12 vaj s sprožilnimi prsti
Sprožilni prst je stanje, za katerega je značilno otekanje v kitah ali okoli njih v roki. Tetive so pasovi vlaknastega vezivnega tkiva, ki mišice povezujejo s kostmi. Mišicam omogočajo vlečenje kosti in omogočajo gibanje.
Sprožilni prst lahko povzroči bolečino in lahko omeji gibanje palca in prstov. Nežne raztezne vaje lahko pomagajo ublažiti te simptome.
Ta članek opisuje simptome sprožilnega prsta in opisuje 12 vaj, ki jih lahko oseba opravi za lajšanje simptomov. Ponujamo tudi informacije o tem, kdaj k zdravniku.
Kaj je sprožilni prst?
Roke vsebujejo upogibalne kite, ki povezujejo mišice podlakti s kostmi palca in prstov. Tetive fleksorjev prehajajo skozi strukturo, imenovano tetivni ovoj, ki se razteza od zapestja do številk.
V notranjosti kite so posebne "jermenice", ki držijo kite blizu kosti palca in kosti prstov. Ko se mišice podlakti krčijo, tetive drsijo skozi jermenice, kar omogoča upogibanju palca ali prstov.
V sprožilnem prstu se vname bodisi tetiva ali njen jermenica, kar pomeni, da tetiva ne more zlahka preiti skozi jermenico. Namesto tega se tetiva lahko ujame na ovojnici tetive, zaradi česar se prizadeti palec ali prst zaskoči v svojem položaju.
Zdravniki včasih omenjajo sprožilni prst kot stenozirajoči tenosinovitis.
Vzroki
Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov (AAOS) znanstveniki še ne vedo natančnega vzroka sprožilnega prsta. Vendar pa lahko nasilna uporaba palca ali prstov poveča tveganje za razvoj bolezni.
Sprožilni prst je pogostejši tudi pri ljudeh, ki imajo naslednja zdravstvena stanja:
- revmatoidni artritis
- protin
- diabetes
Simptomi
Sprožilni prst običajno povzroči nelagodje na mestu, kjer se prst ali palec sreča z dlanjo. Drugi simptomi lahko vključujejo:
- občutljivost na pritisk
- bolečina
- popping občutek
- prijeten občutek
- omejeno gibanje v prizadetem prstu ali palcu
Simptomi sprožilnega prsta so lahko slabši, ko se oseba zjutraj prvič zbudi.
Sprožilne vaje s prsti
Zdravniki in fizioterapevti lahko priporočijo preproste raztezne vaje za lajšanje bolečin in okorelosti, povezanih s sprožilnim prstom ali sprožilnim palcem. Spodaj opisujemo nekaj primerov.
Te vaje izvajajte tri do petkrat na dan, za začetek pa gradite do ur.
1. Upogib konice prsta
Za izvajanje vaje zvijanja s prstom držite prst tik pod zgornjim sklepom. Nato upognite konico prsta, medtem ko preostali del prsta držite mirno.
2. Konica in upogib srednjega sklepa
Spodaj je nekaj korakov za izvajanje vaje za konice in upogibanje srednjega sklepa.
- Držite prst tik nad zglobom na dnu roke.
- Upognite konico in srednje sklepe prsta, medtem ko preostali del prsta držite mirno.
- Spustite prst nazaj v začetni položaj.
3) Pasivno raztezanje zapestja
Spodaj je nekaj korakov za izvajanje pasivnega raztezanja zapestja.
- Dlani položite skupaj pred prsni koš, tik pod brado.
- Počasi spustite roke do pasu, dokler ne začutite raztezanja v zapestjih in prstih.
- Zadržite položaj 10 sekund.
- Držite dlani skupaj, premaknite roke nazaj v začetni položaj.
4. Stisnjen zavoj zapestja
Spodaj je nekaj navodil za izvajanje vaje stisnjenega zapestja.
- Ohlapno stisnite pest in jo položite na mizo s palcem navzgor.
- Zapestje in prste upognite proti telesu.
- Držite raztezanje 2 sekundi.
- Vrnite zapestje v začetni položaj.
- Ponovite 10-krat na vsaki strani.
5. Zavihek za zapestje
Spodaj je nekaj korakov za izvajanje vaje za upogibanje zapestja.
- Dlan položite na mizo, tako da je zapestje ravno.
- Zapestje upognite čim bolj v levo.
- Držite 2 sekundi.
- Premaknite zapestje nazaj na sredino.
- Zapestje upognite čim bolj v desno.
- Držite 2 sekundi.
- Premaknite zapestje nazaj v sredino.
- Ponovite 10-krat na vsaki strani.
6. Ročni obrat
Spodaj je nekaj korakov za izvajanje vaje za zavijanje rok.
- Roko položite na mizo z dlanjo navzdol.
- Počasi obrnite dlan navzgor, kolikor je udobno.
- Držite 2 sekundi.
- Roko obrnite nazaj, tako da je dlan obrnjena navzdol.
- Vajo ponovite 10-krat.
7. Stisk roke
Spodaj je nekaj navodil za izvajanje vaje za stiskanje rok.
- Zunanjo stran roke naslonite na mizo, s palcem navzgor. Zapestje naj bo ravno.
- Roko stisnite v ohlapno pest.
- Držite 2 sekundi.
- Odprite pest in poravnajte prste.
- Stisnite in odtaknite 10-krat.
8. Zvijanje prstov
Pri izvajanju vaje zvijanja prstov lahko človek lažje nasloni komolec na mizo. Nato naj sledijo spodnjim korakom.
- Začnite z dlanjo, obrnjeno proti telesu.
- Roko stisnite v ohlapno pest.
