij, ki delujejo za posameznika.
- Vključevanje drugih: Spremembe življenjskega sloga je pogosto lažje sprejeti, če lahko drugi spodbujajo in spremljajo napredek.
Prehranski nasveti
Vsakdo, še posebej ljudje s sladkorno boleznijo, lahko koristi zdravo prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave ter polnovrednih živil in vsebuje malo sladkorja, soli in maščob.
Spremljanje vnosa ogljikovih hidratov lahko človeku pomaga pri uravnavanju ravni glukoze.
Splošni prehranski nasveti za zniževanje ravni A1C vključujejo:
- biti pozoren na velikost porcij
- jedo redno, vsakih 3-5 ur
- uživanje podobno velikih obrokov ob obrokih in prigrizkih
- načrtovanje obrokov pred časom
- vodenje dnevnika hrane, zdravil in gibanja
- razporejanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, čez dan
- izbira manj predelane ali polnovredne hrane, kot so polnozrnata žita, sadje, zelenjava, stročnice in oreški
- uživanje uravnotežene prehrane z zdravimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati
- iskanje pomoči registriranega dietetika
Zdravstveni delavec bo vsaki osebi svetoval glede prehranskih potreb, vključno s številom ogljikovih hidratov, ki naj bi jih zaužili. To je odvisno od posameznih dejavnikov, vključno z ravnjo telesne vadbe in načrtom zdravljenja.
Prehrana
Hrana, ki jo je treba prebaviti dlje, na primer cela zrna, bo počasneje in manj pomembno vplivala na raven sladkorja v krvi.
Oseba bo hitreje prebavila preproste sladkorje, ki so prisotni v bonbonih in belem kruhu. To lahko sproži skok krvnega sladkorja.
Pogosti skoki glukoze lahko pospešijo razvoj diabetesa in povečajo tveganje za zaplete.
Ogljikovi hidrati
Oseba s sladkorno boleznijo mora upravljati vnos ogljikovih hidratov, vendar se ji ogljikovih hidratov ni treba popolnoma izogibati. Ogljikovi hidrati so glavni vir goriva v telesu in možganih in vsebujejo pomembna hranila.
Nasveti za zdrav vnos ogljikovih hidratov vključujejo:
- širjenje vnosa ogljikovih hidratov čez dan
- izbiro pravih vrst ogljikovih hidratov
Obstajajo tri vrste ogljikovih hidratov:
- Sladkorji: Telo jih hitro absorbira, kar povzroči povišanje ravni glukoze v krvi.
- Škrob: absorbirajo se dlje časa in manj verjetno je, da bodo povzročili skok glukoze.
- Vlaknine: To je bistvenega pomena za zdravje. Njegove prednosti vključujejo zmanjšanje tveganja za povišan nivo sladkorja v krvi.
Vlakno
Vlaknine so kompleksne in se dlje časa razgrajujejo, zato zagotavljajo bolj trajnostno energijo in zmanjšujejo tveganje za skok krvnega sladkorja. Vlaknine tudi pomagajo ohranjati prebavni trakt zdrav.
Raziskave so pokazale, da lahko ženske, ki zaužijejo vsaj 25 gramov (g) vlaknin na dan, moški pa 38 g ali več, padejo za 20–30 odstotkov.
Viri vlaknin vključujejo polnozrnata žita, oreščke ter polno sadje in zelenjavo. Sveže, polno sadje vsebuje več vlaknin kot sadni sok iz svežega sadja.
Naravni sladkor
Telo hitro absorbira rafinirani sladkor, na primer bonbone, kar lahko privede do nevarnega zvišanja glukoze v krvi.
Sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo manj predelanih sladkorjev, ki so bolj zdravi kot rafinirani sladkorji.
Celotno sadje, zelenjava in mlečni izdelki vsebujejo veliko višjo raven vitalnih hranil kot večina predelane hrane in manj sladkorja.
Vse polno sadje in zelenjava vsebujeta naravne sladkorje, bogata pa je tudi z drugimi hranili, vključno z vlakninami.
Možnosti z nizko vsebnostjo sladkorja
Možnosti sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo sladkorja vključujejo:
- limona
- rabarbare
- apno
- guava
- kivi
- mandarine, nektarine in slive
- oljke
- avokado
- grenivke
- brokoli in cvetača
- ohrovt, zelje, bok choy in brstični ohrovt
- zelena solata
- špinača, zelenjava in blitva
- kumare in bučke
- paradižnik
- gobe
- zelena
- brusnice, maline, robide in jagode
Ljudem s sladkorno boleznijo se sadja ni treba izogibati, upoštevati pa morajo ogljikove hidrate in sladkorje, ki jih vsebujejo. Sadje naj jedo tudi zmerno.
