Kako zdraviti mišične vozle
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Mišični vozli so majhna, izboklinam podobna področja mišic, ki so lahko boleča na dotik. Medicinski izraz za mišične vozle je miofascialna sprožilna točka. Ti vozli se pojavijo, ko se mišična vlakna ali trakovi tkiva, imenovani fascije pod njimi, napnejo in zategnejo.
Zdravniki razvrstijo sprožilne točke med aktivne ali latentne. Pri aktivnih sprožilnih točkah se osebi ni treba dotikati sprožilne točke, da bi bila boleča. Latentne sprožilne točke so boleče le, če jih nekdo pritisne.
Miofascialne sprožilne točke lahko povzročijo bolečino in vplivajo na obseg gibanja, zato si mora posameznik vedno prizadevati za njihovo zgodnje zdravljenje. V tem članku preberite več o zdravljenju in preprečevanju.
Simptomi
Mišični vozli se lahko razvijejo skoraj kjer koli na telesu, kjer so prisotne mišice ali fascije.
Vozli se počutijo, kot da so majhne, trde kepe ali vozlički. Oseba bo morda morala pritisniti globoko v svoje vezivno tkivo, da bo začutila vozle ali sprožilne točke.
Sprožilne točke pogosto povzročajo bolečino, ki jo imenujejo zdravniki. Ko oseba pritisne na sprožilno točko, se bolečina širi od sprožilne točke na bližnje mišice.
Včasih se mišica lahko stisne ali premakne, ko pritisnete vozel. Ta simptom pomaga razlikovati sprožilno točko od nežne točke. Razdelilna točka je območje, ki boli le na stisnjenem mestu in bolečina ne izžareva drugih mišic.
Kraji, kjer se mišični vozli pogosto pojavljajo, vključujejo:
- telečje mišice
- spodnji del hrbta
- vratu
- golenice
- ramena
Najpogostejši vir mišičnih vozlov je trapezna mišica. Ta mišica naredi trikotniku podobno obliko od vratu do sredine hrbta in rame.
Napetost in vozli v trapeznih mišicah se pogosto pojavijo zaradi stresa in slabe drže.
Mišični vozli lahko povzročijo tudi dodatne simptome, vključno z:
- bolečina v čeljusti
- bolečine v križu
- zvoni v ušesih
- napetostni glavoboli
Vzroki
Pogosti vzroki za mišične vozle vključujejo:
- stres in napetost
- poškodbe, povezane z dvigovanjem in ponavljajočimi se gibi
- slaba drža
- podaljšan počitek v postelji ali sedenje brez raztezanja
Oseba, ki preživi veliko časa, ko sedi na delovnem mestu, lahko razvije mišične vozle zaradi daljšega zadrževanja v istem položaju.
Dejavniki tveganja
Zdravniki so ugotovili več dejavnikov tveganja za ljudi, za katere je verjetneje, da bodo imeli sprožilne točke. Tej vključujejo:
- prehrana, v kateri primanjkuje različnih vitaminov in mineralov
- težave s spanjem ali nespečnost
- anamneza težav s sklepi in poškodb
- slaba drža
- sedeči način življenja
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom ali delajo z rokami, so lahko tudi ogroženi, ker se ponavljajo. Če ponavljate enake gibe, lahko sčasoma povzročite napetost in vozle.
Domača pravna sredstva
Ljudje bodo morda želeli preizkusiti domača zdravila, ki so pogosto prva linija zdravljenja mišičnih vozlov. Posameznik naj začne z oceno, zakaj so se lahko pojavili njihovi mišični vozli.
Če so mišični vozli nekoga posledica dolgotrajnega sedenja ali predhodne poškodbe mišice, lahko redni raztezni odmori pomagajo zmanjšati mišično napetost.
Ljudje lahko poskusijo tudi:
- na prizadetem območju nanesite toplotno blazinico ali ledeni pokrov, prekrit s krpo
- aerobna vadba, kot so plavanje, skakanje z dvigali in kolesarjenje za sprostitev zategnjenih mišic
- jemanje protivnetnih zdravil, na primer ibuprofena za zmanjšanje bolečin v mišicah
- Če je stres nekdo vzrok mišičnih vozlov, lahko sprejme ukrepe za njegovo zmanjšanje, med drugim:
- kratke raztezne in globoke dihalne odmore čez dan
- vadite 30 minut na dan
- branje knjige ali poslušanje glasbe
- več spanja ponoči
- porabiti vsaj 15 do 30 minut na dan za sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali nežna joga
Samo-masaža
Človek lahko voznik lahko potisne ali podrgne z enakomernim pritiskom na točko pritiska. Z dovolj pritiska se bo vozel začel počutiti mehkejši na dotik in se lahko začne sproščati.
Oseba lahko tudi postavi teniško žogico med hrbet in steno ali tla in se nežno valja po žogi, da masira mišice.
Ljudje lahko tudi s penastim valjem masirajo mišice in delajo vozle. Tu so na voljo različni valji iz pene.
Zdravljenja
Če domača zdravila ne zmanjšajo simptomov mišičnih vozlov, so na voljo profesionalna zdravljenja. Namenjeni so glajenju mišičnih vozlov in zmanjšanju bolečin.
Primeri vključujejo:
- nizko nivo laserske terapije
- mehanske vibracije
- pulzni ultrazvok
- terapevtska masaža
- injekcije sprožilne točke lokalnega anestetika, steroidov ali fiziološke raztopine
Manj pogosto zdravnik lahko priporoči uporabo metode "raztezanja in pršenja". To vključuje brizganje hladne raztopine na prizadeto mišico. Hladna temperatura lahko začasno zmanjša bolečino in morebitne otekline, tako da lahko oseba pritisne in raztegne mišični vozel.
Preprečevanje
Vadba dobre drže in redna telesna dejavnost sta odlična načina za preprečevanje mišičnih vozlov.
Številni vozli se razvijejo zaradi ponavljajočih se mišičnih travm, zato se bo oseba morda želela ukvarjati z različnimi vrstami dejavnosti, da bi preprečila prekomerno uporabo istih mišic. Dejavnosti lahko vključujejo plavanje en dan in sprehod naslednji dan.
Zdravnik ali fizioterapevt lahko pomaga zagotoviti, da oseba med vadbo ali delom izvaja pravilno držo.
Ocenjevanje načinov, kako vaditi boljšo držo in obliko, lahko človeku pomaga preprečiti poškodbe mišic in mišične vozle.
Outlook
Mišične vozle ali miofascialne sprožilne točke je pogosto mogoče zdraviti s preprostimi domačimi zdravili in raztezanjem.
Nekateri vozli pa so lahko dovolj boleči, da motijo človekovo vsakdanje življenje in dejavnosti.
V tem primeru mora oseba k zdravniku obiskati svojega zdravnika. Ko bo nekdo odpravil osnovni vzrok, bo lahko v prihodnosti izboljšal držo, zmanjšal napetost in preprečil mišične vozle.
