Kako pozabiti neželene spomine
Vsak ima spomine, ki bi jih najraje pozabil, in morda pozna sprožilce, ki jih pripeljejo nazaj. Slabi spomini so lahko podlaga za številne težave, od posttravmatske stresne motnje do fobij.
Ko v um vdre neželen spomin, je naravna človeška reakcija, da ga želimo blokirati.
Pred stotimi leti je Freud predlagal, da imajo ljudje mehanizem, s katerim lahko neželene spomine blokirajo iz zavesti.
V zadnjem času so znanstveniki začeli razumeti, kako to deluje.
Študije nevroimaginga so opazile, kateri možganski sistemi igrajo vlogo pri namernem pozabljanju, študije pa so pokazale, da lahko ljudje namerno blokirajo spomine pred zavestjo.
Kako nastajajo spomini?
Nekateri spomini lahko vodijo v strahove in fobije.
Da človekov um shrani spomin, beljakovine spodbujajo možganske celice, da rastejo in tvorijo nove povezave.
Bolj ko se osredotočamo na spomin ali vadimo določene dogodke, ki obkrožajo spomin, močnejše so te nevronske povezave.
Spomin ostane tam, dokler ga občasno ponovno pregledujemo.
Dolgo časa so ljudje mislili, da starejši kot je spomin, bolj je fiksiran, vendar to ni nujno res.
Vsakič, ko znova obiščemo spomin, postane spet prilagodljiv. Zdi se, da povezave postanejo voljne in se nato ponastavijo. Spomin se lahko vsakič, ko ga prikličemo, nekoliko spremeni in se z vsakim priklicem ponastavi močneje in bolj živo.
Tudi dolgoročni spomini niso stabilni.
Ta proces krepitve se imenuje ponovna konsolidacija. Ponovna konsolidacija lahko nekoliko spremeni naše spomine na boljše ali na slabše. Manipulacija s tem postopkom lahko stori enako.
Če nas nekaj prestraši, ko smo mladi, lahko spomin na ta dogodek postane vsakič bolj zastrašujoč, ko se ga spomnimo, kar vodi v strah, ki morda ni v sorazmerju z resničnim dogodkom.
Majhen pajek, ki nas je nekoč prestrašil, se nam sčasoma lahko poveča. Lahko nastane fobija.
Nasprotno pa lahko šaljivo luč na neprijeten spomin, na primer tako, da ga vpletemo v smešno zgodbo, pomeni, da sčasoma izgubi svojo moč, da osramoti. Družbeni gaf lahko postane zabava.
Zakaj so slabi spomini tako živi?
Marsikdo ugotovi, da slabe izkušnje v spominu izstopajo bolj kot dobre. Vdrejo v našo zavest, kadar tega nočemo.
Raziskovalci so pokazali, da so slabi spomini res bolj živi kot dobri, verjetno zaradi interakcije med čustvi in spomini. To še posebej velja, kadar so čustva in spomini negativni.
Neuroimaging je znanstvenikom pokazal, da postopek kodiranja in pridobivanja slabih spominov vključuje dele možganov, ki obdelujejo čustva, zlasti amigdalo in orbitofrontalno skorjo.
Zdi se, da močnejša kot so čustva, povezana s spominom, več podrobnosti se bomo spomnili.
Študije fMRI razkrivajo večjo celično aktivnost v teh regijah, ko nekdo preživi slabo izkušnjo.
Nadomeščanje spominov
Leta 2012 so znanstveniki z univerze v Cambridgeu prvič pokazali, kateri možganski mehanizmi sodelujejo pri nadomeščanju in zatiranju spominov.
Ugotovili so, da lahko človek potlači spomin ali ga sili iz zavesti z uporabo dela možganov, znanega kot dorsolateralna predfrontalna skorja, za zaviranje aktivnosti v hipokampusu. Hipokampus ima ključno vlogo pri spominjanju dogodkov.
Če želite nadomestiti spomin, lahko ljudje svojo zavest preusmerijo v alternativni spomin.