Suho sadje vsebuje več sladkorja kot sveže sadje.
Laktoza
Laktoza je sladkor, ki se pojavlja v mlečnih izdelkih. Ena skodelica 1-odstotnega obogatenega mleka vsebuje 12,8 grama ogljikovih hidratov, ki so večinoma laktoza.
Možnosti brez sladkorja brez mleka vključujejo aromatizirano obogateno sojo, riž, mandelj, lan in kokosovo mleko ali izdelke
Raven laktoze je podobna v polnomastnem, nemastnem in nemastnem mleku, vendar morajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 pogosto poskrbeti za svojo težo. Zaradi tega je morda boljša različica z nizko vsebnostjo maščob.
Polnozrnata žita
Škrob ali kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo:
- zrna
- škrobnata zelenjava
- stročnice
Večina uživanja ogljikovih hidratov mora biti sestavljena iz teh. Za večino zrn in škroba pol skodelice vsebuje 15 gramov porcije ogljikovih hidratov.
Škrob je boljša izbira ogljikovih hidratov kot preprosti sladkorji, vendar telo lahko hitro absorbira visoko predelani škrob, kar vodi do zvišanja ravni sladkorja v krvi.
Polnozrnati kruh, žita, testenine in riži vsebujejo vitamine B in E, minerale, esencialne maščobne kisline in vlaknine.
Beljena ali predelana zrna in žita na splošno vsebujejo manj hranil in višjo vsebnost sladkorja kot polnozrnati izdelki.
Nekateri izdelki, ki trdijo, da vsebujejo polnozrnato pšenico, imajo še vedno visoko rafinirano zrnje in lahko vsebujejo dodan sladkor.
Najboljše polnozrnate možnosti vključujejo:
- polnozrnata moka
- ajda ali ajdova moka
- razpokana pšenica
- polnozrnat ječmen
- cela rž
- proso
- sirek
- cel oves
- rjavi riž
- divji riž
- Kvinoja
- cel faro
- kokice
- polnozrnata koruza ali koruzni zdrob
- tritikale
- amarant
Zdravstveni delavec vam bo svetoval, koliko ogljikovih hidratov mora oseba zaužiti vsak dan.
Škrobna zelenjava in stročnice
Veliko škrobnate zelenjave in stročnic vsebuje tudi visoko vsebnost hranil in vlaknin v koži ali strokih.
Nekatere vrtnine imajo višje koncentracije škroba kot druge. Sem spada korenovka, kot je krompir. Ljudje bi morali natančneje kot drugi spremljati uživanje te zelenjave.
Zdrave, škrobnate zelenjavne in stročnične možnosti vključujejo:
- koruza
- grah
- črni, lima in pinto fižol
- butternut, želod in pomladni buč
- buča
- pastinak
- trpotec
- posušen črnooki ali razcepljeni grah
- leča
- prefinjen fižol ali pečen fižol z malo maščobe
- jam ali sladki krompir
- taro
- palmova srca
- česen
Razumevanje ravni A1C
Rezultati testa A1C so prikazani v odstotkih. Višja raven A1C pomeni večje tveganje za diabetes in zaplete.
Zdravniki se lahko sklicujejo tudi na povprečno glukozo ali eAG, kadar govorijo o ravni A1C. EAG ustreza A1C, vendar je videti kot miligrami na deciliter (mg / dl), tako kot krvni sladkor.
Rezultati A1C in eAG se nanašajo na povprečno 3-mesečno raven glukoze v krvi osebe.
Oseba s prediabetesom ima dobre možnosti, da obrne svojo visoko raven sladkorja v krvi in prepreči razvoj diabetesa. Tukaj najdete nekaj nasvetov in strategij za obvladovanje prediabetesa.
Priporočila na ravni A1C se med posamezniki razlikujejo. Ljudje z naprednejšim diabetesom bodo imeli višje cilje A1C kot zdravi odrasli brez diabetesa. Vplivajo tudi dejavniki, kot so pričakovana življenjska doba, odziv na zdravljenje in anamneza.
Odvoz
Raven A1C je merilo glukoze v krvi v 2-3 mesecih. Oseba, katere raven A1C znaša 6,5 ali več odstotkov, bo morala sprejeti ukrepe za znižanje ravni.
Strategije vključujejo zdrave prehrambene izbire, gibanje in zdravila za nekatere ljudi.
Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o zdravi ravni glukoze v krvi.
