Kako priti do sebe
Prdenje je naraven proces in se pogosto zgodi brez pomoči, včasih pa lahko nabiranje plina v telesu povzroči bolečino in napihnjenost. V teh primerih vam lahko pomaga, če z eno ali več pozami ali drugimi tehnikami pomagate telesu prdeti.
Določena hrana ali prehitro prehranjevanje je lahko vzrok za pojav plinov, vendar je morda delno kriva tudi zategovanje trebušnih mišic.
Nekatere položaje joge in drugi sproščujoči položaji lahko pomagajo sprostiti plin, ki je nakopičil ali lajša krče in napihnjenost zaradi nabiranja.
Predstavlja prenos goriva
Večino teh joga poz, imenovanih tudi asane, je najbolje narediti sami in v udobnem okolju.
Po potrebi jih lahko vadite kjer koli, vendar je sprostitev ključnega pomena, da lahko prenašate plin, zato je nujno, da se človek v svoji okolici počuti prijetno.
Naslednje položaje lahko človeku pomagajo pri prenosu plina:
Drugi nasveti za lajšanje plina
Poleg teh položajev lahko tudi drgnjenje trebuha v smeri urnega kazalca pomaga znebiti ujetih plinov in zmanjšati krče in napenjanje.
Nekatera živila in pijače lahko človeku pomagajo tudi pri prenosu plina. Čeprav to morda ni dobra ideja, če ima oseba že pretirano napihnjenost in bolečino, lahko komu pomaga, da lažje sprosti plin.
Hrana in pijača, ki lahko človeku pomagajo prdeti, vključuje:
- gazirane pijače in peneča mineralna voda
- žvečilni gumi
- mlečni izdelki
- mastna ali ocvrta hrana
- sadje, bogato z vlakninami
- nekatera umetna sladila, kot sta sorbitol in ksilitol
Zmanjšanje potrebe po prdenju
Prdenje je način, kako telo sprosti pogoltnjen zrak in druge ujete pline. Zgoraj navedeni položaji lahko pomagajo začasno razbremeniti plin, vendar mnogi ljudje iščejo tudi načine za zmanjšanje potrebe po pretoku plina.
Čeprav je mogoče, da prdci popolnoma ne izginejo, obstaja nekaj načinov, kako zmanjšati, kolikokrat mora človek dnevno piti plin.
Mnoga živila povečajo količino plinov, ki nastanejo pri prebavi hrane. Fižol je dobro znan krivec, toda ti stroki vsebujejo veliko hranilnih snovi, zato jih je treba vseeno vključiti v zdravo prehrano.
Namakanje fižola pred kuhanjem lahko pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati napenjanje, drugi pa bodo morda želeli omejiti količino fižola, ki ga pojedo.
Lahko pomaga tudi zmanjšanje drugih živil, ki povzročajo pline. Sem spadajo živila z visoko vsebnostjo žvepla ali nekaterih fermentiranih ogljikovih hidratov in vlaken, kot so:
- cvetača
- zelje
- brokoli
- ohrovt
- brstični ohrovt
- artičoke
- šparglji
- jabolka
- hruške
- breskve
- pivo
- gazirane pijače
Tudi mlečna hrana, vključno s sirom in sladoledom, lahko povzroči plin, zlasti pri ljudeh, ki so občutljivi na laktozo.
Drug pomemben nasvet je, da vso hrano žvečite počasi in z zaprtimi usti. Veliko ujetega plina je pogoltnjen zrak, kar je bolj verjetno, če človek poje hitro ali z odprtimi usti.
Držanje v prdežu
Čeprav ni vedno najbolje držati prdec, je včasih treba. Naj bo to v nabito polni sobi ali na prvem zmenku, obstaja veliko razlogov, da zadržite potencialno neprijeten plin, dokler ga ne boste mogli diskretno izpustiti.
Kratkoročno lahko pomaga stiskanje anusa, prav tako pa lahko pomaga tudi spreminjanje položaja, dokler se plin ne premakne v telesu.
Najboljša rešitev je, da si človek vzame trenutek za sprostitev plina v kopalnici ali stran od drugih. Tako se ne bo kopičilo in povzročilo neprijetnega napihnjenosti ali bolečine.
Odvoz
Prdenje je ponekod lahko družbeno nesprejemljivo, vendar je to naravna telesna funkcija. Morda vam bo pomagalo držati prdec, dokler nekdo ne bo sam, vendar je zdravo, če peljete plin, ko pride pravi čas.
Ljudje, ki imajo težave s prdenjem ali obvladovanjem plinskih bolečin, lahko uporaba določenih položajev, žvečilni gumi ali pitje gazirane vode pomagajo sprostiti nakopičeni plin in zmanjšajo napenjanje.