To lahko storijo z uporabo dveh regij, imenovanih kavdna predfrontalna skorja in srednje ventrolateralna prefrontalna skorja. Ta področja so pomembna za vnašanje določenih spominov v zavestni um ob prisotnosti motečih spominov.
Zatiranje spomina vključuje izklop delov možganov, ki sodelujejo pri odpoklicu. Da bi nadomestili spomin, morajo biti te iste regije dejavno vključene v preusmerjanje pomnilniške poti proti privlačnejšemu cilju.
Eden od avtorjev poročila, dr. Michael Anderson, to primerja z zaviranjem zavor v avtomobilu ali krmiljenjem, da se izogne nevarnosti.
Raziskovalci so s funkcijskim slikanjem z magnetno resonanco (fMRI) opazovali možgansko aktivnost udeležencev med dejavnostjo.
Ta dejavnost je vključevala učenje asociacij med pari besed, nato pa poskušala pozabiti spomine, tako da je priklicala druge, ki so jih nadomestili, ali jih blokirala.
Rezultati so pokazali, da sta obe strategiji enako učinkoviti, vendar se aktivirajo različni nevronski tokokrogi.
Pri posttravmatski stresni motnji (PTSP) ljudi, ki so doživeli travmatičen življenjski dogodek, mučijo neželeni spomini, ki vztrajajo pri vdiranju v zavest.
Če vemo več o tem, kako je mogoče nadomestiti ali zatreti spomin, bi lahko ljudem s tem izčrpavajočim stanjem pomagalo.
Spreminjanje kontekstov
Mentalni kontekst, v katerem oseba zazna dogodek, vpliva na to, kako um organizira spomine na ta dogodek.
Spomnimo se dogodkov v zvezi z drugimi dogodki, kje so se zgodili itd. To pa vpliva na to, kaj sproži te poznejše spomine, ali na to, kako se lahko odločimo, da jih prikličemo.
Kontekst je lahko vse, kar je povezano s spominom. Vključuje lahko znake, povezane z občutki, kot so vonj ali okus, zunanje okolje, dogodki, misli ali občutki v času dogodka, naključne značilnosti predmeta, na primer, kje se pojavi na strani itd.
Ko se s pomočjo kontekstnih namigov prikličemo informacij o preteklih dogodkih, so znanstveniki predlagali, da lahko vsak postopek, ki spremeni naše dojemanje tega konteksta, poveča ali zmanjša našo sposobnost pridobivanja določenih spominov.
Da bi to preizkusili, je skupina raziskovalcev udeležencem zastavila nalogo, da si zapomnijo sklope besed, medtem ko si ogledujejo slike narave, kot so plaže ali gozdovi. Cilj slik je bil ustvariti kontekstualne spomine.
Nato so nekaterim udeležencem rekli, naj pozabijo besede s prvega seznama, preden preučijo drugega.
Ko je prišel čas za priklic besed, je skupina, ki je bila pozvana, da pozabi, lahko priklicala manj besed.
Zanimivo je, da je sledenje fMRI pokazalo, da so imeli tudi manj misli o slikah.
Ko so namerno poskušali pozabiti na besede, so zavrgli kontekst, v katerem so si jih zapomnili. Poleg tega, večja kot je bila odmaknjenost od konteksta, manj besed so si zapomnili. To kaže na to, da lahko namerno pozabimo.
Nato so raziskovalci skupini naročili, naj si zapomni, da besed ni "izplaknilo" prizorov iz njihovih misli in so se še naprej spominjali besed in razmišljali o slikah.
Ugotovitve bi lahko bile koristne za pomoč ljudem, da se zapomnijo stvari, na primer med študijem, ali za zmanjšanje neželenih spominov, na primer pri zdravljenju PTSP.
Šibki spomini, ki povzročajo fobije
Zdravljenje ljudi s fobijami vključuje izpostavljenost izdelku, ki povzroča strah. Cilj terapije z izpostavljenostjo je ustvariti "varen" spomin na predmet, ki se ga bojimo, ki zasenči stari spomin. Čeprav to deluje začasno, se strah pogosto vrne pravočasno.
