Redna vadba lahko telo ohrani desetletja mlajša
V novi študiji, v kateri so sodelovali ljudje, starejši od 70 let, ki so že leta redno telovadili, so znanstveniki odkrili, da so bila srca, pljuča in mišice udeležencev v enaki obliki kot ljudje v 40-ih letih.
Raziskovalci iz Laboratorija za človeške zmogljivosti z univerze Ball State v Muncieju v zvezni državi IN so nedavno ocenili fizično stanje ljudi, starih 70 let, ki že desetletja redno vadijo.
Skupina je primerjala zdravstvene meritve teh udeležencev z meritvami njihovih bolj sedečih vrstnikov in z meritvami zdravih ljudi v dvajsetih letih.
Preiskovalci so natančneje merili zmogljivost srca in pljuč ter mišično pripravljenost. Svoje ugotovitve so objavili v Časopis za uporabno fiziologijo.
"" Zmaga z vadbo "je sporočilo za domov. Videli smo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo iz leta v leto boljše zdravje. Ti 75-letniki - moški in ženske - imajo podobno zdravje srca in ožilja kot 40-45-letnik. "
Vodilni raziskovalec Scott Trappe, direktor Laboratorija za človeške zmogljivosti
Vadba za prosti čas vas lahko ohrani v mladosti
Raziskovalci so sodelovali s tremi vrstami udeležencev: sedem žensk in 21 moških v 70-ih, ki so redno telovadili, 10 žensk in 10 moških v 70-ih, ki so vodili sedeči način življenja, ter 10 žensk in 10 moških v 20-ih, ki so bili vsi zdravi in redno izvaja.
Udeleženci prve kategorije so poročali, da so telovadili vse življenje in so opisali uživanje v pogostih fizičnih aktivnostih lagodno. Vsak od teh udeležencev je v povprečju delal 5 dni na teden v skupnem seštevku približno 7 ur.
V eni fazi so preiskovalci skušali določiti aerobno vzdržljivost udeležencev z oceno njihovih največjih meritev VO2. S tem se oceni največja količina kisika, ki jo posameznik lahko uporabi med napadi intenzivne aerobne vadbe. Raziskovalci so to storili tako, da so udeležence prosili, da kolesarijo na sobnih kolesih.
Oznaka je pomembna, ker, kot pojasnjujejo v skupini, VO2 max navadno upada za približno 10 odstotkov vsakih 10 let, ko oseba doseže starost 30 let, in to zmanjšanje ustreza povečanemu tveganju za bolezen.
Raziskovalci so udeležencem opravili tudi biopsije mišic, da bi ocenili nastanek in porazdelitev majhnih krvnih žil v mišicah ter ocenili aerobno encimsko aktivnost, ki poganja presnovo kisika na celični ravni.
V drugi fazi študije je ekipa razdelila moške udeležence v dve skupini: izvedbena skupina, ki je trenirala za tekmovanje, in fitnes skupina, ki je telovadila za prosti čas.
Ugotovili so, da je "za nekatere spremenljivke skupina za izvedbo imela nekaj meritev, ki so bile boljše od fitnesa, in kardiovaskularna zmogljivost je bila ena izmed teh," kot ugotavlja Trappe.
»Toda stvari, kot so zdravje mišic in kapilare, ki podpirajo pretok krvi, so bile med obema skupinama enakovredne. Večja intenzivnost jih ni nujno popeljala na višje mesto, «dodaja.
Raziskovalci predlagajo, da so meritve zdravja telesno aktivnih udeležencev v 70. letih videti kot meritve zdravih ljudi desetletja mlajša in da se zdi, da te koristi veljajo tako za ženske kot za moške.
30–45 minut vadbe na dan
Ekipa ugotavlja, da starejši udeleženci pripadajo generaciji, ki je prejela veliko spodbud za šport.
"V tej študiji je bilo res zanimivo: ti ljudje so izšli iz generacije" boom "za vadbo, ki se je zares začela v sedemdesetih letih, ko sta tek in tenis postala priljubljena za množice," trdi Trapp.
Vodilna raziskovalka pojasnjuje, da so bila sedemdeseta leta tudi desetletje, v katerem so se ženske smele ukvarjati z bolj tekmovalnimi športi, zahvaljujoč novim zveznim zakonom, sprejetim v ZDA. "V tistem obdobju ste se zgodili nekaj zanimivih stvari," ugotavlja, ko se sklicuje na sprejetje naslova IX Zakona o spremembah in dopolnitvah izobraževanja iz leta 1972.
Ta zakon določa, da „nobena oseba v Združenih državah na podlagi spola ne sme biti izključena iz sodelovanja, odvzeti ugodnosti ali diskriminacije v okviru katerega koli izobraževalnega programa ali dejavnosti, ki prejema zvezno finančno pomoč.“
Zahvaljujoč tej vrsti zakonodajnih sprememb, pravi Trappe, so raziskovalci lahko zaposlili ženske, ki se ukvarjajo s športom na tekmovalni ravni.
A poudarja, da ni treba biti konkurenčen, da bi izkoristil prednosti vadbe.
"Če želite v enem dnevu vložiti 30–45 minut hoje, bo obseg zdravstvenih koristi, ki ga boste s tem imeli, velik in pomemben," pravi Trappe.
»Ali bo enaka osebi, ki trenira za tekmovalne nastope? Ne. Ampak prekašal bo kavč. V bistvu je koristno 30–45 minut katere koli vrste vadbe na dan, «poudarja.