- Počasi odvijte palec in prste, dokler niso vsi popolnoma iztegnjeni.
- Držite 2 sekundi.
- Spustite prste in palec nazaj v ohlapno pest.
- Palec in prste zvijte in odvijte 10-krat.
9. Upognjen prst
Vaja za upognjen prst lahko pomaga pri krepitvi tetive v palcu. Za izvedbo te vaje sledite spodnjim korakom.
- Palec upognite navznoter proti dlani, dokler se ne dotakne konice kazalca.
- Držite 10 sekund.
- Ponovite vajo na srednjem, obročku in mezincu.
Ljudje bi morali vajo ponoviti tri do štirikrat na dan.
10. Stiskanje žoge
Vaja za stiskanje žoge lahko pomaga ublažiti tendonitis palca.
Za izvedbo vaje držite majhno kroglo na dlani in s konicami prstov nežno pritiskajte na žogo. Oseba lahko še dodatno okrepi mišico palca z uporabo dodatne sile.
Ljudje bi morali vajo izvajati tri do štirikrat na dan.
11. Upor
Vaje za odpor lahko pomagajo ublažiti tendonitis palca in hkrati okrepijo prste. Spodaj je nekaj navodil, kako izvajati odporne vaje.
- Palec in prste potegnite proti sredini roke, dokler se konice številk ne dotaknejo.
- En ali več gumic položite okoli prstov in palca.
- Nežno potisnite palec in prste navzven, kot da bi odprli dlan.
- Vajo ponovite 10-krat.
Ljudje bi morali vajo izvajati približno petkrat na dan. Dodajanje več gumijastih trakov bo zagotovilo dodatno odpornost.
12. Ekstenzor
Extenzorne vaje lahko pomagajo olajšati simptome sprožilnega palca. Spodaj je nekaj navodil za izvajanje vaje.
- Roko položite na mizo ali drugo ravno površino z dlanjo navzdol.
- Palec nežno dvignite do konca, ne da bi pri tem povzročil bolečino, nato palec spustite nazaj na mizo.
- Vajo ponovite na vseh prstih, enega za drugim.
- Ponovite 10-krat na vsakem prstu.
Oseba naj izvaja to vajo tri do štirikrat na dan.
Kako vaje pomagajo s sprožilnim prstom?
Po mnenju AAOS lahko nežne raztezne in krepilne vaje olajšajo togost, povezano s sprožilnim prstom. Izboljšajo lahko tudi obseg gibanja palca in prstov.
AAOS ponuja tudi naslednje nasvete za lajšanje sprožilnega prsta:
- počitek prsta in palca z izogibanjem kakršnim koli aktivnostim, ki poslabšajo simptome sprožilnega prsta
- nošenje opornice ponoči, da prizadeto številko med spanjem držite v ravnem položaju
- jemanje zdravil brez recepta (OTC), kot so acetaminofen ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), za lajšanje bolečin in vnetij
Masiranje prsta
Nekateri lahko ugotovijo, da masiranje prsta ali palca pomaga zmanjšati simptome sprožilnega prsta.
Izogibajte se prevelikemu pritisku pri masiranju prizadetih številk, saj lahko to povzroči več bolečin.
Kdaj k zdravniku
V mnogih primerih se bo sprožilni prst izboljšal z zdravili za počitek, opornico in brez recepta.
Vendar pa bi morali ljudje obiskati zdravnika, če je bolečina močna ali simptomi po zdravljenju ne izginejo.
V nekaterih primerih lahko zdravnik priporoči injekcije steroidov za zmanjšanje otekline in vnetja v prizadeti tetivi in okoli nje. Injekcija steroidov lahko težavo ublaži v enem dnevu ali več tednih.
Če injekcije steroidov ne delujejo, vam lahko zdravnik priporoči operacijo za sprostitev kite.
Outlook
V nekaterih primerih sprožilni prst izgine sam v nekaj tednih.
Oseba, ki ima hud ali vztrajen sprožilni prst, bo morda potrebovala injekcije steroidov za zmanjšanje otekline in vnetja.
V hujših primerih lahko zdravnik priporoči vrsto operacije, imenovano tenoliza, ali sproži sprostitev prsta. Cilj kirurgije je sprostiti jermenico, ki ovira gibanje tetive.
Operacija bo morda potrebna, če:
- v prizadetih številkah obstajajo stalne bolečine
- je prizadeto število prizadeto
- številke ostanejo trajno zaklenjene v upognjenem položaju
Operacija lahko privede do začasne občutljivosti, nelagodja in otekline, ki lahko trajajo do 6 mesecev. Po operaciji bodo nekateri ljudje morda potrebovali ročno terapijo, da bodo v celoti izkoristili palec in prste.
Preprečevanje
Nekateri načini za preprečevanje sprožilnega prsta vključujejo:
- izogibanje ponavljajočim se prijemanjem ali prijemanju
- izogibanje uporabi vibrirajočih ročnih strojev
- izogibanje kakršni koli dejavnosti, ki poslabša simptome sprožilnega prsta
Povzetek
Sprožilni prst je medicinski izraz za otekanje kit ali jermenic v roki, ki omogočajo premikanje prstov in palca.
Sprožilni prst se običajno izboljša s počitkom, opornico in zdravili brez recepta. Nežne raztezne vaje lahko pomagajo omiliti okorelost in povečati obseg gibov v prizadeti roki.
Vsakdo, ki ima močne ali trajne bolečine s sprožilnim prstom, naj govori z zdravnikom. Zdravnik vam lahko priporoči injekcije steroidov. Če ta možnost zdravljenja ni uspešna, lahko zdravnik priporoči operacijo.
