Nasveti za iskanje motivacije z depresijo

Depresija je stanje, ki povzroča občutke žalosti, brezupnosti in izgube motivacije ter druge simptome. Čeprav iskanje motivacije ne more pozdraviti depresije, lahko človeku pomaga, da se ponovno poveže s svetom in izboljša njegovo okrevanje.

Depresija je lahko dolgotrajna in vseobsegajoča. Lahko vpliva na človekovo sposobnost opravljanja vsakodnevnih dejavnosti in lahko vodi do samomorilnih misli in vedenja.

Vztrajno pomanjkanje motivacije je značilen simptom depresije. Prav tako se lahko depresija poslabša, ko oseba občuti zmanjšano željo po dokončanju določenih nalog ali opravljanju rednih dejavnosti.

Posegi, vključno z zdravili in psihološko terapijo, so ključni prvi koraki k zdravljenju depresije. Ukrepi življenjskega sloga in dobrega počutja lahko izboljšajo simptome nizke motivacije in pomagajo človeku napredovati k okrevanju.

V tem članku preučujemo načine za povečanje motivacije, ko človek doživlja brezupnost, slabo voljo in druge simptome depresije.

Uveljavljanje

Če čez dan izvajate majhne vaje, lahko povečate kemikalije za dvig razpoloženja.

Vadba je naraven način za povečanje kemikalij za dvig razpoloženja, kot je dopamin, kar lahko zmanjša nekatere učinke depresije.

Študija iz leta 2014, objavljena v reviji, kaže, da lahko telesna dejavnost pomaga izboljšati motivacijo in sposobnost spoprijemanja z mladimi z depresijo. Psihologija.

Raziskovalci so preučili učinke programa vadbe na otroke in mladostnike, ki se zdravijo z duševnim zdravjem. Ugotovili so, da je vadba zmanjšala stopnjo depresije, o kateri so poročali sami, in izboljšala motivacijo za vadbo in splošno sposobnost spoprijemanja.

Vendar se zdi misel na intenzivno telesno aktivnost zastrašujoča, zlasti za tiste, ki imajo zaradi depresije težave z dokončanjem vsakodnevnih nalog.

Namesto da bi si prizadevali za dolgotrajno intenzivno vadbo, je morda bolje, da ves dan vadite v majhnih rafalih.

Na primer, lahko pomaga:

• sprehodite se po bloku 10 minut
• med televizijskimi reklamami
• poslušajte glasbo in se z njo premikajte po 10 minut
• po hiši ustvarite fitnes "postaje", kjer boste lahko telovadili po 2 minuti

Vadba se bo morda počutila bolj obvladljivo, če si oseba zastavi realne cilje za telesno aktivnost in se osredotoči na kratke ravne preprostih vaj.

Vsakodnevno izpolnjevanje majhnih, obvladljivih ciljev lahko poveča tudi človekovo samozavest. To lahko pomaga pri lajšanju nekaterih občutkov slabe volje, ki so značilni za depresijo.

Ko se oseba začne ukvarjati s telesno aktivnostjo, se bo morda želela razvejati in preizkusiti nove možnosti. Obiskovanje tečaja ali začetek nove vadbene rutine bi lahko pripomoglo k izboljšanju fizičnega zdravja in dobrega počutja.

Druženje

Prejemanje podpore drugih lahko pomaga osebi z depresijo, da se počuti manj osamljeno, in lahko močno vpliva na njeno motivacijo.

Kljub temu, da morda občutijo pritisk, da bi se udeležili večjih dogodkov, je obisk velikega družabnega srečanja za depresijo lahko presenetljiv.

Namesto tega lahko videz tesnih prijateljev v manjših skupinah za bolj sproščene dejavnosti, kot je obisk filma, kava ali obisk muzeja, pomaga osebi, da se počuti manj zaskrbljeno in izolirano.

Osebi ni treba biti del velike družbene skupine, da bi prejel potrebno podporo. Pomaga lahko, če se osredotočite na krepitev obstoječih prijateljstev in osredotočanje na trajnostne odnose z izbranimi.

Preživljanje časa s prijatelji in družino lahko človeku pomaga, da začuti večjo povezanost s svetom. To je lahko izjemen motivator.

Izogibanje sprožilcem

Tako kot obstajajo načini za povečanje motivacije, lahko tudi nekatera vedenja zmanjšajo motivacijo in poslabšajo depresijo. Če pomagamo, da se izognemo temu sprožilnemu vedenju.

Droge in alkohol

Alkohol in prepovedane snovi lahko ponujajo začasno "visoko". Vendar pa lahko sledi globok minimum in nekateri to imenujejo mačka ali odhod. Ti najnižji nivoji lahko zmanjšajo motivacijo in lahko privedejo do odvisnosti od teh snovi.

Droge in alkohol lahko medsebojno delujejo tudi z zdravili za zdravljenje depresije in povzročajo škodljive učinke. To lahko oteži zdravljenje depresije.

Medtem ko lahko nekatere vrste druženja pomagajo človeku, da se počuti bolje, nobeno druženje, ki poveča pritisk na uživanje alkohola ali rekreacijskih drog, verjetno ne bo spodbudilo okrevanja.

Pomanjkanje spanja

Za izboljšanje kakovosti spanja pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času.

Depresija lahko povzroči izredno utrujenost, tudi po celonočnem spanju. Depresija lahko povzroči tudi težave s spanjem.

Nezadosten spanec lahko vpliva na raven energije. Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da odrasli, stari od 26 do 64 let, spijo 7-9 ur na noč. Vendar se pravi znesek razlikuje od osebe do osebe.

