Zakaj je preveč vitamina D lahko slabo
Nova študija o učinkih vitamina D je pokazala, da preveč lahko povzroči počasnejše reakcijske čase in poveča tveganje padca med starejšimi.
Vitamin D je bistven vitamin, ki pomaga graditi in vzdrževati zdrave kosti in zobe.
Brez tega naša telesa ne morejo absorbirati kalcija, ki je glavna sestavina kosti.
Vitamin D lahko ščiti tudi pred rakom in diabetesom.
Naša telesa sintetizirajo vitamin D, ko sončna svetloba pride do kože.
Količina vitamina D, ki jo proizvaja naša koža, je odvisna od več dejavnikov, vključno s tem, kje živimo, sezono in pigmentacijo kože. Pozimi se lahko proizvodnja vitamina D zmanjša ali pa je popolnoma odsotna.
Vitamin D lahko dobimo tudi iz lososa, sardin, konzervirane tune, ostrig in kozic. Ljudje, ki so vegetarijanci, lahko ta vitamin pridobijo z uživanjem rumenjakov, gob in obogatenih živilskih izdelkov, kot so sojino mleko, žitarice in ovsena kaša.
Vitamin D pri starejših odraslih
Nekateri starejši odrasli morda težje absorbirajo vitamin D, ker se morda ne bodo redno izpostavljali soncu. V tem primeru lahko jemanje vitaminskega dodatka ali multivitamina, ki vsebuje vitamin D, pomaga izboljšati zdravje kosti in izboljša spomin.
Študije so pomanjkanje vitamina D povezale s stanji, kot so demenca, depresija, diabetes, avtizem in shizofrenija.
S staranjem je ključnega pomena zagotoviti, da naša telesa dobijo pravo količino vitamina D, ker se lahko poveča tveganje za kognitivne okvare in demenco.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je priporočena dnevna količina vitamina D:
- dojenčki od 0 do 12 mesecev: 400 mednarodnih enot (ie)
- otroci od 1 do 18 let: 600 ie
- odrasli do starosti 70 let: 600 ie
- odrasli nad 70 let: 800 ie
- nosečnice ali doječe matere: 600 ie
Čeprav je ključnega pomena jemanje vitamina D, lahko tudi pretirana izpostavljenost predstavlja tveganje. Študija, ki jo je vodila univerza Rutgers, je pokazala, da imajo starejše ženske s prekomerno telesno težo ali debelostjo, ki so vzele več kot trikratni priporočeni dnevni odmerek vitamina D, počasnejši reakcijski čas.
Počasnejši reakcijski časi lahko povečajo padec tveganja
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ocenjujejo, da bo vsako leto padlo več kot 1 od 4 odraslih, starih 65 let ali več. To pomeni 29 milijonov padcev, 3 milijone obiskov na urgenci, 800.000 hospitalizacij in 28.000 smrtnih primerov.
Ti padci vplivajo tudi na Medicare, kar povzroči več kot 31 milijard USD stroškov.
Pred kratkim so znanstveniki z univerze Rutgers v New Brunswicku v New Yorku izvedli študijo, ki je proučevala dejavnike tveganja za padce. Svoje rezultate so objavili v Časopisi o gerontologiji: serija A.
V randomiziranem kontroliranem preskušanju so analizirali učinke vitamina D na tri skupine žensk, starih od 50 do 70 let:
- Prva skupina je vzela priporočeni dnevni odmerek 600 ie.
- Druga skupina je vzela 2000 ie.
- Tretji je vzel 4.000 ie.
Rezultati so pokazali izboljšanje spomina in učenja v skupinah, ki so vzele več od priporočenega dnevnega odmerka. Vendar so se iste skupine tudi upočasnile v reakcijskih časih.
"Počasnejši reakcijski čas ima lahko druge negativne izide, kot je potencialno povečanje tveganja padca in zlomov," pravi višja avtorica študije Sue Shapses.
"To je mogoče, saj so drugi raziskovalci ugotovili, da dodatek vitamina D pri približno 2.000 ie na dan ali več povečuje tveganje za padce, vendar niso razumeli vzroka."
Sue Shapses
Shapses meni, da ugotovitve ekipe kažejo, da je počasnejši reakcijski čas morda razlog za povečano tveganje za padce.
Po mnenju znanstvenikov jemanje 4.000 ie vitamina D na dan morda ne bi predstavljalo težav mladim, lahko pa bi ogrozilo sposobnost starejših odraslih, da hodijo ali ujamejo ravnovesje, da se izognejo padcu.
Potrebnih je več študij, da bi ugotovili, ali so počasnejši reakcijski časi povezani s povečanim tveganjem za padce in poškodbe.
Preučevanje različnih odmerkov dodatka vitamina D pri ljudeh različnih starosti in različnih ras v daljšem obdobju bi lahko bil naslednji korak za nadaljnjo preučitev težave.