Avgusta 2016 so raziskovalci z univerze Uppsala in Karolinska Institutet na Švedskem pokazali, da lahko motenje spomina zmanjša njegovo moč.
V svojem poskusu so bili ljudje, ki so se bali pajkov, v treh seansah izpostavljeni slikam svojih osemkrakih prijateljev. Cilj je bil motiti spomin tako, da ga moti in nato ponastavi.
Najprej je raziskovalna skupina aktivirala strah udeležencev s predstavitvijo mini izpostavljenosti slik pajkov.
Nato so si udeleženci 10 minut kasneje ogledali slike dlje. Naslednji dan so slike spet videli.
S tretjim ogledom so raziskovalci opazili, da je v delu možganov, znanem kot amigdala, manj aktivnosti.
To je odražalo nižjo stopnjo čustvenega vmešavanja in manjšo težnjo udeležencev k izogibanju pajkom.
Znanstveniki so zaključili, da je zaradi prve izpostavljenosti spomin nestabilen. Ko je prišlo do daljše osvetlitve, je bil spomin ponovno shranjen v šibkejši obliki. Pravijo, da to preprečuje, da bi se strah tako enostavno vrnil.
Raziskovalci verjamejo, da bi to lahko okrepilo tehnike za obvladovanje tesnobe in fobij v primerih, ko izpostavljenost sama po sebi ne zagotavlja dolgoročne rešitve.
Zdravilo za pozabo?
Za dopolnitev kognitivnih pristopov nekateri znanstveniki predlagajo uporabo zdravil za odstranjevanje slabih spominov ali vidika, ki z njimi povzroča strah.
D-cikloserin je antibiotik, povečuje pa tudi aktivnost glutamata, "vzbujevalnega" nevrotransmiterja, ki aktivira možganske celice.
V eni študiji so ljudje s strahom pred višino vzeli D-cikloserin pred terapijo z izpostavljenostjo navidezni resničnosti. En teden in spet 3 mesece kasneje je bila njihova raven stresa nižja kot prej.
V drugih raziskavah, ko je skupina ljudi s PTSM jemala propranolol v času utrjevanja spomina, na primer tik po pripovedovanju slabe izkušnje, je imela naslednjič manj simptomov stresa ob naslednjem aktiviranju spomina.
Propanolol blokira noradrenalin, kemikalijo, ki igra vlogo v mehanizmu "boj ali beg" in povzroča simptome stresa.
Raziskovalci v New Yorku so opravili teste na podganah, ki so pokazali, da je možno posamezne spomine izbrisati iz možganov, tako da so dali zdravilo, znano pod imenom U0126, medtem ko so ostali možgani ostali nedotaknjeni.
V raziskavi na miših, objavljeni leta Narava leta 2014 so znanstveniki uporabili zdravilo, imenovano HDACi, za brisanje epigenetskih označevalcev v DNK, ki omogočajo življenje slabih spominov. To bi lahko pomagalo ljudem, na primer pri PTSP.
Potrebne pa so dodatne raziskave, kako varno in učinkovito uporabljati ta zdravila.
Vsaditev lažnih spominov
Ko smo manipulacijo s spominom naredili še korak dlje, so strokovnjaki za spomin, kot je Julia Shaw, avtorica knjige "The Memory Illusion", ugotovili, kako vsaditi lažne spomine.
Pravi, da nekomu pove, da je v mladosti storila kaznivo dejanje, nato pa dodaja informacije, dokler oseba ne more več razbrati resničnosti iz domišljije.
Shaw pravi, da to počne, da bi poudarila, kako je mogoče zlorabiti nekatere metode zasliševanja.
Etična vprašanja
Takšne tehnike niso brez etičnih pomislekov.
Zdravi ljudje bi jih lahko uporabili za brisanje neprijetnega dogodka iz misli. Storilci zločinov bi ljudem lahko dali zdravila za brisanje spomina, da bi pozabili na dogodke.
Navsezadnje nekateri slabi spomini služijo svojemu namenu. Ljudem lahko preprečijo, da bi spet naredili enake napake, ali pa vodijo svoja dejanja ob podobnih priložnostih v prihodnosti. Koliko želimo pozabiti?