Načini za izboljšanje spanja vključujejo:

• Vzdrževanje dremanja podnevi: dremanje lahko prepreči, da bi oseba ponoči spala in prepreči, da bi prišlo do globoke faze spanja, med katero se možgani polnijo.
• Spanje in prebujanje ob istem času: Ti vzorci pomagajo telesu usposobiti za spanje. Vzdrževanje redne rutine spanja lahko tudi zagotovi, da človek dovolj spi vsako noč.
• Sproščujoča rutina pred spanjem: To lahko vključuje kopanje ali branje knjige pred spanjem. Pomagati možganom in telesu, da se sprostijo, lahko izboljša spanec.
• Uporaba lahkih znakov: Če čez dan opazite naravno sončno svetlobo, lahko povečate budnost. Ponoči, če je soba hladna in temna, lahko signalizira možganom, da je čas za počitek.

Stres

Stres lahko močno teži na osebo z depresijo. Ljudje z depresijo imajo lahko zmanjšano sposobnost obvladovanja situacij pod visokim pritiskom.

Stresni dogodek se lahko osebi, ki ima depresijo, zdi presenetljiv. V prizadevanju za izključitev stresne situacije se lahko oseba umakne vsakodnevnim dejavnostim, ki so lahko povezane z virom stresa ali pa tudi ne.

Zmanjšanje stresa in ustvarjanje realnih pričakovanj lahko pomagata povečati motivacijo. Primeri načinov za zmanjšanje stresa vključujejo:

• Vadba sprostitvenih tehnik: Te lahko pomagajo umiriti um in vključujejo poslušanje določene glasbe, meditacijo in vadbo globokega dihanja ali joge.
• Štetje do 10 v obdobjih močnega stresa in tesnobe: če se ti občutki po 10 letih ne umirijo, nadaljujte s štetjem do 20.
• Prepoznavanje negativnih misli in iskanje pozitivnih vidikov: Izbira pozitivne mantre ali izreka, na primer: »Tudi to bo minilo,« lahko pomaga osebi z depresijo, da negativne misli nadomesti z bolj konstruktivnim notranjim glasom.
• Prostovoljno delo v skupnosti: Občutek dobrega dela lahko izboljša razpoloženje in poveča samozavest. Prostovoljstvo lahko pomaga tudi pri spoznavanju novih ljudi in iskanju prijetnega dela.
• Pogovorite se s prijatelji in ljubljenimi, ki jim je resnično mar: morda se je dobro izogniti ljudem, ki so ponavadi negativni, in ustvariti dramatične, stresne situacije.

Pomaga vam lahko tudi, da postanete v navadi razmišljanja o dnevu in zapisovanja dobrih stvari, ki so se zgodile, in drugih stvari, za katere ste hvaležni. Oseba si lahko zastavi cilj, da zapiše tri dobre ali smešne stvari, ki so se zgodile vsak dan.

V skladu s preiskavo iz leta 2013, objavljeno v., So te prakse pomagale povečati srečo pri ljudeh z depresijo Časopis za študije sreče.

Kadar je le mogoče, bodite prijazni do sebe in si vzemite čas za skrb za svoje fizično, socialno in duševno zdravje, lahko povečate motivacijo, kadar so prisotni simptomi depresije.

Obisk zdravnika

Za ljudi z depresijo je nujno, da obiščejo zdravstvenega delavca.

Prvi in ​​najpomembnejši korak k iskanju ali izboljšanju motivacije je zdravljenje depresije.

Medicinska skupnost verjame, da depresija vpliva na ravnovesje nevrotransmiterjev ali kemikalij, ki nadzorujejo razpoloženje, v možganih.Zdravljenje lahko pomaga uravnavati nevrotransmiterje, kar lahko izboljša razpoloženje in poveča motivacijo pri ljudeh z depresijo.

Posvetujte se z zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, ki vam bo morda zagotovil zdravljenje ali priporočil nadaljnjo oskrbo. To lahko vključuje napotitev k psihiatru ali drugi vrsti zdravnika, ki je specializiran za duševno zdravje.

Psihiater lahko oceni simptome osebe in predpiše zdravila, ki lahko zmanjšajo njihovo resnost. Zmanjšanje simptomov lahko motivira človeka, da se ponovno vključi v pozitivne vidike svojega življenja.

Druge možnosti zdravljenja vključujejo psihološko terapijo, med katero usposobljeni terapevt posameznika vodi skozi možne vire njihovih simptomov. To lahko pomaga pri izboljšanju odpornosti, povečanju motivacije in razvoju učinkovitih mehanizmov spopadanja s težkimi situacijami.

Pogosto zdravljenje vključuje kombinacijo zdravil in psihološke terapije.

Če se oseba ne odzove na zdravila, lahko zdravnik priporoči možganske stimulacijske terapije, kot je elektrokonvulzivna terapija ali ECT.

Tukaj izveste več o zdravilih, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome depresije.

Kdaj poiskati nujno zdravljenje

Kljub človekovim prizadevanjem za obvladovanje depresije lahko prevzamejo škodljive in nevarne misli.

Poiščite nujno zdravniško pomoč, če je resnično kar koli od naslednjega:

• Oseba ima misli, da bi poškodovala sebe ali koga drugega.
• Oseba sliši glasove ali vidi predmete ali ljudi, ki jih ni.
• Oseba misli na samomor.

Če oseba deli katero od teh izkušenj z ljubljeno osebo, jo mora spremljati do najbližje urgence ali poklicati 911.

Oseba ne sme biti sama, dokler ni na varnem, kjer lahko zdravstveni delavci zagotovijo ustrezno oskrbo.

V:

Kakšne možnosti imam za telesno vadbo, če imam depresijo zaradi telesne okvare?

A:

To bi bilo odvisno od narave in obsega telesne okvare. Kot pri vsakem vadbenem programu je tudi pred začetkom zdravnika pomembno, da prejmete dovoljenje.

Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.